सामग्री
टॅपऊट एक्सटी प्रोग्रामला अत्युत्तम वर्कआउट्सच्या गटास श्रेय दिले जाऊ शकते जे आपल्याला केवळ 90 दिवसांत विलक्षण परिणाम देण्याचे वचन देते. माईक कर्पेन्कोने मानक तंदुरुस्ती वर्गात भर घातली, मार्शल आर्टमधील घटक आणि एक नवीन आणि अत्यंत प्रभावी सेट मिळविला.
माईक त्याच्या व्हिडिओंचे अनुसरण करण्याच्या केवळ 90 दिवसांत आपल्याला पूर्णपणे नवीन आकाराची हमी देते. आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे कॉम्प्लेक्स खरोखर कार्य करते. हे नवीन शैलीचे वर्ग: मूळ व्यायाम, मनोरंजक दोरखंड, तीव्र स्फोटक हालचाली आणि अर्थातच खूप तीव्र. प्रत्येक कसरत मध्ये आपण त्याच्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांची पराकाष्ठा कराल आणि त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारू शकाल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
कार्यक्रमाचे सामान्य वर्णन टॅपआउट एक्सटी (माइक कर्पेन्को)
प्रोग्राम टॅपआउट एक्सटी हा एमएमए (मिश्रित मार्शल आर्ट) चे घटक आहेत. मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला खाली घालायला लावण्यासाठी विकसित केलेल्या मार्शल आर्टच्या तंत्रांचे संयोजन आहे आणि त्याला लढ्यातून अक्षम करते. पण नाही, जटिल मार्शल आर्ट्स शिकण्याची इच्छा असणा for्यांसाठी जटिल टॅपऊट एक्सटी तयार केलेली नाही. वर्कआउट शरीराचे आकार आणि गुणवत्ता सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहे. कार्यक्रम पारंपारिक समावेश एरोबिक, सामर्थ्य आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम मार्शल आर्टच्या घटकांसह.
फिटनेस क्षेत्रातील तज्ज्ञ आणि एमएमए तारेचे प्रशिक्षक माइक कर्पेन्को यांना शिकवते. तो असा दावा करतो की त्याची वर्कआउट प्रति तास वर्गात 1000 कॅलरी वाढू शकते! आपण वजन कमी कराल, स्नायूंचा समूह तयार करा आणि आपल्या स्वप्नांच्या शरीराला आकार द्याल. आपल्याला भारी डंबेल आणि रॉड्स, विशेष उपकरणे आणि दुर्मिळ उपकरणे आवश्यक नाहीत. टापूटी एक्सटीसह विस्तार आणि आश्चर्यकारक आकृती बनवण्याची मुख्य साधने विस्तारक आणि आपले स्वतःचे शरीराचे वजन आहेत.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड
कार्यक्रम प्रत्येकासाठी नाही. प्रथम, आपण चांगले सहनशक्ती असणे आणि शारीरिकरित्या तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, आपण तयार असले पाहिजेत नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यास घाबरू नका जे पहिल्यांदा पाहून आश्चर्यचकित होऊ शकेल. तिसर्यांदा, आपले आरोग्य चांगले असणे आवश्यक आहे आणि सांध्यामध्ये कोणतीही समस्या नाही. आणि चौथे म्हणजे आपण मार्शल आर्टवर आधारित वर्कआउटस सकारात्मक प्रतिसाद द्यावा, कारण तिथून आलेल्या वस्तू संपूर्ण पाठात पूर्ण होतील.
फिटनेस कोर्स पूर्ण करण्यासाठी माइक कर्पेन्को आपल्याला डंबेल आणि बारबेलची आवश्यकता नाही. आपण त्याच्या स्वत: च्या शरीराचे वजन प्रशिक्षित कराल आणि रबर शॉक शोषक वापरलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रतिकार शक्ती म्हणून. प्रस्तावित व्हिडिओपैकी निम्मे आपल्याला ट्यूब एक्सपेंडरची आवश्यकता असेल आणि दोन व्हिडिओंमध्ये आपल्याला फिटनेस बँड देखील आवश्यक असेल. हे अशा काही संकुलांपैकी एक आहे जेथे वजनाशिवाय व्यायाम केले जातात.
इतर प्रोग्रामच्या तुलनेत टॅपआउट एक्सटी
टॅपआउट एक्सटीला एमएमएच्या विशिष्ट लोडच्या अतिरिक्ततेसह वेडेपणा आणि पी 90 एक्सचे संकर म्हणतात. जेव्हा आपण जवळजवळ त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर कार्य करीत असाल तेव्हा टॅपआउट एक्सटी मध्ये वेडापिसाच्या तुलनेत तीव्र कार्डिओ कसरत म्हणून देऊ केली जात नाही. तथापि, जर शॉन टी आपण मुळात ह्रदयाचा सहनशक्ती विकसित करतात आणि चरबी वाढवित असाल तर, माइक कार्पेन्को सह अक्षरशः कोणतेही सुधारित शक्ती प्रशिक्षण आपण याव्यतिरिक्त सर्व स्नायू गट कार्य करू शकत नाही.
या संदर्भात या प्रोग्रामची तुलना पी 90 एक्सशी करणे अधिक योग्य आहे, कारण टॅपआउट एक्सटी मधील काही वैयक्तिक वर्कआउट्स देखील टोनी हॉर्टनसह समान व्हिडिओ दिसतील. परंतु ज्याप्रमाणे एखाद्या पॉवर प्रोग्रामने पी 90 एक्स टॅपआउट एक्सटीला मारहाण केली आहे तशाच अनेक फिटनेस तज्ञांच्या मते. टोनी भरते बीonप्रतिरोध प्रशिक्षण वापरुन स्नायूंवर कार्य करण्याची आणि सामर्थ्य वाढविण्याकडे जास्त लक्ष.
माइक त्यांचे प्रशिक्षण कार्यरत प्रशिक्षणांच्या तत्त्वावर तयार करीत आहेत. त्यासह, आपण एक टोन्ड बॉडी तयार कराल ही एक आरामदायक गोष्ट आहे, परंतु स्नायूंचा गंभीर विकास होणे संभव नाही. परंतु सहनशक्ती, स्फोटक स्नायूंची शक्ती आणि वेग आपण सुधारित कराल. कदाचित, या हेतूंसाठी, वेडेपणा त्याहूनही अधिक फिट असेल, परंतु प्रत्येकजण शॉन टी सारख्या थकवणारा व्यायाम करण्यास तयार नाही.
उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे
यापूर्वी टॅपआउट एक्सटी पी 90 एक्सच्या महत्त्वपूर्ण फायद्याचा उल्लेख करणे योग्य आहेः वर्गांकरिता आपल्याला फक्त टोनी हॉर्टनच्या प्रोग्रामप्रमाणे डंबबेल्सचा सेट आणि हनुवटीच्या पट्ट्यांऐवजी विस्तारकांची आवश्यकता आहे. परंतु पुन्हा एकदा, जर आपण डंबेलसह आपली प्रगती ट्रॅक करण्यास अगदी सोपे असाल, तर वजनकामासाठी स्वतःस लॉक केले तर विस्तारक हे अधिक कठीण करेल.
एनालॉग्समध्ये टॅपआउट एक्सटी आपण यूएफसी फिट, रशफिट (नंतरच्या आमच्या पुढच्या लेखात चर्चा केली जाईल) प्रोग्रामकडे लक्ष देऊ शकता. तथापि, ते टॅपआउट एक्सटी आणि वर्कलोडची जटिलता आणि विविध प्रकारांपेक्षा निकृष्ट आहेत.
एकंदरीत, टॅपआउट एक्सटी खरोखरच व्यायामाच्या विशिष्ट निवडीच्या इतर प्रोग्राम्सपैकी एक आहे. त्यापैकी बरेच नवीन आणि मनोरंजक देखील वाटतील ज्यांनी बीचबॉडी या सर्व अभ्यासक्रमांचा प्रयत्न केला. बरं, मिश्र मार्शल आर्टच्या घटकांच्या वापरामुळे कार्यक्रमाच्या विशिष्टतेत भर पडली, म्हणून माइक कर्पेन्को या कॉम्प्लेक्सची उपमा पहा.
प्रोग्राम टॅपआउट एक्सटी
प्रोग्राम टॅपआउट एक्सटीमध्ये 12 वर्कआउट्स आणि 90 दिवसांच्या वर्गांचे समाप्त कॅलेंडर समाविष्ट आहे. प्रत्येक महिन्याचे वेळापत्रक बदलते, परंतु आम्ही असे म्हणू शकत नाही की कॉम्प्लेक्समध्ये अडचणीचे 3 टप्पे आहेत. आपण बहुतेक व्हिडिओ 90 दिवसांसाठी करत आहात. कॅलेंडरमध्ये रविवारी एक दिवस सुट्यासह आठवड्यातून 6 व्यायामांचा समावेश आहे. बुधवारी आपण योगाची वाट पाहत आहात, परंतु इतर दिवस आपण अत्यंत केंद्रित मोडमध्ये व्यस्त असाल.
टॅपआउट एक्सटीच्या भागामध्ये खालील वर्ग समाविष्ट आहेत:
- सामर्थ्य व शक्ती अप्पर (53 मिनिटे) आपल्या वरच्या शरीरावर सामर्थ्य प्रशिक्षण. आपण मिश्र, मार्शल आर्ट (विस्तारक) च्या घटकांसह आंतर, छाती आणि खांद्यांसाठी क्लासिक व्यायाम शोधू शकता.
- प्लाईओ एक्सटी (51 मिनिटे) खालच्या शरीरात आणि टोन्ड मांडी आणि ढुंगणांमध्ये चरबी जाळण्यासाठी प्रखर प्लायमेट्रिक्स. स्क्वॅट्स, लंजेस, उड्या, अडथळे पाय आणि हात - सर्व उत्कृष्ट परंपरांमध्ये उच्च-गुणवत्तेच्या प्लायमेट्रिक व्यायाम (उपकरणे आवश्यक नाहीत).
- क्रॉस कोरो कॉम्बॅट (45 मिनिटे). झाडाची साल प्रशिक्षण, जे पर्यायी व्यायाम उभे राहून मजल्यावरील पडलेले आहेत. शरीराच्या सक्रिय समावेशासह मोठ्या संख्येने ठोसे, तसेच स्नायूंच्या कॉर्सेटच्या विकासासाठी आणि वेगवेगळ्या सुधारणांमध्ये पुष्कळ पट्टे आणि सपाट पोट (विस्तारक).
- स्पर्धा कोर (47 मिनिटे). झाडाची साल साठी आणखी एक व्हिडिओ, परंतु तो मागील प्रोग्रामपेक्षा संरचनेत भिन्न आहे. आपण ओटीपोटात गुडघे उंचावून उभ्या प्रेसमध्ये आणि क्षैतिज स्थितीत पंप करता, अशा प्रकारे ओटीपोटात सर्व स्नायूंच्या कार्यासह. बरेच कार्डिओ व्यायाम, संपूर्ण व्यायाम वेगवान (विस्तारक) आहे.
- बन्स आणि गन एक्सटी (31 मिनिटे) छातीचा विस्तार आणि फिटनेस बँड असलेल्या सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी कार्यात्मक प्रशिक्षण. आपल्याला खूप उच्च दर्जाचे वर्क हिप्स, नितंब, हात, खांदे, छाती, मागे आणि झाडाची साल वाटेल. डॅम्पर्सच्या कार्याद्वारे आपण एक टोन्ड मजबूत शरीर (विस्तारक, फिटनेस लवचिक बँड) साध्य कराल.
- योग एक्सटी (51 मिनिटे) आपल्याला माईक बरोबरचा योग दिवस नक्कीच आवडेल, जो दररोजच्या कठोर क्रियेतून मुक्त होण्यास आपली मदत करेल. परंतु कोचने आपल्यासाठी तयार केले आहे की पॉवर योग आहे, म्हणून विश्रांती घेण्याच्या कार्यक्रमाची प्रतीक्षा करणे योग्य नाही (उपकरणे आवश्यक नाहीत).
- स्प्राल आणि भांडण (46 मिनिटे). मिश्र मार्शल आर्ट्स आणि हॉट प्लायमेट्रिक पासून व्यायामाच्या घटकांसह प्रखर व्हिडिओ. क्रियाकलाप वाढत आहे, धड्याच्या शेवटी, आपल्याला साधारणपणे श्वास घेण्यास कठीण जाईल (उपकरणे आवश्यक नाहीत).
- मुय थाई (40 मिनिटे) ज्यांना वर्गात पंच आणि किक यांचे संयोजन आवडते त्यांना हा धडा आकर्षित करेल. थाई मार्शल आर्टच्या घटकांवर आधारित व्हिडिओ. विशेषत: आपणास फूटवर्क आणि झाडाची साल वाटेल (यादीची आवश्यकता नाही).
- चीड कंडीशनिंग (41 मि) सर्व स्नायू गटांसाठी कार्यात्मक प्रशिक्षण सिम्युलेटर. आपण केवळ एक्सपेन्डरच्या वापरासह अतिरिक्त वजनांशिवाय स्नायूंवर कार्य कराल. आपल्या हृदयाची गती वाढीव वजन कपात (विस्तारक) साठी वर्गात वाढविली जाईल.
- अंतिम Abs XT (15 मिनिटे). ओटीपोटात स्नायूंसाठी लहान वर्ग, जे आपल्याला सहा फासेवर आणतील. पाठीवर पडलेले दिसणे (उपकरणे आवश्यक नसतात).
- कार्डिओ एक्सटी (46 मिनिटे). वजन कमी करण्यासाठी आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी अंतराल कार्डिओ कसरत. आपण क्लासिक एरोबिक आणि प्लाईमेट्रिक व्यायाम तसेच मार्शल आर्टमधील घटक (यादी आवश्यक नसते) शोधू शकता.
- पाय व मागे (40 मिनिटे) दोन सर्वात मोठ्या स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करणारा आणखी तीव्र व्हिडिओ. क्षुल्लक शक्ती व्यायामाव्यतिरिक्त, कोचने भरपूर प्लायमेट्रिक भार तयार केले, ज्यामुळे आपल्याला संपूर्ण व्यायामामध्ये तणाव वाटेल (विस्तारक, फिटनेस लवचिक बँड). शेवटी माइक तुमची सामर्थ्याची चाचणी घेण्याचा निर्णय घेते, म्हणूनच तयार रहा:
अशा अत्यंत हालचाली खाजगी प्रॅक्टिसमध्ये आढळल्या, परंतु काळजी करण्याची गरज नाही. हालचालींचा मुख्य भाग अजूनही आहे अधिक सभ्य. तथापि, सर्वात जटिल होम फिटनेस प्रोग्रामना जटिलपणाचे श्रेय दिले जाऊ शकते. दिवसेंदिवस आपण आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारणे, सहनशक्ती वाढविणे, स्नायूंना मजबुतीकरण आणि कार्यात्मक प्रशिक्षणाचा विकास साधण्याचा प्रयत्न कराल.
टॅपआउट एक्सटी प्रोग्रामसह आपला फिटनेस प्रवास प्रारंभ करा, कदाचित त्यास उपयुक्त नाही. परंतु इतर तत्सम संकुलांनंतर त्याच्या शरीरात सुधारणा करणे हे एक चांगला उपाय आहे. आपण आपल्या शारीरिक क्षमतेच्या पलीकडे जाल, आपल्या शरीराचा अनुभव घ्याल आणि आपल्या आकृतीचे रूपांतर कराल. वर्कआउट्स माइक कर्पेन्को हे घरामध्ये अत्यधिक तंदुरुस्तीचे एक उदाहरण आहे.
सर्व क्रोसफिट बद्दल: वैशिष्ट्ये आणि फायदे