पाठ योगा: फायदे आणि फायदे आणि पाठदुखीवर उपचार करण्यासाठी 13 मुद्रा - आनंद आणि आरोग्य

श्वास घेताना, आपले डोके किंचित उंचावताना, आपले पोट सोडा, नंतर जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा आपले डोके आराम करताना आपल्या पोटाचे बटण आपल्या मणक्यावर दाबा.

या दोन हालचालींची मालिका दहा वेळा करा. हा व्यायाम तुम्हाला मणक्याला अधिक लवचिकता देण्यासाठी आणि आडवा एकत्रीकरण करण्यास मदत करेल.

आपले हात कूल्ह्यांवर आणि स्तनाचा हाड वरच्या दिशेने तोंड करून, आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला आपल्या पाठीवर संकुचित करा. ही मुद्रा पाठ सरळ करण्यास आणि बरगडीचा पिंजरा विकसित करण्यास मदत करते.

3- ची मुद्रा la खोटे बोलणे

हे आसन साध्य करण्यासाठी तुमच्या पाठीवर झोप, तुमचे गुडघे वाकवणे आणि तुमचे डोके झुकवणे. मग आपल्या पाठीला गोल करा. आपल्या पाठीवर पडून, आपले गुडघे आपल्या बस्टच्या पातळीवर आणा.

मग आपले हात खांद्याच्या पातळीवर निर्देशित करा, एक "टी" तयार करा. खोल श्वास घ्या आणि आपले पाय उजव्या बाजूला ठेवा, नंतर आपले डोके डावीकडे झुका.

4- पवित्रा फडफड

आपल्या पोटावर पडून, आपले हात आपल्या मांडीखाली आपल्या शरीराच्या बाजूने ठेवा, आपले तळवे जमिनीवर विसावा.

एक दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही पाय सरळ करा, त्यांना एकत्र ठेवा. गुळगुळीत आणि समान रीतीने श्वास घ्या. हे तुम्हाला तुमची पाठ आणि विशेषतः खालची पाठ मजबूत करण्यास मदत करेल.

5- पवित्रा अर्ध्या पुलाचा

पोज करताना आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे निर्देशित करताना, आपल्या ओटीपोटाने श्वास घ्या. आपले डोके डावीकडे किंवा उजवीकडे हलवू नका.

हे आपल्याला आपले उदरपोकळी ताणण्यास, वक्षस्थळाला तसेच कमरेसंबंधीचा भाग मजबूत करण्यास अनुमती देईल.

6- La मुलाची पवित्रा

ही मुद्रा करण्यासाठी, आपले पाय आपल्या पायाजवळ ठेवा. आपल्या पोटाने श्वास घ्या आणि आपले कान आपल्या खांद्यांपासून शक्य तितके दूर हलवा. हे आपल्याला खांद्याचे ब्लेड ताणण्यास मदत करेल, जे ताण कमी करण्यास आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करते.

7- पवित्रा गाय

दोन्ही ग्लूट्स जमिनीवर निश्चित केल्याने, आपले उर्वरित शरीर उंच करा. दीर्घ श्वास घेताना धड पुढे करा. ही मुद्रा तुम्हाला सायटिका शांत करण्यास आणि पाठदुखी दिसण्यापासून रोखण्यास मदत करेल.

8- पवित्रा चिंधी बाहुली

आपले डोके खाली ठेवताना आपले हात आपल्या पायांच्या जवळ आणा. आपले गुडघे वाकवा आणि नंतर आपल्या पाठीला हळूवारपणे उभे करा जेणेकरून ते उभे राहतील. पाठीच्या कण्याशी संरेखित करण्यासाठी आपले डोके वर करा.

9- पवित्रा कबुतराच्या जातीचा एक पक्षी

ही मुद्रा तुम्हाला कासवाच्या कवचासारखी आपली पाठीवर उभे राहण्यास आमंत्रित करते. हे आपल्याला आपल्या खालच्या पाठीला ताणण्यास आणि आपल्या उदरपोकळीच्या अवयवांना आराम करण्यास मदत करेल, तसेच संपूर्ण शरीराला आराम देईल.

10- पवित्रा सारस च्या

आपल्या पोटाने हळूवारपणे श्वास घ्या, आपल्या मांड्या आपल्या पोटाच्या जवळ आणा आणि आपले डोके सोडा. हळू हळू सरळ करा, एक दीर्घ श्वास घ्या. या आसनाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही हळूवारपणे ताणून तुमची पाठ मोकळी कराल.

11- पवित्रा पिळणे

बसलेला असताना, एक पाय गुडघ्याच्या समोर आणि दुसरा पाय तुमच्या नितंबाच्या समोर ठेवा. एक हात विरुद्ध पायावर ठेवा, जो तुमच्या समोर आहे आणि दुसरा तुमच्या मागे जमिनीवर आहे.

मग आपले पाय आणि खांदे लावा आणि आपले नितंब फिरवा. समान श्वास घ्या. या व्यायामाचा सराव करून, आपण कोणत्याही विकृती समायोजित करण्यास सक्षम असाल.

12- मुद्रा du कुत्रा उलटा

आपले नितंब वरच्या दिशेने वाढवून कुत्र्याच्या ताणलेल्या स्थितीचे अनुकरण करा. आपल्या खांद्यांना बाहेरून निर्देशित करताना आपल्या ओटीपोटाने खोल श्वास घ्या. पाय मोकळे करण्यासाठी आणि पाठ मोकळी करण्यासाठी हा व्यायाम आदर्श आहे.

13- पवित्रा डोंगराचा

उभे असताना, माउंटन पोज स्वीकारा. हे करण्यासाठी, आपले खांदे खाली आणि मागे आणून आपले धड उघडा. आपले डोके वर काढताना आपली पाठ ताणून घ्या. सलग पाच वेळा खोल श्वास घ्या. ही मुद्रा तुमची पाठ मजबूत करेल.