परंपरेनुसार फॅट गुरुवारी मिठाई खावी. आणि जर तुम्ही आहारात असाल तर काय करावे, कर्बोदकांमधे आणि मिठाईंना आठवडे नकार द्या आणि मिठाईमध्ये सर्वव्यापी फॅवर्की, डोनट्स आणि डोनट्स तुमचे डोळे आणि पोट भुरळ घालतात? पोषणतज्ञांच्या मते, तुम्हाला तुमच्या सभोवतालचे स्वादिष्ट पदार्थ वापरणे सोडावे लागणार नाही – परंतु काही सावधगिरीने या परंपरेकडे जाणे योग्य आहे! फॅट गुरूवार कसे जगावे आणि वजन वाढू नये हे आम्ही सुचवितो.
क्लासिक डोनट "पर्यायी" पद्धतीने बनवता येत नाही, म्हणजे वाफवून किंवा इतर कोणत्याही पाककृती तंत्राचा वापर करून शिजवलेले. आपल्याला फक्त त्याच्या कॅलरी सामग्रीसह अटींवर येणे आवश्यक आहे. काहींचा चुकून असा विश्वास आहे की क्रिस्पी फॅवर्की हा कमी फॅटनिंग पर्याय आहे - हा एक गैरसमज आहे कारण त्यात डोनट्सइतकेच कॅलरीज असतात.
कॅलरी बॉम्ब. योग्य डोनट्स आहेत का?
या प्रकारच्या मिठाई फॅटनिंग आहेत हे मुख्यतः फॅट्समुळे होते. पारंपारिकपणे, डोनट्स चरबीमध्ये तळलेले होते, जे आजही काही घरांमध्ये प्रचलित आहे. डोनट कशाने झाकलेले आहे आणि त्याच्या आत काय आहे याकडे लक्ष देणे देखील योग्य आहे - न भरता कमीत कमी फॅटनिंग होईल, कारण भरपूर साखर (जॅम, प्लम जाम, पुडिंग) असलेले सर्व पदार्थ त्यांचे कॅलरी मूल्य लक्षणीय वाढवतात. .
तथापि, जर आपण डोनट्स भरण्याचे ठरवले तर, आयसिंग सोडून द्या आणि त्यांना साखर शिंपडा. स्पेल केलेले पीठ, संपूर्ण पीठ आणि साखरेचा कमी भाग असलेल्या "हलक्या" डोनट आवृत्त्या देखील आहेत, परंतु लक्षात घ्या की त्यांची चव सुप्रसिद्ध, पारंपारिक आवृत्तीपेक्षा नक्कीच वेगळी असेल.
आरोग्यावर परिणाम. फॅट गुरूवारला "बाजूंना" जावे लागते का?
होय आणि नाही. हे सर्व आपण दररोज कसे खातो यावर अवलंबून आहे. विरोधाभास म्हणजे, जे लोक मुख्यतः चरबीयुक्त पदार्थ खातात त्यांना दोन किंवा तीन डोनट्स खाल्ल्यानंतर पचनसंस्थेचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते जे अधिक आरोग्यपूर्ण खातात.
मिठाईसाठी लांडग्यांची लालसा टाळण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपण नियमित जेवण खावे. मग आम्ही रक्तातील ग्लुकोजमध्ये जास्त प्रमाणात घट होऊ देणार नाही. जेव्हा आपण खाल्लेल्या शेवटच्या जेवणाला 3,5 ते 4 तास उलटून गेले असतील तेव्हा आपली कार्यक्षमता कमी होईल आणि म्हणून शरीराला उर्जेच्या अतिरिक्त डोसची मागणी करणे सुरू होईल. तेव्हा मिठाईची तल्लफ वाढते. दररोज, फळांसह (टेंगेरिन्स, द्राक्षे, केळी इ.) गोड लालसेचे अचानक समाधान करणे फायदेशीर आहे.
फॅट गुरुवारी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे नाही. तथापि, प्रत्येकाचे शरीर आणि चयापचय भिन्न आहे, म्हणून खालील नियमांचे पालन करणे योग्य आहे:
- ज्यांना कॅलरीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही अशा लोकांसाठी सल्ला - पोषणतज्ञांच्या मते, दिवसभर डोनट्स खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक नाही, परंतु ते वर्षातून फक्त एक दिवस असेल. तथापि, यामुळे अपचन होऊ शकते, म्हणून जर आपल्याला या प्रकारच्या आजाराचा त्रास होऊ इच्छित नसेल तर आपण स्वतःला जास्तीत जास्त 3-4 डोनट्सपर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
- आहाराबद्दल लोकांसाठी सल्ला - एका डोनटने कधीही कोणालाही चरबी बनवले नाही. म्हणून जर तुम्हाला परंपरेला चिकटून राहायचे असेल आणि हा दिवस योग्य प्रकारे घालवायचा असेल तर अजिबात संकोच करू नका. डोनट नंतर, पौष्टिक ग्रॅहम खाणे फायदेशीर आहे, जे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी संतुलित करेल. अशा प्रकारे, आपण शरीराला फसवू शकाल, जे यापुढे साखरेच्या पुढील डोसची मागणी करणार नाही, कारण ते ग्रॅहममध्ये समाविष्ट असलेल्या पदार्थांसह समाधानी असेल. या दिवशी भरपूर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा आणि इतर जेवण कमी करा (दुपारच्या जेवणासाठी, खा, उदाहरणार्थ, हलके कोशिंबीर, मासे, पातळ मांस).
जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या आकृतीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर जिम, स्विमिंग पूलमध्ये जा, 20 मिनिटे स्थिर बाइकवर उडी मारा किंवा संध्याकाळी एक तास व्यायाम करा. एक डोनट म्हणजे 300 कॅलरीज, ज्या लवकर बर्न केल्या जाऊ शकतात. आपण व्यवसायास आनंदाने एकत्र करू शकता आणि अपार्टमेंट स्वच्छ करू शकता, जे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करेल. असो – तुम्हाला या दिवशी मिठाई सोडण्याची गरज नाही, कारण ते तुमच्या आहाराला हानी पोहोचवू शकत नाहीत. फक्त या परंपरेचा तर्क आणि संयमाने वापर करण्याचे लक्षात ठेवा!