आल्याचा आहार, 2 महिने, -16 किलो

16 महिन्यांत 2 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1120 किलो कॅलरी असते.

आल्याला सुगंधित मसाला म्हणून ओळखले जात आहे जे अद्वितीय चव असलेल्या विविध पदार्थांना समृद्ध करते. आणि आशियातील रोग बरे करणार्‍यांनी याचा उपयोग केवळ अन्नाची चव सुधारण्यासाठीच केला नाही तर लठ्ठपणासह अनेक रोगांवर उपचार करण्याचा सल्ला दिला. अशाप्रकारे अदरक आहाराचा जन्म झाला, ज्याने सोव्हिएटनंतरच्या जागांमधील रहिवाश्यांना त्याच्या साधेपणा आणि प्रभावीपणासह आकर्षित केले.

या तंत्राचे मुख्य रहस्य खालीलप्रमाणे आहे. आहारामध्ये जोडलेला अदर या वस्तुस्थितीत योगदान देतो की एखादी व्यक्ती कमी अन्न खाण्यास सुरुवात करते आणि म्हणूनच जास्त वजन शरीर सोडते. दोन महिन्यांपर्यंत आपण अदरक आहार घेऊ शकता. या प्रकरणात, नियम म्हणून, दर आठवड्याला सुमारे 1,5-2 किलो लागतो. लक्षात येण्याजोग्या जास्त वजनाने, प्लंब रेषा अधिक लक्षात येतील.

आले आहार आवश्यकता

आल्याच्या आहाराच्या नियमांबद्दल, आपल्याला नक्कीच आनंद होईल की हे जेवण घेतलेल्या पदार्थांच्या निवडीवर कठोर प्रतिबंध घालत नाही. फक्त नकार (किंवा आहारात कमीतकमी नकार देणे) अशी शिफारस केली जाते ती म्हणजे कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या साध्या प्रकारच्या फॅटी फूडमधून. तरीही, आपण लोणचेयुक्त, खूप खारट आणि मद्यपान करणार्‍या अनेक मांसाचा गैरवापर करू शकत नाही.

दररोज कॅलरीचे प्रमाण नियंत्रित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते 1600-1800 कॅलरीपेक्षा जास्त नसेल. जर आपल्याला वेगवान आणि अधिक लक्षात येण्यासारखे वजन कमी करायचे असेल तर ही आकृती एका विशिष्ट वेळेसाठी कमी केली जाऊ शकते, परंतु 1200 पेक्षा कमी उर्जा युनिट्स कमी नाहीत. अन्यथा, चयापचय प्रक्रियेस मंदीचा धोका आहे आणि वजन कमी करण्याऐवजी आपल्याला अगदी उलट परिणाम मिळेल, किंवा वजन फक्त स्टॉलवर येईल.

नक्कीच, आपल्या पेयांना गोड करणे सोडणे चांगले. परंतु जर आपल्यासाठी ही समस्या उद्भवली असेल तर किमान ऊस साखर वापरा. अजून चांगले, पांढर्‍या मिठाईसह मध वापरा, जे आहारामध्ये अधिक उपयुक्त जोड आहे.

जेवणाची योजना आखणे सर्वात योग्य आहे जेणेकरुन तेथे 3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स असतील. एक अतिशय महत्वाचा नियम, जो सर्वसाधारणपणे शरीरात आलेला पुरवठा करतो, त्यापासून बनविलेले पेय पिणे (ही कृती खाली दिली आहे). एका दिवसात, आहार प्रभावी होण्यासाठी, या चमत्कारी द्रव्याचे 1,5-2 लिटर सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. आले पेय व्यतिरिक्त, आपण भरपूर साधे स्वच्छ पाणी प्यावे. विविध चहाच्या वापरास देखील प्रोत्साहन दिले जाते (हिरवे पिणे चांगले), फळे आणि भाज्या यांचे रस (ते जेवणांच्या दरम्यान प्यालेले असावेत).

रात्रीचे जेवण विशिष्ट वेळेपुरते मर्यादित नाही, परंतु ती झोपेच्या 3-4 तासांपूर्वी नव्हती हे चांगले आहे. आणि हे वांछनीय आहे की रात्रीच्या जेवणात बहुतेकदा असे पदार्थ असतात जे शरीराला संतृप्त करतात आणि त्याच वेळी सहज पचतात (उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त मासे, सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुधाचे पदार्थ, स्टार्च नसलेल्या भाज्या). सर्वात उच्च-कॅलरी अन्न, त्याउलट, दिवसाच्या सुरुवातीला खा, आदर्शपणे नाश्ता किंवा नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान नाश्ता.

आल्याच्या आहारासह व्यायाम करणे देखील चांगले आहे. कोणतीही शारिरीक क्रियाकलाप आपल्याला चयापचय गतिशील करण्यास अनुमती देईल, जे आधीपासूनच आहारात आल्याच्या परिचयातून गती वाढवेल. पोषण आणि क्रीडा या तंदुरुस्तमुळे आपण आणखी वेगाने वजन कमी करू आणि इच्छित शारीरिक स्वरूपाचे अधिग्रहण करू शकाल. आपण आपल्या दिनचर्यामध्ये एरोबिक प्रकारच्या व्यायामाचा परिचय दिला तर ते चांगले आहे.

आल्याच्या आहाराच्या समांतर व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक नाही (जरी हे सर्व प्रतिबंधित नाही). परंतु अ‍ॅडॉप्टोजेनचा वापर करणे अत्यंत इष्ट आहे. उदाहरणार्थ, जिनसेंग किंवा लेमनग्रासचे टिंचर, जे सकाळी 20-30 थेंबांच्या प्रमाणात घ्यावे अशी शिफारस केली जाते, हे औषध म्हणून उत्कृष्ट असू शकते.

आमचा मुख्य पेय खालीलप्रमाणे तयार आहे. सुमारे 20 ग्रॅम आले रूट दळणे आवश्यक आहे, नंतर त्यावर उकळत्या पाण्याचे 1,5 लिटर ओतणे, एक चमचे मध आणि थोडे (चिमूटभर किंवा दोन) दालचिनी घाला. आपण मसालेदार चव घेत नसल्यास देखील त्यास चिमूटभर मिरची पाठवा. आणि मऊ चव असलेल्या प्रेमींसाठी, पेयमध्ये थोडीशी पुदीना, लिंगोनबेरी पाने, लिंबाचा मलम, लिंबाचा रस घालण्यास मनाई नाही. प्रयोग. एक थर्मॉस आणि पेय मध्ये पेय घाला: एक ग्लास - सकाळी, आपण जागे होताच; एक ग्लास - रात्रीच्या विश्रांतीच्या 1-2 तास आधी; उर्वरित सामग्री - दिवसा दरम्यान, जेवण दरम्यान.

आले आहार मेनू

एका आठवड्यासाठी आलेला अंदाजे आहार

आल्याच्या आहारावर विरोधाभास

1. वजन कमी करण्याची अदरक पध्दती लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या असलेल्या लोकांसाठी, गंभीर आजारांच्या उपस्थितीत, गर्भवती महिला, स्तनपान करणारी माता आणि 18 वर्षाखालील वयोगटातील contraindication आहे.
2. या उत्पादनाच्या अस्तित्वातील वैयक्तिक असहिष्णुतेसह आपण अदरक आहार घेऊ शकत नाही.
3. तसेच contraindication मध्ये रक्तस्त्राव करण्याची प्रवृत्ती समाविष्ट आहे. आपल्या त्वचेच्या जवळ रक्तवाहिन्या असल्यास, बहुतेकदा आल्याचा वापर करण्याची शिफारस केली जात नाही.
4. अदरक असलेले पदार्थ आणि पेय रक्तदाब वाढवू शकतात. आपल्याला ही समस्या असल्यास, आल्यामुळे वजन कमी करण्यापूर्वी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
5. ज्या लोकांना बहुतेकदा लिंबूवर्गीय फळांवर असोशी प्रतिक्रिया येतात त्यांच्याकडे प्रस्तावित आहारात अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

आले आहाराचे फायदे

1. तुमची आवडती उत्पादने न सोडता तुम्ही वजन कमी करू शकता. आपण आपल्या चव प्राधान्यांवर आधारित मेनू तयार करू शकता.
2. तंत्र वजन कमी करण्यासाठी, उपासमारीची तीव्र वेदना अनुभवण्यास सांगत नाही, परंतु आपल्याला आरामदायक आणि स्थिर वजन कमी करण्याची ऑफर देते. चयापचयच्या गतीबद्दल धन्यवाद, आपण तर्कसंगत पोषण तत्त्वांबद्दल विसरून न घेतल्यास, आपण प्राप्त केलेला निकाल ठेवण्यास आणि नवीन अधिग्रहित केलेल्या व्यक्तीची बराच काळ प्रशंसा करण्यास सक्षम असाल.
3. बरेच पौष्टिक तज्ञ आणि डॉक्टर या आहारास पाठिंबा देतात, कारण हे आपल्याला उपयुक्त घटकांपासून शरीराला वंचित न ठेवता आणि तणाव निर्माण न करता संतुलित मार्गाने खाण्याची परवानगी देते (आकृती सुधारण्याच्या इतर अनेक पद्धतींप्रमाणेच).
4. तसेच, अदरक वजन कमी करण्याच्या फायद्यांविषयी बोलताना, कोणी आहारात सामील असलेल्या सर्वात किरीट उत्पादनांच्या फायदेशीर गुणधर्मांकडे लक्ष देऊ शकत नाही. आल्याच्या प्लेसमध्ये विविध जीवनसत्त्वे आणि पदार्थांची समृद्ध सामग्री समाविष्ट आहे, विशेषतः फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, सोडियम, पोटॅशियम, क्रोमियम, जर्मनी, कॅप्रिलिक acidसिड इ. या उत्पादनाची रचना आणि मोठ्या संख्येने विविध अमीनो idsसिडस् ( ट्रिप्टोफेन, बोर्नॉल, सिनेओल, झिंट्रल, बिसाबोलिक), जे त्याच्या पूर्ण कार्यासाठी शरीरात योग्य प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.
5. आल्याच्या फायदेशीर गुणांचा सारांश, आम्ही खालील मुख्य गुणधर्मांवर प्रकाश टाकू शकतो:

   - पाचक प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव;

   - antiparasitic क्रिया;

   - त्वचेची स्थिती सुधारणे (मुरुम, मुरुम आणि तत्सम सुंदरांची संख्या कमी करणे);

   - सांध्यातील वेदना कमी करणे;

   - फुगवटा काढणे;

   - थ्रोम्बोसिस आणि स्ट्रोकचा प्रतिबंध.

आल्याच्या आहाराचे तोटे

• कदाचित एकमेव परंतु (नमूद केलेल्या contraindication व्यतिरिक्त), ज्या लोकांना अशाप्रकारे वजन कमी करायचे आहे त्यांना थांबवू शकेल, वजन कमी होणे फार वेगवान होत नाही. ज्यांना द्रुत निकाल मिळवायचा आहे त्यांच्यासाठी हा आहार कार्य करणार नाही.
• तसेच, सर्वांना लगेच आल्याची चव आवडत नाही. तसे असल्यास, वर दिलेल्या सूचनेनुसार, आपल्या आल्याचा द्रव नैसर्गिक चव सॉफ्टनर्ससह घाला. आपला पर्याय शोधा.
• कधीकधी आले फारच उत्साहवर्धक असते आणि त्यामुळे निद्रानाश भडकते. जर तुम्हाला असे होत असेल तर, सकाळी पेय पिणे आणि संध्याकाळी ते पिऊ नका. अशा परिस्थितीत जेव्हा ही प्रथा योग्य नाही आणि तरीही आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपण आहार सोडून द्यावा.

आले आहार पुन्हा करणे

आपल्याला पुन्हा अदरक आहार पुन्हा सांगायचा असेल तर तो संपल्यापासून कमीतकमी २- months महिने विश्रांती घ्यावी. आपल्या चयापचयला गती देण्यासाठी आणि जास्त वजन न मिळण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी आपण आल्याचा वापर करू शकता (दोन्ही पेय आणि खाण्याने) आणि डाएट ब्रेक दरम्यान, इतक्या मोठ्या प्रमाणात नाही.