सामग्री
डेली बर्न हे वजन कमी करण्यासाठी, चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू टोन करण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून ऑनलाइन प्रोग्रामचे पोर्टल आहे. आम्ही डेली बर्न मधून 7 प्रभावी वर्कआउट्सची निवड केली आहे आणि आज तुम्हाला एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी 8 व्हिडिओ सादर करण्यात आनंद होत आहे.
एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे करता येणारे आणि आठवड्याभरात बदलले जाऊ शकणारे व्यायाम सादर करतात. डेलीबर्नच्या अधिकृत साइटवरून घेतलेल्या अभ्यासक्रमाच्या अडचणीच्या पातळीचा डेटा आणि बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या. ही माहिती तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीनुसार बदलू शकते. लक्षात ठेवा की काही यादीवर "पर्यायी" म्हणून चिन्हांकित केले आहे. याचा अर्थ प्रोग्राम त्याशिवाय करू शकतो.
प्रत्येक व्हिडिओमध्ये (9 मध्ये Kb वगळता) साधे आणि जटिल व्यायाम दाखवले आहेत. वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांद्वारे फिटनेस अभ्यासक्रम तयार करण्याच्या वैशिष्ट्यांसह वर्ग शिकवले जातात. आपण सादर केलेल्या कोणत्याही व्यायामाशी संपर्क साधला नसल्यास, सर्व डेली बर्न व्हिडिओ डिसमिस करण्यासाठी घाई करू नका. कदाचित दुसर्‍या प्रशिक्षकाचा कार्यक्रम तुम्हाला याचा जास्त आनंद मिळेल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- सुरक्षित धावण्यासाठी शीर्ष 20 उत्कृष्ट महिला शूज चालवित आहेत
- पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: वैशिष्ट्ये + पर्याय पुशअप्स
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- पवित्रा सुधारण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम (फोटो)
- बाह्य मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
डेली बर्न मधील 8 विविध वर्कआउट्स
1. कोडी स्टोरी - तबता ट्रान्सफॉर्मेशन
- कालावधीः 38 मिनिटे
- अडचण: उच्च
- कॅलरी: 448 किलो कॅलोरी
- इन्व्हेंटरी: खुर्ची (पर्यायी)
Tabata Transformation हे परिचित ट्रेनर Cody store सह एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण आहे. हा कार्यक्रम TABATA व्यायामाच्या तत्त्वावर पुन्हा 6 सेकंदाच्या 20 सेटमध्ये तयार केला जातो आणि सेटमध्ये 10 सेकंदांचा ब्रेक असतो. तुम्हाला 5 व्यायाम सापडतील: लंग्ज, पुश-यूपीएस, घराला ब्रॅकेटमध्ये फिरवा, क्लिष्ट वळण, टेबल डायनॅमिक्सची मुद्रा. हे व्यायाम दरम्यान गृहीत धरले जाते 1 मिनिट विश्रांती.
टीम डेली बर्न 3 बदल व्यायाम दर्शविते: सोपे, मध्यम आणि कठीण. काही व्यायामांमध्ये साध्या बदलांसाठी खुर्चीची आवश्यकता असेल, परंतु ते पूर्णपणे ऐच्छिक आहे. कार्यक्रमाने TABATA च्या बहुसंख्य वर्गांच्या तुलनेत प्रभावाचा भार कमी केला.
2. जेआर रॉजर्स – स्ट्रेंथ पुश
- कालावधीः 35 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 202 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: डंबेल किंवा छाती विस्तारक
पुश स्ट्रेंथ हे शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंवर जोर देऊन पारंपारिक ताकदीचे प्रशिक्षण आहे. तुम्ही स्नायू घट्ट कराल आणि मोनोगोपोलिअर्नोस्टी व्‍यायामांनी शरीराचे शिल्प सुधाराल. अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी हा कार्यक्रम डायनॅमिक लयीत केला जातो.
आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार डंबेल (शक्यतो 2 जोड्यांसह) किंवा विस्तारक सह प्रशिक्षण देऊ शकता. कृपया लक्षात घ्या, जर तुम्ही विस्तारक सोबत करणार असाल तर तुम्हाला भिंतीवर किंवा दरवाजाचे निराकरण करावे लागेल. वेट डंबेल आणि रेझिस्टन्स बँड वर्क तुमच्या पॉवरवर आधारित निवडा.
3. अंजा गार्सिया – कार्डिओ स्पोर्ट्स ड्रिल्स
- कालावधीः 38 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 491 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: स्टेप प्लॅटफॉर्म (पर्यायी)
कार्डिओ स्पोर्ट्स ड्रिल्स ही एक तीव्र कसरत आहे जी तुम्हाला एका सत्रात सुमारे 500 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करते. तुम्हाला 4 तीव्र फेऱ्या मिळतील, ज्यामध्ये प्लायमेट्रिक, एरोबिक आणि फंक्शनल व्यायामाचा समावेश आहे. सत्र उच्च टेम्पोवर आयोजित केले गेले होते, परंतु व्यायाम दरम्यान एक लहान विश्रांती आहे जी आपल्याला थोडी विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल.
कार्यक्रम खूप धक्कादायक आहे, म्हणून, केवळ प्रशिक्षित लोकांसाठी योग्य आहे. परंतु जर तुम्ही व्यायाम साध्या बदलासाठी केला तर, व्यायाम अगदी नवशिक्यालाही हाताळेल. स्टेप-प्लॅटफॉर्म पर्यायी असेल, तो काही व्यायामांसाठी पूरक आहे.
4. Keaira LaShea – Keaira सह किक इट
- कालावधीः 37 मिनिटे
- अडचण: कमी
- कॅलरी: 371 किलो कॅलोरी
- यादी: आवश्यक नाही
हे एक साधे कार्डिओ वर्कआउट आहे जे तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यात आणि तीव्र शॉक लोड न करता आवाज कमी करण्यात मदत करेल. प्रोग्राम सक्रिय वरच्या आणि खालच्या शरीरासह किकबॉक्सिंगच्या घटकांवर तयार केला आहे. जर तुम्हाला मार्शल आर्ट्सची प्रशिक्षण शैली आवडत असेल, तर किकिन इट तुम्हाला आवडेल.
प्रोग्राममध्ये क्लिष्ट जीवा, विद्यार्थ्याच्या विस्तृत श्रेणीसाठी अनुकूल केलेले व्यायाम वापरले जात नाहीत. तथापि, एक तीक्ष्ण, जलद हालचाल आपल्याला शरीर सुधारण्यासाठी कार्य करण्यास मदत करेल. पाय वर समस्या भागात विशेषतः प्रभावी व्यायाम.
5. जुडी ब्राउन - कार्डिओ स्कल्प
- कालावधीः 32 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 443 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: डंबेल
कार्डिओ स्कल्प्ट - हे वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या टोनसाठी एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण आहे. आपण वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी डंबेलसह व्यायाम कराल. जूडी ब्राऊन व्यायामाचे संयोजन देते जे शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात कार्य करते. हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी ताकद विभागांमध्ये कार्डिओ व्यायाम देखील केला जाईल.
कॉम्प्लेक्स कार्डिओ स्कल्प्टमधील डंबेलसह ताकदीच्या व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे: पाठीसाठी डंबेल डेडलिफ्ट, लंग्ज, स्क्वॅट्स, खांद्यासाठी डंबेल दाबणे, डंबेल उचलणे, ट्रायसेप्सवर हात सरळ करणे, पट्ट्यामध्ये हात उचलणे, डोक्यावर डंबेल दाबणे. जसे कार्डिओने साधे हॉपिंग आणि स्किपिंग वापरले. हा कार्यक्रम स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी आदर्श आहे.
6. अंजा गार्सिया - बर्न बॉक्स
- कालावधीः 41 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 386 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: डंबेल (पर्यायी)
कार्डिओ वर्कआउट बॉक्सिंगच्या घटकांवर तयार केलेला बर्न बॉक्स. संपूर्ण वर्गात आपल्या हातांनी उत्साहाने काम करण्यासाठी सज्ज व्हा. अॅना गार्सियाने तुमच्यासाठी हृदयाची गती वाढवण्यासाठी, कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी विविध प्रकारच्या किक, पंच आणि स्विंग आर्म्स निवडल्या आहेत.
खालच्या शरीराच्या कार्याच्या कार्यक्रमात किकबॉक्सिंगच्या विपरीत, कमी प्रमाणात, परंतु मुख्य लक्ष हात, खांदे आणि शरीर आहे. या प्रकारचे एरोबिक प्रशिक्षण विशेषतः त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे शॉक लोड टाळतात जादा वजन, विविध पाय दुखापतीतून बरे होतात.
7. Keaira LaShea – अपरबॉडी रोलरकोस्टर
- कालावधीः 46 मिनिटे
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 287 कॅलरी
- उपकरणे: डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म (पर्यायी), क्षैतिज पट्टी (पर्यायी)
अपरबॉडी रोलरकोस्टर म्हणजे शरीराच्या वरच्या भागासाठी डंबेलसह ताकदीचे प्रशिक्षण. जर तुम्हाला तुमचे हात, खांदे, छाती आणि पाठ यांच्या आकारावर काम करायचे असेल, तर किरा लाशाचा हा कार्यक्रम तुम्हाला आवडेल. तुम्हाला वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी पारंपारिक ट्रॅक्शन, प्रेस, लिफ्ट डंबेल सापडतील. तसेच प्रशिक्षकाने तुमच्यासाठी लक्ष्य स्नायूंच्या अतिरिक्त कामासाठी काही मूळ व्यायाम तयार केले आहेत.
आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल, स्नायूंच्या वेगवेगळ्या गटांसाठी 2 जोड्या असणे इष्ट आहे. वैयक्तिक व्यायामासाठी स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म आवश्यक आहे, परंतु एक मुलगी स्टेप न वापरता व्यायामामध्ये बदल दर्शवते. जर तुम्ही पुल-यूपीएस करण्याची योजना करत असाल तरच क्षैतिज पट्टी आवश्यक आहे. तसे, अलीकडेच आम्ही या ट्रेनरचे प्रोग्राम सादर केले आहेत: बर्न टू द बीट: किरा लाशा कडून 12 शॉर्ट फॅट-बर्निंग वर्कआउट.
8. कोडी मजला - 9 मध्ये Kb
- कालावधी: 16 मि
- अडचण: मध्यम
- कॅलरी: 146 किलो कॅलोरी
- उपकरणे: केटलबेल
हे वजन वापरून कोडी कथेतील एक लहान उत्साही कसरत आहे. तुम्ही गालिच्यावर उभे राहून आणि झोपून वैकल्पिक व्यायाम कराल. 15 मिनिटांत तुम्हाला सर्व स्नायूंवर काम करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी वेळ मिळेल. प्रोग्राममध्ये फक्त वजनासह व्यायाम समाविष्ट आहेत, परंतु हालचालींच्या पुनरावृत्तीच्या वेगामुळे वेगवान वेगाने जातो.
नक्कीच, आपण केटलबेलला डंबेलसह बदलू शकता, वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम अद्याप प्रभावी असेल. तथापि, वजनासह प्रशिक्षण घेताना भार डंबेल वापरताना लोडपेक्षा वेगळा असतो, म्हणून जर आपण वजनाच्या उपस्थितीत असाल तर त्यासह चांगले करा.
पोर्टल डेली बर्न विविध प्रकारचे व्हिडिओ ऑफर करते, जिथे प्रत्येकजण योग्य व्यायाम शोधू शकतो. जर तुम्हाला वेगवेगळे प्रोग्राम वापरून पहायचे असतील तर हे संकलन तुमच्या उपयोगी पडेल.
आमचे व्हिडिओ प्रशिक्षण संग्रह देखील पहा:
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
- एकटेरिना कोनोनोव्हाकडून उडी न घेता वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 व्यायाम
- ओल्गा सागासह सकाळच्या व्यायामासाठी शीर्ष 11 सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ