बोटे, मनगट, कोपर, गुडघे, नितंब… आपल्या सांध्यांवर रोज ताण येतो. वेळ आणि विशिष्ट हालचालींच्या पुनरावृत्तीसह, ते वेदनादायक होऊ शकतात. हे ऑस्टियोआर्थराइटिस, संधिवात किंवा संधिवात यासारख्या पॅथॉलॉजीजचे लक्षण आहे. तुमचे सांधे टिकवण्यासाठी आमचा सल्ला शोधा.

एखाद्याला काय वाटेल याच्या उलट, शारीरिक हालचालींची अनुपस्थिती सांध्यासाठी हानिकारक आहे. हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु हालचाल सांधे टिकवून ठेवण्यास आणि कूर्चाचे संरक्षण करण्यास मदत करते. तुमच्या सांध्यांवर काम केल्याने विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत होते. ऑस्टियोआर्थराइटिसची सुरुवात टाळण्यासाठी आणि उपास्थि टिकवून ठेवण्यासाठी, नियमितपणे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. चालणे आणि पोहणे हे तुमच्या सांध्यांना जास्त काम न करता हळूवारपणे उत्तेजित करण्यासाठी दोन सर्वोत्तम खेळ आहेत. दुसरीकडे, सांध्यांवर जास्त परिणाम करणारे खेळ कोणत्याही परिस्थितीत टाळले पाहिजेत. धावणे, फुटबॉल, टेनिस, लढाऊ खेळ, गिर्यारोहण किंवा अगदी रग्बीसाठी ही स्थिती आहे.

जास्त वजन आणि लठ्ठपणामुळे सांधे रोग होण्याचा धोका चौपट वाढतो. सांध्यांवर सतत दबाव टाकल्याने वजन वाढते हे तुम्हाला माहीत असावे. त्यामुळे निरोगी आहाराची निवड करून आणि नियमित शारीरिक हालचाली करून वजन वाढणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे. औद्योगिक, परिष्कृत उत्पादने आणि अल्कोहोलचे सेवन पूर्णपणे टाळले पाहिजे. त्याच वेळी, सांधे लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी दररोज किमान 4 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

अनुपयुक्त आसनामुळे सांध्यावरील भाराचे खराब वितरण होते, ज्यामुळे त्यांचे नुकसान होते आणि ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या प्रारंभास प्रोत्साहन मिळते. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही उभे असाल किंवा बसलेले असाल, तुमच्या सांध्यांचे रक्षण करण्यासाठी आणि त्यांना जास्त ताण पडू नये म्हणून सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे.

बराच वेळ बसून राहणे किंवा उभे राहणे, एकच हावभाव सलग अनेक वेळा करणे… पुनरावृत्ती होणाऱ्या हालचालींमुळे सांध्यामध्ये मायक्रोट्रॉमा होतो. संयुक्त अस्वस्थता टाळण्यासाठी नियमितपणे ब्रेक घेऊन त्याची क्रिया विभाजित करण्याची शिफारस केली जाते.

उंच टाचांमुळे शरीराच्या पुढे जाणारे संतुलन बिघडते, ज्यामुळे सर्व सांध्यांवर ताण पडतो. म्हणून टाच परिधान करणे हे मोजमाप आणि वाजवी असणे आवश्यक आहे. तुम्ही ते दररोज घालणे टाळले पाहिजे किंवा कमीतकमी नेहमी तुमच्यासोबत फ्लॅट्सची जोडी ठेवली पाहिजे.