बर्याच स्त्रिया नऊ महिन्यांच्या गर्भधारणेला सक्तीने निष्क्रियतेचा कालावधी मानतात, जेव्हा केवळ वर्कआउट्स वगळण्याची परवानगी नाही तर ती पूर्णपणे सोडून दिली पाहिजे. खरे तर हे योग्य नाही. आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आणि आपल्या शारीरिक हालचालींबद्दल त्यांना माहिती देणे अत्यंत महत्वाचे आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे, क्रीडा क्रियाकलाप आता आपल्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत आणि ते येथे आहे:
- व्यायामामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते
हलके वजन उचलल्याने तुमचे स्नायू बळकट होतील ज्यामुळे तुमचे बाळ जन्माला येईपर्यंत तुमचे एकूण वजन हाताळण्यास मदत होईल. योग्य स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता व्यायाम तुम्हाला बाळाच्या जन्मापूर्वीच्या शेवटच्या आठवड्यात शूलेस बांधण्यास मदत करतील!
- खेळामुळे तुम्हाला आवश्यक उर्जा मिळेल
हे अतार्किक दिसते, परंतु हे खरे आहे: ज्यासाठी ऊर्जा खर्च आवश्यक आहे ते ऊर्जा देऊ शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम केल्याने तुमची उर्जा पातळी वाढते आणि तुम्हाला बरे वाटते.
- व्यायामामुळे झोप सुधारते
कोणत्याही शारीरिक हालचालींप्रमाणेच, चांगली कसरत हे सुनिश्चित करते की अतिरिक्त उर्जा नष्ट होते, ज्यामुळे तुम्हाला रात्रीच्या चांगल्या झोपेची हमी मिळते - अगदी गर्भधारणेच्या शेवटच्या आठवड्यात, जेव्हा झोप खूप अस्वस्थ होते आणि अनेकांना निद्रानाश होतो.
- योग्य व्यायामामुळे प्रसूतीदरम्यान तुमचा स्टॅमिना वाढेल.
बाळंतपण ही एक कष्टकरी प्रक्रिया आहे आणि सामान्यत: स्प्रिंट ऐवजी मॅरेथॉन असते. प्रशिक्षण, विशेषत: काही व्यायाम, गर्भधारणेदरम्यान अंतिम रेषेसाठी एक हळूहळू तयारी असेल.
- खेळ तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करतो
शारीरिक क्रियाकलाप सेरोटोनिन संप्रेरकाच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, जे चांगल्या मूड आणि कल्याणासाठी जबाबदार म्हणून ओळखले जाते. आणि हे आता विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा तुमचे संप्रेरक वाढलेले असतात आणि तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त भावूक बनवतात.
- फिटनेस चांगला स्वाभिमान राखण्यास मदत करते ...
नऊ महिने मऊ पलंगावर चित्रपट पाहणे सुरुवातीला मोहक ठरू शकते, परंतु निसर्गात उत्साही चालणे तुम्हाला खूप बरे वाटेल. जीवनाच्या या अनोख्या काळात स्वत:ची काळजी घेणे अधिक फायद्याचे असल्याचे तुम्हाला आढळेल.
- ... आणि बाळंतपणानंतर तुमच्या कंबरेच्या आकारात परत येण्यास मदत करेल
स्नायूंचा टोन राखून, आपण बाळाच्या जन्मानंतर आपल्या शरीराची पुनर्बांधणी करणे सोपे करते. आणि तुम्ही स्वतःला नवीन जीवनासाठी तयार करा, ज्यामध्ये तुम्हाला बाळाला सतत उचलून आपल्या हातात घेऊन जावे लागेल, स्ट्रोलर नियंत्रित करावे लागेल आणि जमिनीवरून विखुरलेली खेळणी गोळा करावी लागतील.
- हे तुम्हाला इतर मातांना भेटण्याची संधी देईल-समविचारी महिला
गर्भधारणेचे वर्ग तुम्हाला केवळ अनुभवी व्यावसायिकासोबत काम करण्याची संधीच देत नाहीत, तर तुम्हाला मोठ्या संख्येने समविचारी मातांना भेटण्यास मदत करतात. अनेकदा या काळात भेटणाऱ्या महिला मित्र बनतात. माझ्या पहिल्या गर्भधारणेदरम्यान प्रसूतिपूर्व योग वर्गात माझ्यासोबत हे घडले.
- शारीरिक हालचाली न जन्मलेल्या मुलाच्या मेंदूच्या विकासास हातभार लावतात
कॅनडातील मॉन्ट्रियल युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या बाळांच्या माता खेळ खेळतात त्यांच्या मेंदूची क्रिया ज्यांच्या माता निष्क्रिय होत्या त्यांच्यापेक्षा जास्त असते. पलंगावरून उतरणे योग्य आहे!
काय लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे:
- नेहमी आपल्या डॉक्टरांकडे तपासा.
- वर्गापूर्वी इंधन भरण्याची खात्री करा.
- मार्शल आर्ट्स, सायकलिंग, स्कीइंग यासारखे धोकादायक आणि संपर्क खेळ टाळा.
- उबदार व्हा आणि हळूहळू थंड करा.
- व्यायाम करताना भरपूर पाणी प्या.
- झोपताना व्यायाम करताना हळू हळू जमिनीवरून वर जा.
- तुम्हाला खरोखर आवडेल आणि सहज सवय होईल अशा क्रियाकलाप निवडा.