पहिल्यांदा आई झालेल्या महिलेच्या पोषणाबाबत बरेच प्रश्न आहेत. विशेष “आहार” आहाराचे समर्थक आणि विरोधक संदिग्धता वाढवतात, गोंधळलेल्या आईला दोन्ही बाजूंनी जोरदार युक्तिवाद करतात.
फार पूर्वीच, प्रसूती रुग्णालयाने निषिद्ध उत्पादनांची एक प्रभावी यादी जारी केली, माझ्या आईला अक्षरशः फळे, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांशिवाय बेअर बकव्हीट लापशीवर सोडले.
आजपर्यंत, असे कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत, कारण जागतिक स्तरावर हे सिद्ध झाले आहे की पोषणामुळे बाळाच्या हार्मोनल पुरळ किंवा बाळामध्ये पोटशूळ तयार होण्यावर कोणताही परिणाम होत नाही. काही माता सफरचंद खातात, आणि त्यांचे मूल रात्रभर काळजी न करता झोपते, दुसरी आई झोपेच्या रात्री झुचिनीच्या तुकड्यासाठी पैसे देते.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की स्तनपानावर सूट न देता तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच खाऊ शकता. नवजात आईसाठी, बाळंतपणानंतर आहारात अनेक नियम पाळले पाहिजेत.
नियम 1. क्रमिकता
एक लहान माणूस जगात कोणत्या उत्पादनांच्या संवेदनशीलतेने आला हे कोणालाही माहिती नाही. म्हणूनच, अर्थातच, सुरुवातीस, आपण जड नसलेल्या उत्पादनांपासून सुरुवात केली पाहिजे ज्यामुळे प्रामुख्याने आईमध्ये सूज येत नाही. जर तुम्हाला दिसले की मुल शांतपणे झोपत आहे आणि काहीही त्याला त्रास देत नाही, तर काही दिवसांनंतर, काही नवीन उत्पादन सादर करा आणि व्हिटॅमिन भाज्या आणि फळांसह तुमचा मेनू वाढवा.
आपण वाफवलेले आणि उकडलेले, तसेच बेक केलेल्या उत्पादनांसह प्रारंभ करू शकता, हळूहळू कच्च्याकडे स्विच करू शकता. भाज्या आणि फळे हंगामी आणि तुम्ही ज्या भागात आहात ते क्षेत्र असावे. विदेशीचा त्याग करणे चांगले.
हळूहळू डेअरी उत्पादने आणि चरबीची श्रेणी विस्तृत करा - लोणी, आंबट मलई.
ऍलर्जीनिक उत्पादने देखील हळूहळू सादर केली जातात, एक चाव्याव्दारे सुरू होते. आणि बाळाच्या थोड्याशा नकारात्मक प्रतिक्रियेवर, त्याला ताबडतोब काही आठवड्यांसाठी वगळा.
नियम 2. नियंत्रण
तुमचे बाळ एखाद्या विशिष्ट उत्पादनावर चांगली प्रतिक्रिया देते हे तथ्य असूनही, माप जाणून घ्या आणि खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा तपासू नका. जर ते मध वर ओतले नाही तर तुम्हाला दिवसातून दोन चमचे पेक्षा जास्त परवानगी देण्याची गरज नाही.
विशेषतः हानिकारक उत्पादनांपासून परावृत्त करा - मिठाई, पीठ, फॅटी, तळलेले, स्मोक्ड, कार्बोनेटेड पेये, कारण तुमची भूक वाढली आहे आणि झोपेच्या कमतरतेवर परिणाम होतो, परंतु उर्जेचा वापर वाढला नाही आणि यामुळे तुमच्या वजनावर त्वरीत परिणाम होणार नाही.
नियम 3. विविधता
नर्सिंग मातेचे पोषण पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण असावे. एक ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दोन फटाके काय उपयोग? मानसिक स्थिती त्वरीत खराब होईल आणि मातृत्वाचा आनंद कमी होईल. आणि बाळाला त्याच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसतील.
आहारामध्ये निरोगी चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स असावेत जे ऊर्जा वाढवतील आणि हार्मोनल प्रणालीला प्रचंड ताण-गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्त करतील.