हिरवा आहार, 10 दिवस, -6 किलो

6 दिवसात 10 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 760 किलो कॅलरी असते.

जर आपल्याला आपले शरीर जागतिक स्तरावर समायोजित करण्याची आवश्यकता नसेल तर आपल्या आकृतीचे रूपांतर करण्याचा एक हिरवा आहार हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु आपल्याला काही अतिरिक्त पाउंड लावण्यास आवडेल.

कार्यपद्धतीच्या नियमांनुसार आपण प्रामुख्याने विविध हिरवे पदार्थ खाऊ शकता. 10 दिवस (या आहाराचा जास्तीत जास्त अनुमत कालावधी), आपण 5-6 अनावश्यक पाउंड गमावू शकता.

हिरव्या आहार आवश्यकता

या आहारामध्ये हिरव्या रंगाच्या भाज्या, फळे आणि बेरी, विविध हिरव्या भाज्यांचा वापर समाविष्ट आहे. परंतु घाबरू नका, संपूर्ण आहार कालावधीत तुम्हाला हे अन्न पूर्णपणे खावे लागणार नाही. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ, पातळ प्रकारचे मांस आणि मासे, अंडी, भाज्या आणि वेगळ्या रंगाची फळे, न सोललेली तृणधान्ये आणि थोड्या प्रमाणात नैसर्गिक मध आणि शेंगदाणे यासह आहार पूरक करण्याची परवानगी आहे.

दिवसातून कमीतकमी 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते, अंशात्मक पौष्टिकतेचे नियम वापरुन, जे त्याच्या प्रभावीतेसाठी प्रसिद्ध आहेत. आणि पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा. ग्रीन टी आणि हर्बल टीला परवानगी आहे (सर्व साखरशिवाय!). हे पेय शरीरात जमा झालेल्या हानिकारक पदार्थांच्या कोमल साफसफाईसाठी आणि उपासमारची भावना कमी करण्यास मदत करते. तीव्र हल्ल्याची घटना, ज्याची नोंद घेतली पाहिजे हे संभव नाही.

हिरव्या फळे आणि बेरी पासून, सफरचंद (सेमेरेन्को, गोल्डन), चुना, एवोकॅडो नाशपाती, किवी, द्राक्षे, गुसबेरी यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. आणि भाज्यांमधून बहुतेक प्रकारचे कोबी (ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पांढरे कोबी, ब्रोकोली) खाण्याची शिफारस केली जाते. सर्व पालेभाज्या, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरव्या वाटाणे, काकडी, पालक, zucchini, आणि विविध हिरव्या भाज्या देखील योग्य आहेत.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, लोणी, साखर, पीठ उत्पादने (थोड्या प्रमाणात संपूर्ण धान्य ब्रेड वगळता), फॅटी मांस मटनाचा रस्सा आणि फॅटी मीट, अल्कोहोल, फास्ट फूड, मिठाई, स्मोक्ड मीट, मॅरीनेड्स आणि तळलेले पदार्थ पूर्णपणे सोडून देणे योग्य आहे. इच्छित असल्यास, इतर उत्पादने कमी प्रमाणात सोडली जाऊ शकतात. हे आहारातील 10-20% बनले पाहिजे, उर्वरित अन्न हिरव्या पद्धतीद्वारे शिफारसीय आहे.

तसेच, विकासकांनी आहारात प्रवेश करण्यासाठी विशेष शिफारसी दिल्या आहेत. त्याच्या जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेसाठी आणि शरीरासाठी तीव्र ताण दूर करण्यासाठी, आपल्याला आहारात सहजतेने प्रवेश करणे आवश्यक आहे, आहार सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी आहारातील कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. आहार सुलभ ठेवण्यासाठी, विविध प्रकारचे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा, प्रयोग करा, नवीन स्वाद संयोजन वापरून पहा.

रात्री 18 ते 19 पर्यंत हिरव्या आहारात खाण्याचा सल्ला दिला जातो. मीठ कमी केले पाहिजे. कमीतकमी थोडीशी शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करणे देखील चांगले आहे. सौना, बाथ आणि मालिशचे स्वागत आहे. हे सर्व केवळ शरीराचे आधुनिकीकरण करण्यातच नाही तर आपल्या शरीरास अधिक प्रभावीपणे शुद्ध करण्यात मदत करते.

ग्रीन डाएट मेनू

Green दिवस हिरव्या आहारावरील आहाराचे उदाहरण

हिरव्या आहारासाठी contraindication

1. स्तनपान देताना गर्भवती महिला हिरव्या आहाराच्या नियमांचे पालन करू शकत नाहीत.
2. फायबर-समृद्ध उत्पादनांमध्ये असहिष्णुता असलेल्या लोकांसाठी या तंत्राचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.
3. ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांनी ग्रस्त किंवा दीर्घकालीन स्वरूपाचे गंभीर आजार आहेत अशा लोकांसाठी असे अन्न contraindated आहे.
4. बालपण आणि पौगंडावस्थेतील आहारावर जाणे चांगले नाही कारण वाढत्या शरीरावर अधिक मुबलक पोषण आवश्यक आहे.

हिरव्या आहाराचे गुण

1. हिरवा आहार हा द्रुत लहान आकार सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग नाही तर शरीरासाठी एक चांगला डिटॉक्स देखील आहे.
2. पद्धतीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या अनेक उत्पादनांमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते, त्यामध्ये तुलनेने कमी कॅलरी असते आणि ते ब्रशसारखे काम करतात, शरीरातील विषारी पदार्थ, खराब पचलेले अन्न आणि इतर हानिकारक घटक हळुवारपणे स्वच्छ करतात.
3. तसेच, हिरव्या आहाराचा फायदा हा आहे की आपण वजन कमी करू शकता आणि त्याच वेळी उपासमार तीव्रतेने ग्रस्त होऊ नका, ज्यास अपूर्णांक पोषण आणि आहारात प्रथिने समृद्ध अन्नाची सोय होते.
4. उपासमार हल्ल्यांची शक्यता कमी ही वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून देखील आहे. तज्ञांच्या मते, चमकदार रंगांपेक्षा हिरवे पदार्थ भूक दडपतात. ते अन्नाच्या संदर्भात चमकदार प्रेरणा देत नाहीत आणि आहार हस्तांतरित करण्यास अधिक सुलभ करतात.
5. याव्यतिरिक्त, बरेच हिरवे पदार्थ टार्ट्रोनिक ronicसिडने भरलेले असतात, जे लिपोजेनेसिसची शक्यता कमी करते (कर्बोदकांमधे शरीरातील चरबीमध्ये रूपांतरित होते).
6. जर आपण या तंत्रज्ञानाच्या नियमांचा तर्कसंगतपणे जीवनात परिचय केला तर नक्कीच आपले वजन कमी होणार नाही तर सर्वसाधारणपणे शरीरावर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडेल, त्याचे बचाव बळकट होईल आणि जोम मिळेल.
7. तंत्राचा देखावा वर फायदेशीर प्रभाव पडतो, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारते.

हिरव्या आहाराचे तोटे

• तथाकथित कार्बोहायड्रेट उपासमार होण्याची शक्यता लक्षात घेण्यासारखे आहे. या त्रास होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, शिफारस केलेल्या कालावधीपेक्षा जास्त काळ आहार सुरू ठेवू नका.
• तसेच तोटेमध्ये वजन कमी झाल्यानंतर नवीन वजन राखणे कठीण होऊ शकते या वस्तुस्थितीचा समावेश आहे. कार्यपद्धती अतिशय सहजतेने सोडणे आवश्यक आहे, हळूहळू आहाराद्वारे प्रतिबंधित पदार्थांची ओळख करुन देणे आणि आहार-आहार आधारित मेनूचा आधार बनविणे आवश्यक आहे.

ग्रीन डाएट पुन्हा करत आहे

आपण अधिक पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, हिरवा आहार त्याच्या प्रारंभिक समाप्तीनंतर सुमारे 3 आठवड्यांनंतर पुनरावृत्ती होऊ शकतो. परंतु आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्याची खात्री करा. जर आपणास अचानक अशक्तपणा, अस्वस्थता किंवा इतर नकारात्मक भावना जाणवत असतील तर, आहार थांबविण्याची खात्री करा आणि आहार अधिक मुबलक आणि पौष्टिक बनवा.