प्रशिक्षकांच्या होम फिटनेससाठी मार्गदर्शक: कसरत कशी सुरू करावी

सामग्री

प्रशिक्षक होम फिटनेस: सर्वोत्तम निवड
इतर प्रशिक्षक

होम वर्कआउट्स कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? घरच्या मैदानावर परफॉर्म करण्यासाठी प्रभावी कार्यक्रम विकसित करणार्‍या जागतिक प्रशिक्षकांसाठी आम्ही तुम्हाला रुनेट मार्गदर्शकामध्ये सर्वोत्तम ऑफर देतो. थोडक्यात विहंगावलोकन नंतर अधिक तपशीलवार वर्णनासह लेखांचे दुवे प्रदान करते.

घरातील वर्कआउट्ससाठी फिटनेस उपकरणे: संपूर्ण पुनरावलोकन

प्रशिक्षक होम फिटनेस: सर्वोत्तम निवड

जिलियन मायकेल

जिलियन मायकेल्स आज जगातील सर्वात लोकप्रिय होम ट्रेनर्सपैकी एक आहे. त्याच्या कार्यक्रमांसह, अनेकजण घरी प्रशिक्षण घेऊ लागले आहेत. आज, जिलियनने सुमारे 25 डीव्हीडी रिलीझ केल्या आहेत आणि त्याचे कार्यक्रमांचे संकलन नियमितपणे अद्यतनित केले जाते. या विविधतेमध्ये आपल्याला संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम आणि विशिष्ट समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी व्यायाम सापडतील आणि काही रशियन भाषेत अनुवादित देखील आहेत, उदाहरणार्थ, असे लोकप्रिय व्हिडिओ "स्लिम फिगर 30 दिवस" आणि "6 आठवड्यात सपाट पोट".

एका छान टेबलमध्ये जिलियन मायकेलच्या कार्यक्रमांची संपूर्ण यादी
जिलियन माइकल्स कोणत्या प्रोग्रामसह सुरू करायचे: 7 पर्याय
वर्कआउट्सचे संक्षिप्त विहंगावलोकन जिलियन मायकेल्स
जिलियन मायकेल्स वर्ष कसरत योजना

शॉन टी

शॉन टी सोबत वर्कआउट करणे सहसा जिलियन मायकेल्स सोबत 6-10 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर सुरू होते, त्याचा कार्यक्रम. T25 वर लक्ष केंद्रित करा आणि पागलपणा तुमच्याकडे पुरेसा अनुभव आणि सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे. पण त्याच्याकडे एक साधा नृत्य कार्यक्रम आहे जो नवशिक्यांसाठी अनुकूल आहे. मूलभूतपणे, प्रशिक्षक 1-3 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेला सर्वसमावेशक कार्यक्रम तयार करतो. शॉन टी सोबत भागीदारी केली आहे फिटनेस कॉर्पोरेशन बीचबॉडी, ज्यासह ते त्याचे प्रभावी कॉम्प्लेक्स विकसित आणि तयार करते. त्यांचा इन्सानिटी हा कार्यक्रम होम फिटनेसच्या उद्योगात हिट ठरला.

शॉन टी च्या वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन
फोकस T25: दिवसातून 25 मिनिटे वजन कमी करा
वेडेपणा: अति-तीव्र कार्डिओ कसरत

जेनेट जेनकिन्स

जेनेट जेनकिन्स (हॉलीवूड प्रशिक्षक) रशियन भाषिक प्रेक्षकांमध्ये लोकप्रियतेमध्ये जिलियन मायकेल्सशी स्पर्धा करू शकते. तिचा व्हिडिओ “परफेक्ट एबीएस”घरी प्रशिक्षण घेणाऱ्या प्रत्येकाने प्रयत्न केला असेल. दुसरा कार्यक्रम होता "एका तासात मरतो"जेथे कोच एक अतिशय प्रभावी फॅट बर्निंग लोड प्रदान करतो. प्रशिक्षणाच्या सकारात्मक पद्धतीमुळे जेनेटला जगभरातील लोकांची पसंती मिळाली आहे. काही जुने कार्यक्रम जेनेट जेनकिन्स अगदी रशियन भाषेत अनुवादित.

प्रशिक्षण जेनेट जेनकिन्सचे विहंगावलोकन
जेनेट जेनकिन्स कडून मांडी आणि नितंबांची अचूक abs आणि सुधारणा
एका तासासाठी मरणे: कार्डिओ + पॉवर लोड

लेस्ली सॅन्सोन

परंतु जर तुम्ही c चे कमी प्रभाव असलेले वर्कआउट-सौम्य लोड शोधत असाल, तर लेस्ली सॅनसोनसह मैल चालणे पहा. तिचे कार्यक्रम जलद गतीने सामान्य चालण्यावर आधारित आहेत आणि प्रवास केलेले अंतर मैलांमध्ये मोजले जाते (1 मैल सुमारे 1.6 किमी आहे). त्यानुसार लेस्ली सॅनसोनचा 1 मैल ते 5 मैल पर्यंतचा कार्यक्रम आहे. हे वर्कआउट नवशिक्यांसाठी आणि वृद्ध लोकांसाठी आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी आणि दुखापतीतून बरे होत असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहेत. घर न सोडता चालायला सुरुवात करा! Leslie Sansone कडून DVD व्यतिरिक्त आणि एक YouTube चॅनेल आहे, जे अनेक प्रभावी वर्कआउट्स देखील सादर करते.

लेस्ली वर्कआउट्स सॅनसोनचे पुनरावलोकन
लेस्ली सॅनसोनसह 5 वर्कआउट्स-1 मैल

बॉब हार्पर

अमेरिकन शोमध्ये प्रशिक्षक म्हणून बॉब हार्परने जगभरात लोकप्रियता मिळवली आहे सर्वात मोठी पराभूत मॅरेथॉन, जिथे जिलियन मायकेल्ससह त्यांनी लोकांना वजन कमी करण्यास मदत केली. बॉब मुळात गहन प्रशिक्षण देतात, जे कमी वजनासह पॉवर आणि कार्डिओ व्यायामावर आधारित असतात. एकूण शरीर परिवर्तन बॉब हार्पर हा सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम बनला. इंटरमीडिएट आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी हा तासभराचा व्हिडिओ शॉन टी किंवा जिलियन मायकेल्सच्या कार्डिओ वर्कआउटसह पर्यायी आहे. परंतु जर तुम्हाला खरोखरच तीव्र दबाव मिळवायचा असेल तर ते जटिल आहे काळी आग.

प्रशिक्षण बॉब हार्परचे विहंगावलोकन: भाग १
प्रशिक्षण बॉब हार्परचे विहंगावलोकन: भाग १
एकूण शारीरिक परिवर्तन: कार्यक्रमाचे पुनरावलोकन
ब्लॅक फायर: बॉब हार्परचा एक गहन कार्यक्रम

शरद ऋतूतील Calabrese

ऑटम कॅलाब्रेस हा आणखी एक लोकप्रिय अमेरिकन ट्रेनर आहे, जो बीचबॉडी कंपनीसोबत आहे. कोचिंग चढण्यासाठी ऑलिंप शरद ऋतूतील कॉम्प्लेक्सच्या उत्पादनास मदत केली 21 दिवस निश्चित, जे एक वास्तविक बेस्टसेलर बनले आहे. अतिशय वैविध्यपूर्ण, परवडणारा आणि अति-प्रभावी कार्यक्रम जवळजवळ कमतरतांपासून मुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, शरद ऋतूने पॉवर-आधारित "कंटेनर" ची एक अनोखी प्रणाली विकसित केली जी क्लासिक आहारांसाठी एक चांगला पर्याय बनली. ऑटम कॅलाब्रेस या नवीन कार्यक्रमाची देखील नोंद घ्या - 80 दिवसाचा व्यासंगजे पाय आणि ओटीपोटाच्या समस्या असलेल्या भागात काम करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

शरद Cतूतील कॅलब्रेसीपासून 21 दिवसांचे निराकरण
शरद ऋतूतील Calabrese पासून 80 दिवस वेड
शरद ऋतूतील कॅलाब्रेस कंटेनरमधून वीज पुरवठा प्रणाली
सर्व कसरत शरद ऋतूतील Calabrese

केट फ्रेडरिक

तुम्हाला कदाचित केट फ्रेडरिकपेक्षा अधिक वैविध्यपूर्ण कार्यक्रम देणारा प्रशिक्षक सापडणार नाही. व्हिडिओ प्रशिक्षणाच्या त्याच्या लायब्ररीमध्ये वैयक्तिक समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी आणि संपूर्ण शरीरासाठी कार्डिओ आणि ताकदीचा एक व्यापक आणि एकल कार्यक्रम समाविष्ट आहे. केट फ्रेडरिकसोबत फक्त व्हिडिओ करत असतानाही तुम्हाला पुढील वर्षांत प्रशिक्षण दिले जाईल. केट अतिरिक्त उपकरणे वापरून विविध कार्यक्रम तयार करते. तिच्याकडे प्रशिक्षण आणि फिटबॉल आणि लवचिक बँड आणि स्टेप-प्लॅटफॉर्म आणि ग्लायडिंग आहे. केट फ्रेडरिक कुठे सुरू करायचे हे आपण निवडल्यास, कॉम्प्लेक्सवर राहण्याचा प्रयत्न करा ICE मालिका, ज्यामध्ये पॉवर आणि कार्डिओ वर्कआउट समाविष्ट आहे.

ICE मालिका: इंटरमीडिएट स्तरासाठी व्यायामाचा एक संच
स्ट्राँग आणि स्वेटी आणि फिट टॉवर: केट फ्रेडरिककडून दोन सेट
कमी प्रभाव मालिका: केट फ्रेडरिक कडून कमी प्रभाव मालिका
सर्व वर्कआउट्स केट फ्रेडरिक

डेनिस ऑस्टिन

डाउनलोड्स डेनिस ऑस्टिन शून्याच्या सुरूवातीस येते, परंतु आता तिचा प्रोग्राम आपल्या फिटनेस योजनेमध्ये सहजपणे समाकलित केला जाऊ शकतो. तिच्या व्हिडिओंचा भाग रशियन भाषेत अनुवादित केला आहे, जो अनेक प्रशिक्षणार्थींसाठी विशेषतः आकर्षक घटक आहे. बहुतेक डेनिस ऑस्टिन मिश्रित लोडसह एकच कसरत देते: हलके वजन असलेले कार्डिओ + ताकद व्यायाम. ते सर्व वजन कमी करण्यासाठी आणि महिलांच्या समस्या क्षेत्रापासून मुक्त होण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. तुम्ही कार्यक्रमात सहभागी होण्यास सुरुवात करू शकता "जलद वजन कमी करणे", ज्यामध्ये दोन 20-मिनिटांचे कार्डिओ आणि सामर्थ्य समाविष्ट आहे.

वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन ब्राउझ करा: भाग 1
वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन ब्राउझ करा: भाग 2

टोनी हॉर्टन

किंग होम-आधारित ताकद प्रशिक्षण टोनी हॉर्टन मानले जाते. त्याचे कॉम्प्लेक्स P90X घरी मजबूत स्नायुंचा शरीर तयार करण्यासाठी एक खरा क्लासिक आहे. चरबी जाळण्यासाठी त्याची कसरत आहे - हार्ड कॉर्प्स 22 मिनिटे, नवशिक्यांसाठी कसरत P90, संपूर्ण शरीरासाठी मिश्रित भार - P90X3. टोनी हॉर्टनचे सर्व कार्यक्रम, 1-3 महिन्यांच्या प्रशिक्षणासाठी एकत्रित आणि डिझाइन केलेले.

P90: नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम टोनी हॉर्टन
P90X: घरी पॉवर प्रोग्राम
P90X3: टोनी हॉर्टनकडून जटिल 30-मिनिटांचे कसरत
सर्व कसरत टोनी हॉर्टन

बिली ब्लँक्स

अमेरिकन ऍथलीट बिली ब्लँक्सने वजन कमी करण्याचे आणि चरबी जाळण्याचे स्वतःचे तंत्र तयार केले ताई-बो. Tae-Bo मार्शल आर्ट्स आणि क्लासिक एरोबिक्सच्या घटकांवर आधारित आहे. पारंपारिक कार्डिओ विपरीत Tae-Bo मध्ये सांधे आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर सौम्य ताण असतो. अशाप्रकारे बिली हाफ द ब्लँक या तंत्राची परिणामकारकता स्पर्धेबाहेर आहे, यात आश्चर्य नाही की ताए-बो ही प्रणाली केवळ घरातच नव्हे तर गट प्रशिक्षणाच्या चौकटीतही लोकप्रिय झाली. बहुतेक कार्यक्रम सारखेच असतात, त्यामुळे तुम्ही वेगवेगळे व्हिडिओ वापरून पाहू शकता.

ताई बो बिलीसह 12 व्हिडिओ प्रशिक्षण अर्धा रिक्त
सर्व कसरत बिली अर्धी रिकामी

ट्रेसी अँडरसन

पद्धत ट्रेसी अँडरसन हा एक अद्वितीय प्रकारचा प्रशिक्षण आहे जो आपल्या नेहमीच्या व्यायामाच्या दृष्टिकोनापेक्षा वेगळा आहे. ट्रेसी शरीराच्या खोल लहान स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची ऑफर देते, म्हणून तिचा व्यायाम खूप खास आहे. परंतु ते कार्य करतात आणि विलक्षण परिणाम देतात! आपण आपली समस्या क्षेत्र घट्ट करू शकत नसल्यास, ते सुपर-लोकप्रिय कॉम्प्लेक्स आहे मेटामोर्फोसिस (ज्यामध्ये आकाराच्या प्रकारानुसार शरीरावर काम करणे समाविष्ट आहे) आपण निश्चितपणे. तथापि, ट्रेसीला सुरुवात करून प्रेरित करावे लागणार नाही, तिची प्रशिक्षणाची अंतर्मुखी पद्धत प्रत्येकासाठी नाही.

ट्रेसी अँडरसनकडून मेटामॉर्फोसिस: हिपसेन्ट्रिक
नवशिक्यांसाठी वर्कआउट प्लॅन ट्रेसी अँडरसन
सर्व कसरत ट्रेसी अँडरसन

इवा चोडाकोव्स्का

इवा चोडाकोव्स्का ही प्रसिद्ध पोलिश प्रशिक्षक आहे, जी पोलंडच्या सीमेपलीकडे प्रसिद्ध झाली. तिचे वजन कमी करण्यासाठीचे व्हिडिओ कार्यक्रम उच्च कार्यक्षमता आणि जलद परिणामांमुळे आमच्या वाचकांना खूप आवडतात. सर्वाधिक प्रशिक्षण इवा खोडाकोव्स्काया हे त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह स्नायूंच्या टोनसाठी गहन व्यायाम आणि व्यायामाच्या संयोजनावर आधारित आहे. पण तिच्याकडे Pilates च्या व्यायामावर आधारित कमी प्रभावाचा कार्यक्रम आहे. सर्वात लोकप्रिय व्हिडिओ पूर्वसंध्येला आहे स्केलपेल, स्त्रियांचा पोहण्याचा पोशाख, सुकेस आणि पिलेट्सचे रहस्य.

सर्व प्रशिक्षण Eva Khodakovskaya टेबल वर्णन + अभ्यासक्रम

चॅलेन जॉनसन

चालेन जॉन्सन ही टीम बीचबॉडीची आणखी एक सदस्य आहे. तिच्या व्हिडिओ लायब्ररीमधून कॉम्प्लेक्सकडे लक्ष दिले पाहिजे टर्बो जाम नवशिक्यांसाठी, आणि टर्बो फायर नवशिक्यांसाठी. शालीन आणि अतिशय उच्च दर्जाचे वजन कार्यक्रम घ्या, चलेन अतिरेक. परंतु मुख्य फिटनेस मास्टरपीसपैकी एक कार्यक्रमाचा कमी प्रभाव बनला पाययो, जे संपूर्ण शरीर टोन करण्यासाठी आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी योग आणि Pilates मधील घटक एकत्र करते.

chalene Johnson च्या सर्व कार्यक्रमांचे विहंगावलोकन
Chalean Extreme: Chalene Johnson कडून एक पॉवर प्रोग्राम
PiYo: chalene Johnson कडून योग आणि Pilates वर आधारित वर्कआउट्सचा संच

लिआंड्रो कारवाल्हो

कार्यक्रमाच्या प्रकाशनासह लिएंड्रो कार्व्हालो एक सुपर लोकप्रिय प्रशिक्षक बनला आहे ब्राझील बट. गोल नितंबांसाठी व्यायामाचा हा संच खरा हिट ठरला. लिअँड्रोला तुमचा "बूम-बूम" कसा पंप करायचा आणि महिला आकृती कशी सुधारायची हे माहित आहे. या कार्यक्रमात ग्लूटल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आपले कूल्हे खेचण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम समाविष्ट आहेत. काही काळानंतर त्याने लिएंड्रो कार्व्हालोचे सिक्वेल रिलीज केले: ब्राझील बट मास्टर मालिका आणि कार्निव्हल ब्राझील बट. आणि 2017 मध्ये, Leandro ने नवशिक्यांसाठी कॉम्प्लेक्सचा कमी प्रभाव विकसित केला आहे YouV2, ज्याने नवशिक्यांसाठी कार्यक्रमांमध्ये त्वरित अग्रगण्य स्थान घेतले.

लिएंड्रो कार्व्हालोने ब्राझील बट लिफ्ट
लिएंड्रो कार्व्हालोकडून कार्निव्हल ब्राझील बट लिफ्ट
Leandro Carvalho कडून नवशिक्यांसाठी YOUv2

फिटनेस ब्लेंडर

FitnessBlender हे youtube वरील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस चॅनेल आहे, जिथे तुम्हाला संपूर्ण शरीरासाठी 800 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या वर्कआउट्स मिळू शकतात. प्रशिक्षक केली आणि डॅनियल व्हिडिओची प्रचंड विविधता देतात: संपूर्ण शरीरासाठी आणि विशिष्ट समस्या असलेल्या भागांसाठी, डंबेल आणि वजन कमी करण्यासाठी, एरोबिक आणि ताकदीसाठी, नवशिक्या आणि प्रगतांसाठी, 10-20 मिनिटांसाठी लहान 60-90 मिनिटे लांब. याशिवाय, fitnessblender.com या वेबसाइटवर फिल्टरसाठी आवश्यक प्रशिक्षणाचा सोयीस्कर शोध आहे. आणि एकात्मिक प्रोग्रामसह FitnessBlender व्हिडिओचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करा 5 दिवस आव्हान.

फिटनेसब्लेंडरकडून 5 दिवसांचे आव्हान: पूर्ण झालेल्या कॉम्प्लेक्सपैकी तीन
फिटनेस ब्लेंडर मधील 14 कार्डिओ वर्कआउट्स जंपिंगशिवाय नवशिक्यांसाठी
9 सामर्थ्य प्रशिक्षण फिटनेस ब्लेंडर कडून संपूर्ण शरीर डंबेल पूर्ण शरीर
FitnessBlender कडून सर्व स्टॅक

हॅसफिट

HASfit हे आणखी एक उत्तम फिटनेस YouTube चॅनल आहे, जे काही प्रशिक्षकांनी देखील तयार केले आहे. HASfit चॅनेलवर घरच्या घरी ताकद प्रशिक्षणाची ही विविधता तुम्हाला इतरत्र कुठेही आढळणार नाही! जोशुआ आणि क्लॉडिया संपूर्ण शरीरासाठी आणि वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी उत्कृष्ट ताकद प्रशिक्षण देतात (बायसेप्स, ट्रायसेप्स, पाठ, पाय, छाती इ.), आणि व्हिडिओ पुरुष आणि महिला दोघांनाही तितकाच अनुकूल आहे. HASfit मध्ये वृद्धांसाठी, स्ट्रेचिंग आणि इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउटसाठी कार्यक्रम आहेत. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, वर्गांचे रेडीमेड शेड्यूल असलेली एक वापरकर्ता-अनुकूल वेबसाइट 30 आणि 90 दिवसांवर, आणि मोफत मोबाइल अॅप.

HASfit नवशिक्यांकडून 8 चा लो इम्पॅक्ट कार्डिओ वर्कआउट
कसरत HASfit: वृद्धांसाठी आणि जखमांसाठी
HASfit + कॅलेंडर वरून 30 दिवसांसाठी पॉवर वर्कआउट
HASfit कडून सर्व स्टॅक

इतर प्रशिक्षक

प्रशिक्षक बॅले (बॅरी) कार्यक्रम

होम वर्कआउट्सच्या मालिकेत बॅले (किंवा बर्नी) प्रोग्राम देखील आहेत. ते शास्त्रीय नृत्यातील रूपांतरित व्यायामांवर आधारित आहेत, जे मशीनजवळ केले जातात. बॅलेट ट्रेनिंगमुळे सांध्यांवर प्रभाव पडत नाही, स्नायूंना धक्का बसत नाही, समस्या असलेल्या ठिकाणी काम करण्यास मदत होते, मुद्रा सुधारते आणि स्नायू लांब होतात.

लोकप्रिय प्रशिक्षकांपैकी बॅले प्रोग्राम आपल्याला सांगू शकतात: स्वास्नो बोवेन, लेह रोग, मेरी हेलन बॉवर्स (बॅलेट बीटीफुल), ट्रेसी मॅलेट. ते barnych प्रशिक्षण वर spetsializiruyutsya आणि अतिरिक्त वजन लावतात वर्ग विविध ऑफर. खालील लेख नक्की पहा:

बॅलेट बॉडी बाय लेह डिसीज (ज्या प्रोग्रामद्वारे तुम्ही बॅले प्रशिक्षण सुरू करू शकता)
सुझान बोवेनच्या क्लासिक BarreAmped कडून (नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम)
ट्रेसी मॅलेटचे बूटी बॅरे (मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरासाठी)
सर्व वर्कआउट मेरी हेलन बॉवर्सचे विहंगावलोकन (+ आमच्या सदस्यांकडून तपशीलवार अभिप्राय)
बॅले प्रशिक्षणाची ढोबळ योजना (वर्गांची दिशा ठरवण्यात मदत करेल)
सुझान बोवेनचे सर्व वर्कआउट्स

Youtube वर लोकप्रिय प्रशिक्षक

आमच्या वेबसाइट विषयावर आहे youtube-प्रशिक्षक जे सर्वात लोकप्रिय व्हिडिओ होस्टिंगवर विनामूल्य प्रशिक्षण देतात. अशा विविध प्रभावी वर्कआउट्स youtube वर लाईक करा तुम्हाला इतर कुठेही सापडणार नाही. आम्ही तुम्हाला लोकप्रिय व्हिडिओ चॅनेलची निवड ऑफर करतो, ज्यामुळे तुम्ही वजन कमी करू शकाल आणि घरी तुमच्या शरीराचा आकार सुधारू शकाल. अधिक तपशीलांसाठी, विभाग पहा: Youtube-ट्रेनर्स.

टोन इट अप (लेख प्रशिक्षणाचे विहंगावलोकन + आमच्या सदस्यांकडून अभिप्राय देते)
ब्लॉगिलेट्स (पिलेट्सवर आधारित वर्कआउटचा कमी प्रभाव)
जिमरा (समस्या भागांसाठी प्रशिक्षण)
द बॉडी कोच (लहान HIIT कसरत)
पॉपसुगर (विविध फिटनेस ट्रेनर्सकडून विविध प्रकारचे वर्कआउट्स)
रशियन भाषेत फिटनेसवर शीर्ष 10 यूट्यूब चॅनेल (पूर्ण संकलन)

आमच्या वेबसाइटवरील खालील विभाग आणि लेखांवर देखील लक्ष द्या:

रशियन भाषेतील प्रशिक्षक
वर्कआउट लेस मिल्स
कसरत सिंडी व्हिटमार्श
नकाशांनुसार मजल्यावरील व्यायाम
कार्यक्रम इतर प्रशिक्षक
नवशिक्यांसाठी विभाग
एकूण संबंधित प्रशिक्षण
प्रशिक्षणासाठी प्रश्न आणि उत्तरे

प्रशिक्षकांसाठी घरगुती योग्यतेचे मार्गदर्शक: कसरत कशी सुरू करावी