सुंदर आकृतीसाठी व्यायामाचा संच

कोणत्याही विशिष्ट स्नायू गटासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार होणे आवश्यक आहे. म्हणून, आम्ही एक सामान्य सराव व्यायाम करतो. आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा. नंतर खाली बसून, आपल्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करून जोर द्या. मग जोर (पुश-अपच्या आधी) घातला जातो, नंतर पुन्हा जोर देऊन खाली बसणे आणि उडी मारून सरळ करणे, आपले पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर पसरवणे आणि पसरलेल्या हातांनी आपल्या डोक्यावर टाळी वाजवणे.

महत्वाचे: झोपताना, शरीराची स्थिती पहा - ती एका सरळ रेषेत पसरली पाहिजे (प्रेस आणि बट ठेवा).

हा व्यायाम नितंबांच्या स्नायूंना घट्ट करण्यास आणि नितंबांना उत्तम प्रकारे आकार देण्यास मदत करेल. सुरुवातीची स्थिती: सर्व चौकारांवर जा. प्रथम, गुडघ्यात वाकलेला उजवा पाय 90 अंशांपेक्षा जास्त पातळीवर वाढवा. मग मजल्याला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करताना आम्ही वाकत नाही, पाय खाली करतो. आम्ही दुसर्या पायाने असेच करतो.

महत्वाचे: जेव्हा तुम्ही तुमचे पाय वर करता, तेव्हा खात्री करा की केवळ मांडी आणि खालचा पाय त्यांच्यामध्ये काटकोन बनत नाही तर सॉक देखील 90 अंश कोनात आहे. या स्थितीत, स्नायू सर्वात कार्यक्षमतेने कार्य करतात.

सुंदर पाय नेहमी लक्ष वेधून घेतात आणि नेत्रदीपक दिसतात. एक साधा व्यायाम आहे - लंग्ज, ज्यामुळे तुमचे पाय सडपातळ होतील आणि तुमची आकृती फिट होईल. सुरुवातीची स्थिती – दोन पायांवर सरळ उभे राहणे, हात बेल्टवर, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला. प्रथम, आपण आपला उजवा पाय पुढे नेतो, नंतर आपण या पायाने ढकलतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो. आम्ही दुसऱ्या लेगसाठी तेच करतो.

महत्वाचे: लंज दरम्यान तुमची नडगी आणि मांडी 90-अंश कोन तयार करतात याची खात्री करा.

सुंदर आणि टोन्ड स्तन असलेली मुलगी विरुद्ध लिंगाचे लक्ष वेधून घेऊ शकत नाही. सर्वात सोपा आणि सर्वात सुलभ व्यायाम म्हणजे मजल्यावरील पुश-अप. जमिनीवर झोपा आणि आपले हात ठेवा जेणेकरून तुमचे हात थेट तुमच्या खांद्याखाली असतील आणि तुमचे पाय थोडे वेगळे असतील. आम्ही डोक्याच्या योग्य स्थितीचे निरीक्षण करून पुश-अप करण्यास सुरवात करतो. ते संपूर्ण शरीरासह समान सरळ रेषेत असले पाहिजे, म्हणजेच, आपल्याला पुढे पाहण्याची आवश्यकता नाही.

महत्वाचे: या व्यायामादरम्यान, कोपर 90 अंशांपर्यंत वाकले पाहिजे आणि छाती व्यावहारिकपणे मजल्याला स्पर्श केली पाहिजे.

पोट सपाट ठेवण्यासाठी, आपल्याला प्रेसवर काम करणे आवश्यक आहे - त्याच्या वरच्या आणि खालच्या स्नायूंना पंप करा. फोल्ड नावाचा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर जमिनीवर झोपा. मोजे वाढवलेले आहेत, हात डोक्याच्या वर आहेत. आपले खांदे आणि पाय एकाच वेळी वर करा आणि "कोपऱ्यात" स्थितीत पोहोचा. मग आपण त्याच प्रकारे वाकतो आणि आपले हात आणि पाय जमिनीवर खाली करतो.

महत्वाचे: यापैकी प्रत्येक व्यायाम किमान 25 वेळा केला पाहिजे, तरच त्यांचा योग्य परिणाम होईल!