समस्याग्रस्त भागांमधून YouTube वर ट्रेसी माललेटसह 15 लहान प्रशिक्षणांचे पुनरावलोकन

ट्रेसी मॅलेट आहे एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, एरोबिक्समधील गट वर्गांचे प्रशिक्षक, Pilates क्षेत्रातील तज्ञ आणि क्रीडा पोषणतज्ञ. ट्रेसी फिटनेस सर्कलमध्ये खूप प्रसिद्ध आहे, जगभरात तिच्या व्हिडिओला मागणी आहे.

बूटी बॅरे ही ट्रेसी मॅलेटमधील व्यायामाची सर्वात लोकप्रिय मालिका आहे. यापूर्वी आमच्या वेबसाइटवर या अभ्यासांची तपशीलवार पुनरावलोकने आधीच प्रसिद्ध केली गेली होती. आज आम्ही आपले लक्ष एक निवड ऑफर करतो लहान कार्यक्रमांचे विविध समस्या क्षेत्रांसाठी ट्रेसी मॅलेट कडून. व्हिडिओ 10-15 मिनिटे टिकतात आणि YouTube वर विनामूल्य उपलब्ध आहेत.

आपण अनेक धडे एकत्र करू शकता एका पूर्ण 30 - किंवा 60-मिनिटांच्या प्रशिक्षण सत्रात. किंवा अतिरिक्त लोडसाठी त्यांच्या मुख्य फिटनेस प्रोग्राममध्ये लहान व्हिडिओ जोडा. तसेच खालील व्यायामाचा मोठा भाग सकाळच्या वर्गांसाठी योग्य आहे. ते खूप आवाज निर्माण करणार नाहीत आणि तुम्हाला खूप कमी वेळ लागेल.

ट्रेसी मॅलेट बेलीसह प्रशिक्षण

1. अप्रतिम ऍब्स वर्कआउट ट्रेसी मॅलेट (18 मिनिटे)

केवळ योग्य अप्रतिम Abs वर्कआउट प्रोग्राम करा प्रशिक्षित व्यवहारासाठी. धडा उभ्या स्थितीत शरीराच्या सक्रिय कार्याने सुरू होतो: आपण गोलाकार हालचाल, पॅन, झुकाव कराल. दुसऱ्या विभागात विविध पट्ट्या समाविष्ट आहेत, जे डायनॅमिक्समध्ये चालत आहेत. शेवटचा भाग मागील बाजूस रिव्हर्स क्रंच, सायकल आणि बोट आहे. व्हिडिओ संपूर्ण पोट आणि कोर चांगले काम करत आहे. यादीची गरज नाही.

2. बूटी बॅरे ऍब्स आणि लवचिकता वर्कआउट (13 मिनिटे)

हा प्रोग्रामच्या विभागांपैकी एक आहे, बूटी बॅरे: टोटल बॉडी, ज्याचा आम्ही आमच्या वेबसाइटवर आधी उल्लेख केला आहे. प्रेससाठी व्हिडिओ BeFit या यूट्यूब चॅनेलवर शेअर केला आहे. जर तुमच्याकडे बूटी बॅरे कॉम्प्लेक्सचा प्रयत्न करण्याची वेळ नसेल, तर पोटासाठी विभागानुसार ते करण्याची वेळ आली आहे. पहिली 8 मिनिटे वाहिलेली शरीरासाठी व्यायाम: श्रोणि वाकणे, पुशअप्स, अर्ध्या बसलेल्या स्थितीत पोटासाठी व्यायाम, बाजूची फळी, सुपरमॅन. मग तुम्हाला 5 मिनिटांचा आरामदायी स्ट्रेच मिळेल, म्हणून हा व्हिडिओ वर्कआउटच्या शेवटी परफॉर्म करण्यासाठी आहे. यादीची गरज नाही.

3. Pilates Abs वर्कआउट: Pilates Super Sculpt (12 मि)

पिलेट्स-ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम. हा प्रोग्राम चालविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल एक लहान रबर बॉल. व्यायाम म्हणजे मंद, केंद्रित गती, सर्व व्यायाम पाठीवर पडून केले जातात. व्यायाम प्रामुख्याने पाय आणि शरीर वाढवण्यावर आधारित आहेत, त्यामुळे बॉल वापरण्याची तातडीची गरज नाही. पाठदुखी आणि पाठदुखी असलेल्या लोकांना हा कार्यक्रम न राबवणे चांगले.

4. अब कंडिशनिंग वर्कआउट: लूज द बेली फ्लॅब (12 मिनिटे)

ओटीपोटाचे स्नायू आणि झाडाची साल Ab कंडिशनिंग वर्कआउटसाठी व्हिडिओ पूर्णपणे जमिनीवर होतो. प्रथम, तुम्ही पाठीवर चालणाऱ्या लवचिक बँडसह व्यायाम कराल. मग तुम्ही हात आणि कोपरांवर बाजूची फळी आणि फळी कराल. शेवटचा विभाग पुन्हा पाठीवर आयोजित केला जाईल: ट्रेसीने रबर बॉलने काही व्यायाम तयार केले. हे ओटीपोटासाठी अगदी सोपे व्यायाम आहे, ते उत्तम प्रकारे आहे नवशिक्यांसाठी योग्य. शिवाय, हे अतिरिक्त उपकरणांशिवाय केले जाऊ शकते.

पाय आणि नितंबांसाठी ट्रेसी मॅलेटसह प्रशिक्षण

1. बेबी सेल्युलाईट ब्लास्टर वर्कआउट: तुमचे शरीर परत मिळवा (11 मिनिटे)

गेट युवर बॉडी बॅक या परिचित प्रोग्राममधील हा एक विभाग आहे. हे विशेषतः बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु व्यायामाचा संच त्यांच्यासाठी अनुकूल असेल ज्यांना फक्त शरीर खेचायचे आहे. यूट्यूब चॅनेलवर BeFit ने सेगमेंट होस्ट केले, जे तुम्हाला मदत करेल पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईटवर काम करण्यासाठी. अगदी डायनॅमिक आणि त्यात स्क्वॅट्स, कर्णरेषेचा आणि बाजूच्या फुफ्फुसांचा समावेश आहे, अरेबेस्क, बाजूच्या फळीमध्ये लेग लिफ्ट्स. कार्यक्रम स्पंदन हालचालींमुळे गुंतागुंतीचा आहे.

2. द लूक गुड नेकेड बॅरे वर्कआउट (10 मिनिटे)

खुर्चीसह बर्ना व्यायाम, द लूक गुड नेकेड बॅरे वर्कआउट विशेषत: यूट्यूब चॅनेल आणि POPSUGAR साठी तयार केले गेले आहे, जे वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडील व्हिडिओंच्या उच्च-गुणवत्तेच्या संग्रहासाठी ओळखले जाते. कार्यक्रमाचा समावेश आहे 15 हालचाली प्रामुख्याने बॅले-प्रकारबोटांवर स्क्वॅट्स, लेग लिफ्ट्स, खुर्चीवर विसंबून, प्ली-स्क्वॅट्स. धडा हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक हालचालींनी पातळ केले जाते.

3. पाय आणि बूटी शेपर वर्कआउट (14 मिनिटे)

वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराच्या खालच्या भागात सुंदर फॉर्म तयार करण्यासाठी हे एरोबिक आणि कार्यात्मक प्रशिक्षण आहे. संक्रमण सुरळीत व्यायामापासून जवळजवळ व्यत्यय न घेता सत्र आयोजित केले गेले. ट्रेसी मॅलेट एकत्र बॅले मूव्ह आणि पारंपारिक फिटनेस व्यायाम. लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि लेग लिफ्टमध्ये विविध बदल आहेत. नितंब आणि नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करण्याव्यतिरिक्त, आपण बर्‍याच प्रमाणात कॅलरी बर्न कराल.

4. खालच्या शरीराचा कसरत: पाय आणि नितंब (७ मि.)

पाय आणि नितंबांसाठी गहन कसरत खूप कमी वेळ टिकते - 7 मिनिटे. चांगले पण घाम गाळण्यासाठी तयार व्हा: ट्रेसी ऑफर करते कार्यात्मक आणि प्लायमेट्रिक चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीराच्या खालच्या भागात समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम. तुम्ही खालील व्यायाम कराल: फुफ्फुसे, उडी मारणे, कर्णरेषा, स्क्वॅट्स, कुंपणात उडी. चांगले HIIT प्रशिक्षण घेण्यासाठी तुम्ही हा छोटा व्हिडिओ 3 लॅप्समध्ये करू शकता.

५. फर्म बट वर्कआउट: लूज द बेली फ्लॅब (१० मिनिटे)

हा कार्यक्रम अतिशय उपयुक्त आणि परवडणारी फिटनेस उपकरणे लवचिक बँड आहे. वर्गाचे उद्दिष्ट नितंबांवर काम करणे आहे, परंतु मांड्या त्यासाठी काम करत नाहीत. एक साधन म्हणून सुचवलेले व्यायाम विशेषतः प्रभावी आहेत ब्रीचेस आणि मांडीतील आतील भाग काढून टाकणे. सर्व प्रशिक्षण मजल्यावर केले जाते, परंतु टेपसह व्यायाम केवळ व्हिडिओच्या पहिल्या सहामाहीत असतील, नंतर अतिरिक्त शेलशिवाय व्यायामाकडे जा. लवचिक बँडसह प्रशिक्षणाच्या फायद्यांबद्दल लेख वाचण्याची खात्री करा.

6. बट-लिफ्टिंग वर्कआउट जे स्पॅनक्सपेक्षा चांगले आहे (10 मिनिटे)

ट्रेसी मॅलेटने POPSUGAR चॅनेलसाठी विकसित केलेला आणखी एक व्हिडिओथ्रीसम. ते निर्माण करण्याचा उद्देश आहे सुंदर आणि व्यवस्थित नितंब. पहिला हाफ डायनॅमिक वेगात होतो, तुम्ही स्क्वॅट करणार आहात, लंग्ज करणार आहात आणि झुकणार आहात. दुसरा अर्धा भाग मॅटवर केला जातो. तुम्ही बाजूच्या फळीतील लेग लिफ्टची वाट पाहत आहात आणि सर्व चौकारांवर बसून बट व्यायाम करत आहात. youtube चॅनल आणि POPSUGAR वरून लवचिक नितंबांसाठी 10-मिनिटांचा व्हिडिओ देखील पहा.

संपूर्ण शरीरासाठी ट्रेसी मॅलेटसह प्रशिक्षण

1. फॅट ब्लास्ट व्हेकेशन वर्कआउट (10 मिनिटे)

फॅट ब्लास्ट व्हेकेशन वर्कआउट ही कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी डायनॅमिक वर्कआउट आहे. उडी मारणे आणि गहन कार्डिओ व्यायाम होणार नाही, परंतु सर्व व्यायाम उच्च गतीने आहे तुमची हृदय गती आणि चरबी बर्न वाढवण्यासाठी. पहिला अर्धा भाग उभा आहे, तुम्ही लंग्ज आणि प्ली-स्क्वॅट्स कराल. पुढे तुम्हाला वेगवेगळ्या मॉड्यूल्ससाठी मॅटवर नेले जाईल. पाय आणि नितंबांच्या कामावर लक्ष केंद्रित केलेले नवीनतम व्यायाम व्हिडिओ.

2. HIIT फॅट ब्लास्ट प्रशिक्षण (6 मिनिटे)

खूप लहान, पण अतिशय तीव्र HIIT कसरत ट्रेसी मॅलेटसह तुम्हाला फक्त 6 मिनिटांसाठी कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल. तुम्ही जास्त लोडसाठी तयार असल्यास, तुम्ही हा धडा काही लॅप्समध्ये पूर्ण करू शकता किंवा एकत्र करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, मागील व्हिडिओसह. तुम्ही खालील व्यायामाची वाट पाहत आहात: काही बर्पी, प्लँक जंप, स्पीड स्केटर, जंप लंग्ज, किक. व्यायामादरम्यान एक लहान विश्रांती गृहीत धरली जाते. यादीची गरज नाही.

3. बूटी बॅरे बॉल वर्कआउट: मांड्या, बन्स, ऍब्स (12 मिनिटे)

हे समस्या क्षेत्रांसाठी प्रशिक्षणावर काम करत आहे: मांडी, ढुंगण आणि पोट. आपल्या आवडत्या शेल ट्रेसी एक रबर बॉल सह धडा. तिने तुमच्यासाठी अर्ध्या-बसण्याच्या स्थितीत ऍब्ससाठी व्यायाम तयार केला आहे, नितंबांसाठी स्पंदन हालचाली, लिफ्ट आणि पसरलेले पाय तिच्या पाठीवर, पुलावर. छान, साधे आणि अतिशय प्रभावी.

ट्रेसी मॅलेटसह पिलेट्स वर्कआउट

1. नवशिक्या पिलेट्स वर्कआउट-ट्रेसी मॅलेट (10 मिनिटे)

हे सौम्य Pilates-एक कसरत जे उत्तम प्रकारे आहे नवशिक्यांसाठी योग्य. ओटीपोटाचे स्नायू, नितंब आणि पाय यांचे काम करण्यासाठी तुम्ही व्यायामाच्या साध्या बदलांची वाट पाहत आहात. सर्व सत्रे जमिनीवर आयोजित करण्यात आली होती, तुम्ही क्रंच, लेग लिफ्ट, ब्रिज पोज टेबल, सिट-यूपीएस कापणी केली. थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्ती आणि मंद गतीमुळे व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी योग्य होतो.

2. पिलेट्स टोटल-बॉडी वर्कआउट चॅलेंज: सुपर स्कल्प्ट (10 मिनिटे)

तिसरा दहा मिनिटांचा पिलेट्स रबर बॉलने धावणे. हे साधे शेल हालचाल गुंतागुंतीत करण्यास आणि मोठ्या संख्येने स्नायू वापरण्यास मदत करेल. वर्गाचा पहिला भाग पोटात होतो, आपण परत, कंबर आणि पोटाच्या स्नायूंवर काम कराल. मग तुम्ही मागे जाल आणि साध्या हालचालींमुळे मुख्य स्नायू, नितंब आणि पाय मजबूत होतील. शेवटी तुम्ही फळ्या आणि पुश-यूपीएसची वाट पाहत आहात. हे प्रतिनिधित्व केलेले सर्वात व्यापक Pilates प्रशिक्षण आहे, परंतु बॉल असणे इष्ट आहे.

ट्रेसी मॅलेटच्या पिलेट्स आणि बॉडी बॅलेवर आधारित वर्कआउट मदत करेल आपण आकार बदलण्यासाठी आणि योग्य प्रमाणात शरीर प्राप्त करण्यासाठी. तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला फिटनेससाठी वेळ मिळत नाही? फक्त 10 मिनिटे प्रत्येक वाटप करण्यास सक्षम असेल!