बॅलेट वर्कआउट स्लीक टेक्निक: सडपातळ शरीर आणि सुंदर

ज्यांना तयार करायचे आहे त्यांच्यासाठी खास डिझाइन केलेले स्लीक टेक्निक प्रोग्राम सडपातळ, सुंदर आणि टोन्ड शरीर. व्हिक्टोरिया आणि फ्लिकमधील अनेक वर्षांच्या खेळाच्या अनुभवासह व्यावसायिक नर्तकांनी डिझाइन केलेली व्यायामाची बॅले मालिका.

स्लीक टेक्निकच्या निर्मितीची कथा

व्हिक्टोरिया मार आणि फ्लिक स्वान (व्हिक्टोरिया मार आणि फ्लिक स्वान) – बालपणीच्या व्यावसायिक इंग्लिश नर्तकांसह एक मित्र आणि स्लीक टेक्निक या विलक्षण कार्यक्रमाचे सह-प्रायोजक. वर्गांची ही मालिका तयार करताना, त्यांना कल्पनाही करता येत नाही की त्यांचे व्हिडिओ यशस्वी होतील. हे आश्चर्यकारक नाही, वर्कआउट स्लीक तंत्र अतिशय परवडणारे, प्रभावी आहे आणि अक्षरशः अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. बॅले तंत्राचा वापर करून व्हिक्टोरिया आणि फ्लिक, ज्यामुळे आपण चरबीशिवाय एक लांब जनावराचे स्नायू मिळवू शकता.

मैत्रीचा झटका आणि व्हिक्टोरिया यांची सुरुवात वयाच्या 11 व्या वर्षी झाली जेव्हा त्यांनी एका शीर्ष इंग्रजी बॅले स्कूलमध्ये काम करण्यास सुरुवात केली. त्यांना केवळ एक सामान्य भाषा सापडली नाही सामान्य नृत्य व्यसन, परंतु काही वैशिष्ट्यांमुळे जे त्यांना एकत्र करतात - विनोदाची उपरोधिक भावना आणि जीवनासाठी अदम्य उत्साह.

सोबतच त्यांची मैत्री वाढू लागली कला मध्ये करियर. पदवीनंतर, व्हिक्टोरिया प्रतिष्ठित नृत्य कंपनी बर्मिंगहॅम रॉयल बॅलेटमध्ये सामील झाली, जिथे तो जगभरातील टूरवर पहिला एकल कलाकार बनला. फ्लिकला ब्रॉडवेवरील संगीतमय “एक कोरस लाइन” मध्ये भूमिका मिळाली आणि नंतर त्याने वेस्ट एंडमध्ये आपली कारकीर्द सुरू ठेवली, सर्वात प्रसिद्ध नृत्यदिग्दर्शक आणि दिग्दर्शकांच्या गटांमध्ये बोलले.

व्हिक्टोरिया मार आणि फ्लिक स्वान यांनी जवळपास 20 वर्षे खेळ आणि नृत्य करिअरसाठी समर्पित केली. अशी फ्रेमवर्क त्यांना खरोखर प्रभावी आणि परवडणारे प्रशिक्षण तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपण एक उत्कृष्ट आकृती शोधू शकता.

स्लीक टेक्निक वर्कआउट्सची वैशिष्ट्ये आणि फायदे

मुलींचे आश्वासन, जरी तुम्ही नृत्यनाट्य आणि नृत्य केले नसले तरी तुम्ही त्यांचा कार्यक्रम शिकू शकाल. त्यांच्या प्रशिक्षणात, ते नृत्य शाळेतील उपकरणे वापरतात, जे आपल्याला सर्व स्नायू गटांना टोन आणि मजबूत करण्यास अनुमती देतात. याव्यतिरिक्त, वर्ग तयार करण्यावर एक मजबूत फोकस आहे चांगली मुद्रा आणि सुंदर चाल चालण्याचा विकास. व्हिक्टोरिया आणि फ्लिक हे पाहण्यासाठी की त्यांचे प्रभाग केवळ आकृतीच बदलत नाहीत तर बसणे, उभे राहणे आणि हालचाल करणे देखील शिकतात.

प्रोग्रामच्या स्लीक तंत्राचा एक अतिरिक्त फायदा आहे इजा प्रतिबंध, पाठदुखी कमी करणे, खांदे आणि छातीचा ताण, थकवा आणि पाय जडपणापासून मुक्त होणे. याव्यतिरिक्त, स्नायूंना ताणणे आणि सांध्याची लवचिकता यावर विशेष लक्ष दिले जाते.

आमच्या वाचकांकडून एलेना पासून लेआ रोगासह बॅलेट बॉडी प्रोग्रामवर अभिप्राय

व्हिक्टोरिया आणि फ्लिक सर्व स्नायूंच्या गटांवर काम करण्याची ऑफर देतात, व्यायामाचा योग्य क्रम वापरून तुम्ही योग्य तंत्राचे अनुसरण करता आणि प्रत्येक व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवता. प्रशिक्षकांसह स्लीक तंत्र तुम्ही तयार कराल लांब सुंदर स्नायू असलेले पातळ, टोन्ड शरीर.

वर्गांसाठी खुर्ची किंवा इतर फर्निचरशिवाय कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही जी तुम्ही डान्स मशीन बदलू शकता. शिवाय, बर्‍याच व्हिडिओंमध्ये मशीनची देखील आवश्यकता नसते. सकारात्मक बदल लक्षात येण्यासाठी, प्रशिक्षक कार्यक्रमाच्या सरावाची शिफारस करतात आठवड्यातून 3-4 वेळा 30-60 मिनिटे. निरोगी आणि संतुलित आहाराबद्दल देखील विसरू नका, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या शरीराला व्यायामासाठी योग्य उर्जेचे पोषण कराल.

स्लीक टेक्निकमधून कसरत

आम्ही तुम्हाला स्लीक तंत्रातील 20 बॅले वर्कआउटचे संक्षिप्त पुनरावलोकन ऑफर करतो. ते अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.

संपूर्ण शरीरासाठी कसरत:

• चेंडूt बूट कॅम्प (३३ मिनिटे): नितंब, नितंब, पोट, हात, कार्डिओ व्यायाम आणि गुणवत्तेसह स्ट्रेचिंग (खुर्ची) यांचा समावेश आहे.
• घामाघूम बेटी बॅलेट बूटकॅम्प वर्कआउट (42 मिनिटे): सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी एक समग्र कसरत (उपकरणे नाही).
• तणाव आणि स्वर (14 मिनिटे): सौम्य टोनिंग कसरत (उपकरणांशिवाय).
• कार्डिओ बॅले स्फोट (२० मिनिटे): कमी प्रभाव असलेल्या कार्डिओ वर्कआउट (उपकरणे नाही).
• शास्त्रीय कार्डिओ परिचय (15 मिनिटे): नवशिक्यांसाठी कार्डिओ (इन्व्हेंटरी नाही).
• शास्त्रीय कार्डिओ 2 (19 मिनिटे): नवशिक्यांसाठी कार्डिओ (इन्व्हेंटरी नाही).

मांड्या आणि नितंबांसाठी कसरत:

• स्लीक बॅरे तेचिनी (14 मिनिटे): मांड्या आणि नितंब (खुर्ची) साठी बॅरी कॉम्प्लेक्स.
• चिकट बेरी आणि बर्न करा (27 मिनिटे): बॅरे (खुर्ची) येथे चरबी-बर्निंग कसरत.
• बॅरे तंत्र कसरत (25 मिनिटे): मांडी आणि नितंब (खुर्ची) साठी बर्ना व्यायाम.
• परफेक्ट प्रति पाय (३० मिनिटे): नृत्य चालीवर आधारित प्रशिक्षण (साधन नाही).
• बाळ चिकट तंत्र बेरी व्यायाम (14 मिनिटे): गर्भवती महिलांसाठी कूल्हे आणि नितंब (खुर्ची) च्या स्नायूंवर जोर देऊन बर्ना व्यायाम.

पोटासाठी व्यायाम:

• अदाज कोर (३० मिनिटे): कोरा साठी सतत प्रशिक्षण, पहिला अर्धा मजला वर आहे, दुसरा अर्धा उभा आहे (सूचीशिवाय).
• नर्तक परिष्कृत Abs (15 मिनिटे): पोटासाठी व्यायाम, व्यायामाचा काही भाग उभे असताना केला जातो, काही मजल्यावर (सूचीशिवाय).
• डान्सर शुद्ध Abs (20 मिनिटे): त्याच प्रकारचे दुसरे प्रशिक्षण, परंतु व्यायामाच्या वेगळ्या निवडीसह (साधनांशिवाय).
• डान्सर शुद्ध कार्डिओ Abs (२० मिनिटे): पोटाच्या स्नायूंवर जोर देऊन नृत्य कसरत, पूर्णपणे उभे असताना केले जाते (कोणतीही यादी नाही).
• घामट बेट्टी बॅले बूट कॅम्प पुन्हा व्यायाम (४१ मि): पोटाच्या स्नायूंवर आणि सालावर लक्ष केंद्रित करणारी बॅले कार्डिओ कसरत.

इतर:

• पाठीमागे आणि शस्त्रे प्रशिक्षक (16 मिनिटे): पाठ आणि हातांसाठी (सूचीशिवाय).
• शुद्ध पसरवा (17 मिनिटे): संपूर्ण शरीरासाठी स्ट्रेचिंग (उपकरण नाही).
• फ्लेक्स पसरवा (३० मिनिटे): स्ट्रेचिंग आणि पायांसाठी काही व्यायाम (खुर्ची).

मालिका बॅलेट बॉडी बॉक्स सेट

• चिकट बॅले बूट कॅम्प (77 मिनिटे): तीन 20-मिनिटांच्या कार्डिओ वर्कआउटचा समावेश आहे जो अनुक्रमे किंवा एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे केला जाऊ शकतो.
• चिकट बेरी तंत्र (77 मिनिटे): तीन 20-मिनिटांचे टोनिंग वर्कआउट समाविष्ट आहे जे तुम्हाला एक सुंदर शरीराचे स्नायू तयार करण्यात मदत करेल.
• स्लीक फुल बॅलेट बॉडी स्कल्प्ट (70 मिनिटे): सर्व समस्या असलेल्या भागांसाठी (पाय, मांड्या, नितंब, पोट, हात) पाच 10-मिनिटांचे विभाग समाविष्ट आहेत.

तुम्हाला बॅले वर्कआउट आवडत असल्यास, तयार करण्यासाठी स्लीक टेक्निक प्रोग्राम वापरून पहा बॅलेरिनाचे दुबळे आणि टोन्ड शरीर. व्हिक्टोरिया आणि फ्लिकचे कार्यक्रम तुम्हाला वजन कमी करण्यास, स्नायूंना वाढवण्यास आणि मजबूत करण्यास आणि विलक्षण आकर्षक आकृती मिळविण्यास मदत करतील.

हे देखील पहा: फॅट बर्न करण्यासाठी सुझान बोवेनचे 19 बॅले कार्डिओ वर्कआउट्स.