5 एमओपी व्यायाम: निरोगी पाठीसाठी एक जटिल
दिवसातून फक्त 10 मिनिटे व्यायाम केल्याने तुम्हाला योग्य पवित्रा मिळण्यास मदत होईल.
मॉस्कोमधील शाळा क्रमांक 868 मधील एका शिक्षिकेने एक साधी पाठीची कसरत विकसित केली आहे जी एका साध्या मोपने करता येते. असे प्रशिक्षण मॉस्को सेंटर “पॅट्रियट.स्पोर्ट” त्याच्या इन्स्टाग्राम खात्यात आयोजित करते. वर्ग विनामूल्य आहेत, आपण त्यांच्याशी कधीही सामील होऊ शकता. किंवा आमच्या सामग्रीमध्ये सादर केलेले कॉम्प्लेक्स करा.
मॉस्को सेंटर "देशभक्त. स्पोर्ट" चे शिक्षक-आयोजक
Deflection
सुरवातीची स्थिती: परत सरळ आहे, पाय खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण आहेत.
तुमच्या खालच्या पाठीवर मोप आडवे ठेवा.
आपल्या पाठीला आधार म्हणून हळू हळू वाकणे.
आपले खांदे वाकवू नका किंवा गुडघे वाकवू नका. अचानक हालचाली करू नका, सुरवातीच्या स्थितीत सहजतेने परत या.
मागे मागे
दोन्ही हातांनी मोप आडवे तुमच्या समोर धरून ठेवा.
ते आपल्या पाठीमागे हलवा.
आपला वेळ घ्या, दुखापत टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक व्यायाम करा.
घुमटाकार
मोप तुमच्या खांद्यावर ठेवा.
एकसमान पवित्रा राखण्याची खात्री करुन वेगवेगळ्या दिशांना वळण लावा.
टेबल
सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित विस्तीर्ण, आपल्या समोर मोप धरून ठेवा.
हळू हळू आपले वरचे शरीर मजल्याला समांतर करा. काही सेकंद धरून ठेवा.
स्तर वर / पातळी खाली
मोप सरळ ठेवा.
त्याचा वरचा भाग हातांनी पकडणे, हळूवारपणे स्वतःला खाली करा, आपले हात हलवा.
काही सेकंदांसाठी स्क्वीजीचा आधार धरून ठेवा आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
व्यायामासाठी तुम्हाला 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. दररोज या सोप्या व्यायामांची पुनरावृत्ती करून, आपण निरोगी पाठी पुनर्संचयित करू शकता, योग्य स्लचिंग करू शकता आणि एकूणच कल्याण सुधारू शकता.