“वाईट सवयी चांगल्या प्रकारे विकसित होतात आणि त्यांच्या मालकांना सोडण्यास नाखूष असतात. निरोगी सवयी विकसित करणे कठिण आहे, परंतु जगणे खूप सोपे आणि अधिक आनंददायक आहे,” डॉ. व्हिटफिल्ड म्हणतात, किशोरवयीन मुलांसोबत केलेल्या त्यांच्या कामासाठी “हिप-हॉप डॉक्टर” असे टोपणनाव आहे.
तुमचे वय काहीही असो, सवयी बदलण्यासाठी तुम्ही व्हिटफिल्डच्या सोप्या टिप्स वापरू शकता!
लक्षात ठेवा की नवीन सवय किंवा वर्तन विकसित होण्यास 60 ते 90 दिवस लागतात. हे लक्षात ठेव.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की एक वाईट सवय झटपट तृप्ततेसाठी व्यसनाधीन आहे - आरामाची त्वरित भावना. पण बदला पुढे आहे, आणि ते पकडले आहे. चांगल्या सवयी, उलटपक्षी, पटकन समाधान देत नाहीत, परंतु कालांतराने फळ देतात.
कामाला वंचित ठेवण्याऐवजी (एखाद्या चांगल्या सवयीसह वाईट सवय) बदलण्याचा विचार करा. व्हिटफिल्ड म्हणतात की तुम्हाला खरोखर काय प्रेरित करते हे शोधणे महत्त्वाचे आहे. केवळ निरोगी बनण्याची इच्छा नसून इतर काही प्रेरणा असणे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. "बरेच लोक हे मुलांसाठी करतात," तो म्हणतो. "त्यांना एक उदाहरण व्हायचे आहे."
निरोगी सवयी विकसित करण्यासाठी व्हिटफिल्डच्या शीर्ष टिपा:
1. मोठ्या ध्येयाचे लहानात विभाजन करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही दिवसातून पाच चॉकलेट बार खातात, परंतु तुम्हाला तुमचा वापर दर महिन्याला सहा पर्यंत कमी करायचा आहे. दिवसातून दोन फरशा कापून घ्या. तुम्ही परिणाम पाहण्यास सुरुवात कराल आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी अधिक प्रेरित व्हाल.
2. या प्रयोगाबद्दल तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याला सांगा. फक्त अशा व्यक्तीसाठी नाही जो तुम्हाला चिथावणी देईल. आधाराशिवाय नवीन निरोगी सवय लावणे अत्यंत कठीण आहे. उदाहरणार्थ, एक पती धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत आहे, तर त्याची पत्नी त्याच्यासमोर वारंवार धूम्रपान करते. आंतरिक आत्म-प्रेरणा शोधणे आणि त्यास चिकटून राहणे आवश्यक आहे.
3. वेळोवेळी स्वत: ला कमकुवत होऊ द्या. तुम्ही आठवडाभर मिठाई खाणे टाळले, वर्कआउट केले. आपल्या पालकांच्या घरी स्वत: ला सफरचंद पाईचा एक छोटा तुकडा द्या!
4. व्यायामासाठी टीव्ही पाहण्याची सवय बदला.
“अनेक लोक वाईट सवयींद्वारे आंतरिक पोकळी भरून काढण्याचा प्रयत्न करतात किंवा जीवनातील काही अडचणींमुळे होणारे नैराश्य दाबून टाकतात,” व्हिटफिल्ड म्हणतात. "त्यांना समजत नाही की असे करून ते फक्त त्यांच्या समस्या वाढवतात."