मोठा आवाज: कोणत्याही कारणास्तव उकळू नये हे कसे शिकायचे

चिंता, चिडचिड, राग, क्रोध, भीती - जेव्हा या भावनांचा स्फोट होतो, तेव्हा आपण आपल्या आजूबाजूच्या लोकांवर किंचाळणे आणि फटके मारणे सुरू करू शकतो. आम्ही एक प्रचंड भावनिक ओव्हरलोड अनुभवतो आणि नातेवाईक गरम हाताखाली येतात.

हे वेगळ्या प्रकारे घडते: आपण भावनांना धरून ठेवतो आणि आतून "उकळतो" असे दिसते. अर्थात, इतरांना आपले वर्तन जास्त आवडते, परंतु आपल्यासाठी, भावना ठेवण्याची किंमत खूप जास्त आहे. उकळण्यामध्ये अनेकदा सायकोसोमॅटिक प्रतिक्रिया येतात: रागाने डोळे गडद होतात, पाय बधीर होतात, न बोललेला राग घसा खवखवतात, व्यक्त न केलेला राग डोकेदुखीमध्ये बदलतो आणि दडपलेली चिंता आणि भीती जॅमिंग किंवा इतर खाण्याच्या विकारांना उत्तेजित करते.

भावनिक "उकळणे" कसे होते?

1. पूर्व संपर्क

तुम्‍हाला चिडचिड होण्‍याची, उकडण्‍याची आणि वारंवार स्फोट होण्‍याची प्रवृत्ती आहे का? सर्वप्रथम, या स्थितीला कोणते घटक उत्तेजित करतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे, परिस्थिती आणि ट्रिगर्सचा अभ्यास करणे ज्यामुळे उकळते. उदाहरणार्थ, तुमच्या डोळ्यांसमोर एखादी व्यक्ती नाराज झाल्यावर अन्यायाची भावना असू शकते. किंवा - आश्चर्य आणि राग कारण तुमची अयोग्य फसवणूक झाली आहे: उदाहरणार्थ, त्यांनी नवीन वर्षाचा बोनस कापला, ज्यासाठी तुम्ही आधीच योजना आखल्या आहेत. किंवा - सीमांचे उल्लंघन, जेव्हा तुमचे सर्व नातेवाईक सुट्टीसाठी तुमच्याकडे येऊ इच्छितात, ज्यासाठी तुम्हाला सर्व सुट्टी साफ करावी लागेल.

नकारात्मक भावनांच्या उद्रेकापूर्वीच्या सर्व परिस्थितींचा सखोल अभ्यास करणे योग्य आहे आणि शक्य असल्यास त्या टाळा. आपल्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या बैठकीच्या परिस्थितीबद्दल नातेवाईकांशी बोला आणि हे शक्य नसल्यास, अंतर वाढवा. एक अप्रिय आश्चर्य टाळण्यासाठी लेखा विभागात प्रीमियमबद्दल आगाऊ शोधा.

तुम्ही नेहमीच बदलू शकता, जर परिस्थिती नसेल तर तुमचा त्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन, सीमा चिन्हांकित करा, तुम्हाला नक्की काय अनुकूल नाही ते स्पष्टपणे सांगा आणि दुसरा उपाय ऑफर करा.

2. उकळणे

या टप्प्यावर, आम्ही आधीच परिस्थितीमध्ये गुंतलो आहोत आणि त्यावर प्रतिक्रिया देतो. काहीवेळा आपल्याला जाणूनबुजून चिथावणी दिली जाते जेणेकरुन आपल्याला हाताळता येईल. अशा गलिच्छ युक्त्या लक्षात घेणे शिकणे महत्वाचे आहे. स्वतःला विचारा की तुमच्या समकक्षाला तुम्हाला उकळण्याची गरज का आहे. त्याचा फायदा काय? म्हणून, व्यावसायिक वाटाघाटी दरम्यान, कधीकधी संघर्ष जाणूनबुजून चिथावणी दिली जाते जेणेकरून संवादक भावनांबद्दल महत्वाची माहिती देतो आणि नंतर चेहरा वाचवण्यासाठी सवलत देतो.

वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये, असे घडते की जोडीदार आपल्याला त्याचा खेळ खेळण्यास भाग पाडतो. उदाहरणार्थ, एक माणूस मुलीला अश्रू ढाळतो. ती रडायला लागते आणि तो म्हणतो: "तुम्ही सर्व सारखेच आहात, तुम्ही इतरांसारखेच आहात, मला ते माहित होते." मुलगी खेळात गुंतते, प्रेमात शपथ घेण्यास सुरुवात करते, ती “अशी नाही” असे सिद्ध करते, तर अश्रूंचे कारण “पडद्यामागील” राहते.

इंटरलोक्यूटरचा फायदा काय आहे हे लक्षात घेऊन, हळू करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला विचारा की तुमच्या स्वारस्यांवर टिकून राहण्यासाठी सर्वोत्तम गोष्ट कोणती आहे.

3. स्फोट

या क्षणी, आपण या परिस्थितीतून पूर्णपणे बाहेर पडण्याशिवाय दुसरे काहीही करू शकत नाही. प्रभाव आणि स्फोट दरम्यान, आपल्या शेजारी कोण आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेच जण सहन करतात आणि ज्यांना ते संबोधित करतात त्यांना भावना व्यक्त करत नाहीत, जसे की बॉस किंवा व्यवसाय भागीदार. आम्ही या भावना घरी आणतो आणि त्या प्रियजनांवर ओततो, जे आपल्यावर प्रेम करतात आणि कधीकधी अगदी कमकुवत असतात आणि प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत. म्हणून, कामावर वाईट दिवस असल्यास माता त्यांच्या मुलांवर ओरडतात, तर त्या स्वतःच त्यांच्या बॉसद्वारे ओळखल्या जात नसलेल्या पतींच्या आक्रमकतेचा सामना करतात.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचा स्फोट होणार आहे, तर एक योग्य प्रतिस्पर्धी शोधा, जो तुमच्या प्रभावाचा सामना करू शकेल.

उदाहरणार्थ, दुसरा प्रौढ. तसेच, तुम्हाला नक्की काय हवे आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. फक्त ताण हलका करण्यासाठी बाहेर पडा? मग डिस्चार्ज करण्याचा दुसरा मार्ग शोधा - उदाहरणार्थ, जिममध्ये जा. तुम्ही परिस्थितीतून कसे बाहेर पडता ते तुमच्या स्वतःला समजून घेण्याच्या आणि भावनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते.

4. भावना कमी होणे

राग आणि संतापाची जागा लज्जा आणि अपराधीपणाने घेतली आहे. त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगा. अर्थात, वर्तनाचे हे नियामक लोकांशी चांगले संवाद कसे साधायचे हे समजून घेण्यास मदत करतात. परंतु उकळण्याचे कारण गमावू नये हे महत्वाचे आहे, कारण ते बदलण्याची गुरुकिल्ली आहे. लाज आणि अपराधीपणामुळे कारण अस्पष्ट होते, स्फोट कशामुळे झाला याबद्दल बोलण्यास आम्हाला लाज वाटते आणि आम्ही त्याचे परिणाम दूर करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. हे नातेसंबंधात टिकून राहण्यास मदत करते, परंतु संघर्षाच्या आधी काय झाले आणि पुढील वेळी उकळू नये म्हणून काय केले जाऊ शकते याचे विश्लेषण केले पाहिजे.

कोणतीही खबरदारी न घेतल्यास, उकळत्या अवस्थेत अपरिहार्यपणे स्फोट होईल. म्हणून, स्वतःकडे लक्ष द्या आणि आपल्या भावनिक स्थितीची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यास शिका.