सामग्री
पौष्टिक आणि त्याच वेळी, शरीराच्या स्नॅकसाठी खूप ओझे नाही हे निरोगी संतुलित आहाराचे सर्वात महत्वाचे "बिल्डिंग ब्लॉक्स्" आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य उत्पादने निवडणे आणि त्याहूनही चांगले - त्यांच्याकडून काहीतरी स्वादिष्ट आणि मनोरंजक तयार करणे. आम्ही हेल्दी स्नॅक्ससाठी अनेक विन-विन पर्याय ऑफर करतो.
खोल अर्थ असलेला अंबाडा
एक सुवासिक राई बन हा हार्दिक निरोगी स्नॅकसाठी योग्य आधार आहे. त्यासाठी तुम्हाला फक्त एक कर्णमधुर सामग्री शोधण्याची गरज आहे. पालकाचा एक छोटा गुच्छ आणि हिरव्या कांद्याचे 6-8 देठ शक्य तितके लहान चिरून घ्या. कडक उकडलेले 2 अंडी, चौकोनी तुकडे करा. 150 ग्रॅम फेटा चीज क्रंबमध्ये घासून, पालक आणि अंडी मिसळा. फिलिंगमध्ये 3-4 चमचे न गोड न केलेले नैसर्गिक दही, 1 चमचा लिंबाचा रस, हलके मीठ आणि चिमूटभर कोरडी प्रोव्हेंकल औषधी वनस्पती घाला. आम्ही आयताकृती राई बन्स बाजूने कापतो, परंतु शेवटपर्यंत नाही, काळजीपूर्वक लहानसा तुकडा काढा. आम्हाला ब्रेडचे “बॉक्स” मिळतील, जे आपण पालक आणि चीज भरून भरू. तुम्ही बन्स कॉटेज चीजने झाकून सँडविचमध्ये ताजी काकडी, लाल कांद्याची रिंग आणि लेट्यूसची पाने देखील घालू शकता. असा अर्थपूर्ण नाश्ता कामावर, मुलांसोबत फिरण्यासाठी किंवा रस्त्यावर नेला जाऊ शकतो.
कँडी बारमध्ये शाश्वत ऊर्जा
प्रोटीन बार हे त्यांचे अविभाज्य साथीदार आहेत जे योग्य पोषणाचे पालन करतात आणि सक्रिय जीवनशैली जगतात. घरी, ते प्रथिने पावडर, दूध, फळे, बेरी, नट आणि बियापासून बनवले जातात. घटक जाड वस्तुमानात मिसळले जातात, बारमध्ये तयार होतात, बेक केलेले किंवा गोठलेले असतात. तथापि, दीर्घ तयारीसाठी नेहमीच पुरेसा वेळ नसतो.
या प्रकरणात, LIKE प्रोटीन बार हा एक उत्तम पर्याय आहे. रेसिपी उच्च-गुणवत्तेच्या व्हे प्रोटीनवर आधारित आहे. बारच्या फ्लेवर्सचे एक मनोरंजक पॅलेट लक्षात घेणे देखील आवश्यक आहे, ज्यात अगदी दुर्मिळ: नाशपाती, नारळ, केळी, स्ट्रॉबेरीसह केळी, शेंगदाणा पेस्ट, चॉकलेटच्या तुकड्यांसह कुकीज. प्रत्येक बारमध्ये कमीतकमी कॅलरीज आणि साखर असते, परंतु प्रथिने, अमीनो ऍसिड आणि आवश्यक खनिजे अत्यंत समृद्ध असतात. हा नाश्ता तुमची भूक पूर्णपणे भागवतो आणि तुम्हाला दीर्घकाळ उर्जेने भरतो. LIKE बार आपल्या पर्समध्ये घेऊन जाण्यासाठी आणि कारमध्ये ठेवण्यासाठी सोयीस्कर आहेत ही वस्तुस्थिती विशेषतः आनंददायक आहे.
सर्वात योग्य चिप्स
जर तुम्ही स्नॅक्स म्हणून भाज्या आणि फळे खाऊन कंटाळला असाल तर त्यांच्यापासून व्हिटॅमिन चिप्स तयार करा. येथे काही विजय-विजय कल्पना आहेत. व्हेजिटेबल कटरचा वापर करून, झुचिनीचे पातळ काप करा, व्हीप्ड प्रोटीनच्या मिश्रणात बुडवा, 50 ग्रॅम किसलेले चीज आणि ½ टीस्पून पेपरिका, ब्रेड क्रंबमध्ये रोल करा. चर्मपत्र कागदासह बेकिंग शीटवर झुचीनीचे तुकडे पसरवा आणि ओव्हनमध्ये 10 डिग्री सेल्सिअसवर 220 मिनिटे बेक करा.
गुडी एकमताने नाशपातीच्या चिप्सला मान्यता देतील. 2 हार्ड नाशपाती पातळ आडवा वर्तुळात सालाने कापून घ्या, चाकूने बिया काढून टाका. त्यांना चर्मपत्रासह बेकिंग शीटवर ठेवा, लिंबाचा रस शिंपडा, दालचिनी शिंपडा आणि ओव्हनमध्ये सुमारे एक तास 100 डिग्री सेल्सियसवर बेक करा. नंतर स्लाइस उलटा आणि आणखी 40 मिनिटे शिजवा. नाशपातीच्या चिप्स कागदाच्या पिशवीत ठेवा आणि तुम्ही जिथे जाल तिथे सोबत घ्या.
उन्हाळ्याच्या मूडसाठी कुकीज
ज्यांनी योग्य खाण्याचा निर्णय घेतला आहे, परंतु घरगुती केकमध्ये भाग घेण्यास असमर्थ आहेत त्यांच्यासाठी ओटमील कुकीज हा एक जीवन वाचवणारा नाश्ता आहे. त्याच्या तयारीसाठी, सर्वात योग्य ओट फ्लेक्स अतिरिक्त प्रथम श्रेणी आहेत. त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक असतात. 2 पिकलेली केळी मशमध्ये मळून घ्या, 200 ग्रॅम ओट फ्लेक्स आणि 120 मिली केफिर घाला, 15 मिनिटे भिजत ठेवा. गोड करणारे पिठात थोडे मध घालू शकतात. अधिक मनोरंजक चव आणि सूक्ष्म सुगंधासाठी, 1 टेस्पून नारळ शेव्हिंग्ज घाला. आम्ही कुकीज बनवतो, वाळलेल्या क्रॅनबेरीने सजवतो, त्यांना बेकिंग शीटवर ठेवतो आणि 180 डिग्री सेल्सिअस ओव्हनमध्ये 20 मिनिटांसाठी पाठवतो. कोणतेही ताजे आणि वाळलेले फळ देखील येथे योग्य असतील.
बोरासारखे बी असलेले लहान फळ कापणी सह Muffins
निरोगी स्नॅक्सच्या मेनूमध्ये बेरीसह आहार चॉकलेट मफिन्सचा समावेश करण्यास मोकळ्या मनाने. एका वाडग्यात 200 ग्रॅम मैदा, 3 टेस्पून मिसळा. l कोको, 1 टीस्पून. बेकिंग पावडर आणि दालचिनी, एक चिमूटभर मीठ. 100 ग्रॅम नैसर्गिक दही, 50 मिली ऑलिव्ह ऑईल, 2 चमचे लिंबाचा रस, चवीनुसार मध वेगळे फेटून घ्या. द्रव आणि कोरडे तळ एकत्र करा, गुळगुळीत होईपर्यंत मिक्सरने फेटून घ्या, 150 ग्रॅम ताजे बेरी घाला. हे ब्लूबेरी, पिटेड चेरी किंवा तुमच्या आवडत्या बेरीचे वर्गीकरण असू शकते. मफिन मोल्ड्सला तेलाने वंगण घालणे, दोन तृतीयांश पिठात भरा आणि 180 मिनिटे 30 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर ओव्हनमध्ये ठेवा. जेव्हा मफिन्स थंड होतात आणि बेरीच्या सुगंधाने संतृप्त होतात तेव्हा ते आणखी भूक वाढवणारे, कोमल आणि स्वादिष्ट बनतील.
क्रॅकर्स आणि तृणधान्यांची शक्ती
जर तुम्ही मसालेदार आणि खारट फरकांकडे आकर्षित होत असाल तर स्नॅकसाठी तृणधान्यांसह राई क्रॅकर्स तयार करा. ५० ग्रॅम अंबाडीच्या बिया, सूर्यफूल, भोपळा आणि तीळ एकत्र करून पीठात बारीक करा. सजावटीसाठी काही संपूर्ण धान्य सोडले जाईल. 50 ग्रॅम राईचे पीठ, ¼ टीस्पून मीठ, 250 मिली ऑलिव्ह ऑईल आणि 30 मिली पाणी मिसळा. लवचिक पीठ मळून घ्या, 180-2 मिमी जाडीचा थर लावा आणि धारदार चाकूने आयतामध्ये कापून घ्या. एक fluffy फेस मध्ये झटकून टाकणे 3 कच्चे प्रथिने एक चिमूटभर मीठ आणि 2 टेस्पून. l पाणी, फटाके वंगण घालणे. त्यांना उरलेले धान्य, कोरड्या सुवासिक औषधी वनस्पतींसह शिंपडा आणि ओव्हनमध्ये 2 डिग्री सेल्सियसवर 160 मिनिटे बेक करा. रिकोटासह फटाके लावा, कुरकुरीत भाज्या आणि औषधी वनस्पती घाला - तुम्हाला एक अद्भुत मिनी-सँडविच मिळेल.
निरोगी आहार नियमित स्नॅक्सशिवाय अपूर्ण असेल. जरी आपल्याकडे त्यांना तयार करण्यासाठी वेळ नसला तरीही, आपण नेहमीच पूर्ण बदली शोधू शकता. LIKE प्रोटीन बार त्यापैकी एक आहेत. ते मनोरंजक चव संयोजन आणि नैसर्गिक घटकांसह आनंदित होतात. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यांच्यासोबत तुम्ही कुठेही आणि कधीही स्नॅक्सची व्यवस्था करू शकता.