सामग्री
किकबॉक्सिंग ही एक स्पोर्ट मार्शल आर्ट आहे, जी मागील शतकाच्या मध्यभागी उद्भवली. 90 वर्षात ते फिटनेस प्रोग्राम सक्रियपणे राबवित आहेत अधिक प्रभावीता आणि विविधता प्रशिक्षण
मार्शल आर्ट (किकबॉक्सिंगसह) वर आधारित कसरत, केवळ मदतच नाही चरबी जाळण्यासाठी आणि आपल्या शरीराचे आकार सुधारण्यासाठी, परंतु समन्वय आणि लवचिकता देखील विकसित करा. याव्यतिरिक्त, किकबॉक्सिंगपासून होणार्‍या बहुतेक हालचालींचा पारंपारिक एरोबिक्सच्या उलट सांधे आणि मणक्यावर हळूवार परिणाम होतो.
प्रशिक्षक शेली डोसे (शेली डोस) किकबॉक्सिंग क्लासेसची निवड आम्ही तुमच्या लक्षात घेत आहोत. ते आपल्याला जास्त वेळ घेणार नाहीत, परंतु नियमित सराव करून आपण सक्षम व्हाल उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी, शरीरास खेचण्यासाठी आणि समस्येच्या भागांपासून मुक्त होण्यासाठी.
शेली डोसचे प्रशिक्षण नसणे हे आहे कमकुवत व्हिडिओ बनवणे आणि एका कॅमेर्‍याने फोटो काढत आहे. पण तिचे वर्ग नामांकित प्रशिक्षकांच्या कार्यक्रमांपेक्षा निकृष्ट नाहीत. या व्यायामासाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त काही विशिष्ट व्हिडिओ - डंबेल. काही प्रोग्राम्समध्ये, शेली शूज न चालवता गुंतलेली असते, परंतु आम्ही प्रोग्रामला पर्वा न करता स्नीकर्समध्ये नेहमीच करण्याची शिफारस करतो (जरी त्याचा कमी परिणाम झाला असेल).
केट फ्रेडरिक किकबॉक्सिंगसह जादा चरबी जाळून टाका
शेलि डोसमधून किकबॉक्सिंगसह एक लहान वैशिष्ट्य व्हिडिओ:
- हे सर्व नॉन-स्टॉप मोडमध्ये आहेत, व्यावहारिकरित्या न थांबता. आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता असल्यास - थांबा किंवा मंदावा.
- बहुतेक प्रशिक्षण पोटातील व्यायामासह पूरक असते. किकबॉक्सिंगचे प्रशिक्षण आणि त्यात सक्रियपणे सहभाग आहे शरीराच्या स्नायू, परंतु शेली डोस अतिरिक्त परिणाम म्हणून ट्रिम्स आणि ट्विस्टची रूपे उत्कृष्ट परिणाम देतात.
- कार्यक्रम खूप लहान. ते 20-35 मिनिटे टिकतात, परंतु अतिशय चरबीयुक्त बर्न करण्याचे वचन देतात.
- व्हिडिओ योग्य आहेत दरम्यानचे आणि प्रगत पातळीसाठी प्रशिक्षण
- प्रशिक्षणात शेली डोस एक अस्थिबंधन आणि किकबॉक्सिंगचे संयोजन आहे, फक्त भिन्न स्ट्रोक आणि हात पाय फिरतात.
- यादीची आवश्यकता नाही, केवळ वेगळ्या व्हिडिओमध्ये आपल्याला डंबेलची जोडी आवश्यक आहे.
व्हिडिओच्या कालावधीसाठी प्रोग्राममध्ये जोडले: लहानपासून लांबपर्यंत.
20-25 मिनिटे किबाझंगा प्रशिक्षण
1. 20 मिनिट कार्डिओ किकबॉक्सिंग अ‍ॅब्स वर्कआउट
हा छोटा व्यायाम आपल्याला केवळ 20 मिनिटांत चांगला भार देईल. पहिला भाग हा अत्यंत सक्रिय वेगात आहे किकबॉक्सिंग आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम. दुस half्या सहामाहीत वेग कमी होण्यामध्ये, आपण ओटीपोटात स्नायूंसाठी मागच्या बाजूला व्यायाम, तसेच बारमध्ये चालत आहात.
2. कार्डिओ किकबॉक्सिंग अ‍ॅब्स वर्कआउट
या प्रोग्रामचा पहिला भाग खूप तीव्र आणि वेगवान आहे मोठ्या संख्येने हॉप्स. परंतु सर्व व्यायाम उभे आहेत, किंचित सुलभ भार. दुसरा अर्धा धक्का कमी असेल, तथापि विश्रांतीची प्रतीक्षा करणे योग्य नाही: आपण उदरसाठी सपाईन स्थितीत, स्थायी स्थितीत व्यायाम कराल, म्हणजे नाडी उन्नत राहील.
3. किकबॉक्सिंग कार्डिओ 20ब्स XNUMX मिनिट कार्डिओ
परंतु या व्हिडिओमध्ये, दुसरा अर्धा शांत टेम्पोमध्ये धावतो. शेली डोसने पोटासाठी व्यायाम तयार केला आहे, जो पट्ट्याच्या स्थितीत आणि मागच्या बाजूला केला जातो. प्रशिक्षणातील अर्धा भाग, जरी चरबी-ज्वलनशील आहे, परंतु त्याचा प्रभाव कमी आहे, म्हणून प्रोग्राम म्हटले जाऊ शकते अगदी परवडणारी.
4. एचआयआयटी कार्डिओ किकबॉक्सिंग अ‍ॅब्स वर्कआउट व्हिडिओ
25 मिनिटांच्या या व्हिडिओमध्ये आपल्याला एक फारच मिळेल त्याच्या हातांनी श्रीमंत कार्य. शेली अक्षरशः प्रत्येक व्यायामासाठी शॉक तंत्र लावते. कार्यक्रमात काही बर्पीज, फळी, जंपिंग दोरी, प्रजनन हात जंपिंग. शेवटी - उदरसाठी व्यायामाचा एक छोटा विभाग.
5. घरी एचआयआयटी कार्डिओ किकबॉक्सिंग वर्कआउट व्हिडिओ
हा व्यायाम कायम राहील वर्गात उच्च टेम्पो. मागील व्हिडिओप्रमाणे, शेली डोस प्रत्येक व्यायामासाठी सक्रिय शरीर जोडते, आपण आपल्या हृदयाची चरबी बर्निंग झोनमध्ये वाढवाल. या प्रोग्राममध्ये अक्षरशः प्लायमेट्रिक नसते, व्यायाम खूप सभ्य असतात.
30-35 मिनिटे किबाझंगा प्रशिक्षण
6. एचआयआयटी कार्डिओ किकबॉक्सिंग वर्कआउट, कोअर + एबीएस
या अर्ध्या तासाच्या व्यायामामध्ये बर्‍याच अंतराळांचा समावेश आहे, जिथे आपणास सापडेल पट्टा मध्ये एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग आणि व्यायाम. कार्यक्रम किकबॉक्सिंगमधील घटकांनी भरलेला आहे, मांडी आणि नितंबांवरील समस्या दूर करण्यासाठी किक्ससह संपूर्ण अर्ध्या तासाभर ते कार्यक्रमासमवेत असतात.
7. कार्डिओ किकबॉक्सिंग वर्कआउट प्रगत बॉडीवेट वर्कआउट
या व्हिडिओमध्ये शेलीने त्याचे दोन प्रोग्राम्स एकत्र केले आहेत. पहिले 20 मिनिटे क्लासिक किकबॉक्सिंग एरोबिक्स आहेत. पाय आणि पोटासाठी उर्वरित 15 मिनिटांच्या प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणात. हा व्हिडिओ आपल्याला बनवेल चांगले घाम येणे.
8. कार्डिओ किकबॉक्सिंग वर्कआउट आर्म्स अ‍ॅब्स वर्कआउट
हे अंतराल प्रशिक्षण आहे ज्यात कार्डिओ विभाग आणि शक्ती विभागांना पर्यायी बनविणे आहे वरच्या शरीरावर डंबेलसह. आपण कॅलरी बर्न कराल आणि हात, खांदे आणि धड यांच्या स्नायूंना बळकट कराल. कार्डिओ वर्ग, जरी तीव्र, परंतु कमी ड्रमसह.
9. एचआयआयटी कार्डिओ किकबॉक्सिंग लोअर बॉडी स्कल्प्ट कोर वर्कआउट व्हिडिओ
या कार्यक्रमात आपल्याला सक्रिय कार्य आढळेल खालचे शरीर आणि साल. आपण डम्बेल्सशिवाय करणार आहात, शेलीने स्वत: च्या वजनाने मांडी आणि नितंबांच्या व्यायामासाठी तयारी केली होती. भरपूर पाय, स्क्वॅट्स, किक, प्लायमेट्रिक व्यायामासह. तसेच या व्हिडिओमध्ये ओटीपोट्यासाठी अनेक व्यायाम समाविष्ट आहेत.
किबोशिंगवर आधारित वर्कआउटचा कमी प्रभाव
10. लो-इफेक्ट कार्डिओ किकबॉक्सिंग, एबीएस वर्कआउट्स (25 मिनिटे)
प्रशिक्षण दोन भागात विभागले गेले आहे. पहिल्या सहामाहीत आपण विविध प्रकारचे कमी परिणाम करणारे व्यायाम कराल ज्यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके वाढेल (पंच, स्टेप्स, लाइट जॉगिंग, गुडघा लिफ्ट). तथापि, किकबॉक्सिंगचे घटक थोडेसे आहेत. दुस half्या सहामाहीत आपण प्रतीक्षा करत आहात स्नायू कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी फळी आणि इतर व्यायाम.
11. लो इम्प्रैक्ट कार्डिओ किकबॉक्सिंग आणि एबीएस शोल्डर वर्कआउट्स (25 मिनिटे)
मागील व्हिडिओप्रमाणेच संरचनेत प्रशिक्षण. किबॅक्सिनाच्या घटकांसह आपल्या कमी प्रभावाच्या कार्डिओ व्यायामासाठी तयार शेली डोसच्या पहिल्या सहामाहीत. दुस half्या सहामाहीत आपण कामगिरी कराल खांद्याच्या आणि ओटीपोटात स्नायूंसाठी डंबेलसह व्यायाम करा.
12. लो-इफेक्ट कार्डिओ स्कल्प्ट किकबॉक्सिंग वेट वर्कआउट (37 मिनिटे)
अशाच दुसर्‍या प्रोग्रामची लो इम्पेक्ट मालिका. किक बॉक्सिंगच्या घटकांसह आपल्या कमी प्रभावाच्या एरोबिक्सची वाट पाहण्याच्या पहिल्या सहामाहीत. दुस half्या सहामाहीत आपण कामगिरी कराल सर्व स्नायू गटांसाठी डंबेलसह व्यायाम करा. विशेषत: सक्रियपणे वरच्या शरीरावर कार्य करा.
यासह प्रारंभ करा एक प्रभावी कार्डिओ वर्कआउट्स शेली डोसच्या किकबॉक्सिंगवर आधारित. या मालिकेतील व्हिडिओ आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये एक उत्कृष्ट भर असेल.
हे देखील पहा: मार्शल आर्टच्या घटकांसह वजन व्यवस्थापनासाठी कोअर डी फोर्स प्रोग्राम.
स्टॉकशिवाय, वजन कमी करण्यासाठी, कार्डिओ कसरत