लोकप्रिय कार्यक्रमाचा निर्माता 21 दिवसांचे निराकरण आणि 21 दिवस निश्चित चरम शरद ऋतूतील Calabrese प्रकाशीत मातृत्व प्रशिक्षणाचा एक नवीन संच सक्रिय (सक्रिय मातृत्व). आता तुम्ही बीचबॉडीच्या तुमच्या आवडत्या वर्कआउट्समध्ये भाग घेऊ शकत नाही, अगदी गरोदरपणातही.
कार्यक्रमाचे वर्णन सक्रिय मातृत्व
ऑटम कॅलाब्रेस - सक्रिय आई, प्रसिद्ध प्रशिक्षक आणि 21 डे फिक्स प्रोग्रामची लेखक, ज्याने लाखो लोकांना जिंकले. सक्रिय मातृत्वाचे त्याचे कॉम्प्लेक्स केवळ भव्य आकृती जतन करण्यासाठीच नव्हे तर ते देखील डिझाइन केलेले आहे गर्भधारणेदरम्यान आरोग्य सुधारणे आणि फुफ्फुसीय प्रसूतीसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे.
शरद ऋतू एक सौम्य कसरत देते ज्यामुळे तुम्हाला उर्जा वाढते आणि आरोग्याला हानी न होता अधिक कठीण होण्यास मदत होते. हा कार्यक्रम गर्भवती महिलांसाठी सर्व सुरक्षा नियमांनुसार विकसित केला गेला होता, परंतु वर्गापूर्वी तुम्हाला आवश्यक आहे आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा संभाव्य व्यायाम विषयावर.
सक्रिय मातृत्व संकुल समाविष्ट 4 प्रशिक्षण सत्रे, जे गर्भधारणेच्या कालावधीनुसार विभागले जातात: एक त्रैमासिक. शरद ऋतूतील प्रत्येक त्रैमासिकासाठी तंदुरुस्तीची सर्व वैशिष्ट्ये विचारात घेतली जातात, त्यामुळे तुम्ही सर्व 9 महिन्यांत व्यायाम करू शकता. कार्यक्रम 25-35 मिनिटे चालतो.
- पहिला त्रैमासिक: मिळवा स्थिर (34 मिनिटे). पहिल्या तिमाहीचे प्रशिक्षण तुम्हाला स्नायूंचा टोन सुधारण्यास, कॅलरी बर्न करण्यास, चयापचय गतिमान करण्यास आणि सहनशक्ती विकसित करण्यात मदत करेल.
- दुसरा त्रैमासिक: मिळवा मजबूत (२३ मि). कार्यक्रम मजबूत करा तुम्हाला लढाईचा थकवा मिळेल आणि तुमच्या शरीराची ताकद, शक्ती आणि सामर्थ्य सुरक्षितपणे सुधारण्यास सक्षम व्हाल.
- तिसरा तिमाही: तयार करा (26 मिनिटे). तिसऱ्या त्रैमासिकासाठी व्हिडिओ तुम्हाला सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता विकसित करण्यात आणि बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्यात मदत करेल.
- प्रसूतीनंतरचा व्यायाम: ते परत मिळव (28 मिनिटे). बाळंतपणानंतरचा हा कार्यक्रम तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि गर्भधारणेनंतर आकारात येण्यास मदत करेल आणि 30 मिनिटांच्या प्रशिक्षणात तुमची ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता देखील वाढवेल.
वर्गांचे कॅलेंडर दिलेले नाही, प्रशिक्षक आठवड्यातून 3 वेळा सराव करण्याची शिफारस करतात जे प्रोग्राम तुमच्या तिमाहीत बसतात. तुम्हाला प्रशिक्षण देण्यासाठी डंबेलची आवश्यकता असेल 1 किलो आणि त्याहून अधिक. जर तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी फिटनेसमध्ये व्यस्त असाल तर तुम्ही 2 किलो वजन घेऊ शकता. आपण नवशिक्या असल्यास, 1 किलो वजनाचे डंबेल पुरेसे असेल. डंबेल देखील विस्तारक द्वारे बदलले जाऊ शकतात.
कार्यक्रमाचे फायदे, शरद ऋतूतील कॅलाब्रेससह सक्रिय मातृत्व:
- सक्रिय मातृत्व तुम्हाला बाळाच्या जन्मासाठी तयार करेल: तुम्ही तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवाल श्रम प्रक्रिया सुलभ करा.
- संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी शरद ऋतूतील सर्वात प्रभावी व्यायाम निवडले, ज्याद्वारे आपण सर्व नऊ महिन्यांत स्लिम ट्रिम आकृती राखण्यास सक्षम असाल.
- कॉम्प्लेक्स मॅटर्निटी ऍक्टिव्हमुळे तुम्ही अस्वस्थता कमी करेलगर्भधारणेशी संबंधित.
- Autumn Calabrese सह एक सोपा प्रेरक वर्कआउट्स तुम्हाला तुमचा मूड सुधारण्यास आणि तणावमुक्त करण्यात मदत करेल जेणेकरून तुम्ही गर्भधारणेचा पूर्ण आनंद घेऊ शकाल.
- तुम्ही बांधाल आवश्यक पायात्यामुळे गर्भधारणेनंतर तुमचे शरीर लवकरात लवकर पुन्हा चांगल्या आकारात येऊ शकते.
शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसची महत्त्वाची सूचना: “माझे प्रशिक्षण विशेषतः गरोदर स्त्रिया आणि तरुण मातांसाठी सर्व सुरक्षा नियम आणि आरोग्याच्या अनुषंगाने तयार करण्यात आले होते. तथापि, हे व्यायाम आपल्या आरोग्यावर आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्यावर कसे परिणाम करू शकतात हे समजून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांकडून परवानगी घेण्याची जोरदार शिफारस करा. विशेषत: जर तुम्ही उच्च जोखमीच्या क्षेत्रात असाल, उदाहरणार्थ, सिझेरियन सेक्शन झाले असेल किंवा तुम्हाला प्रसूतीनंतर जड बरे होत असेल.”
ऑटम कॅलेब्रेसच्या प्रशिक्षणामुळे तुम्ही सक्षमपणे सक्षम व्हाल, सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे स्नायू मजबूत करा, तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि सहनशक्ती विकसित करा. आपण केवळ आपले शारीरिक आकर्षणच सुधारणार नाही तर आगामी जन्मासाठी सक्षमपणे तयारी देखील कराल.
हे देखील पहा: शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसच्या 21 दिवसांच्या फिक्स प्रोग्राममधील जेवण योजना.