वेगवेगळ्या वयोगटातील संकट: कसे जगायचे आणि पुढे कसे जायचे

"माझ्याबरोबर सर्व काही वाईट आहे, मी आधीच 25 वर्षांचा आहे, आणि अनंतकाळपर्यंत काहीही केले गेले नाही", "आणखी एक वर्ष उलटून गेले आहे, आणि मी अजूनही लक्षाधीश नाही / हॉलीवूडचा स्टार नाही / एखाद्या oligarchशी लग्न केले नाही / नाही राष्ट्रपती / नोबेल पारितोषिक विजेते नाही. असे विचार एखाद्या संकटाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तीला भेटतात, ज्याला मानसशास्त्रात अस्तित्व म्हणतात.

महत्त्वाकांक्षा आणि वास्तव यांच्यातील अंतर अतुलनीय वाटते. अशी भावना येते की जीवन व्यर्थ जगले आहे, आपल्याला पाहिजे तसे नाही. वर्षानुवर्षे, स्वप्ने फक्त स्वप्ने राहतात आणि कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल होत नाहीत. परिचित भावना?

परिस्थिती हताश वाटत असली तरी संकटावर मात करण्याची एक कृती आहे. हे फील्ड-चाचणी केलेले आहे आणि त्यात फक्त चार चरणांचा समावेश आहे.

1. असे कालखंड यापूर्वीही घडले आहेत हे आठवा. तेथे फॉल्स होते, आणि त्यांच्या नंतर - चढ, आणि आपण सामना. तर ही एक तात्पुरती अवस्था आहे जी निघून जाईल. गेल्या वेळी तुम्ही या गोंधळातून कसे बाहेर पडू शकलात, तुम्ही काय केले, काय केले नाही याचे विश्लेषण करा. निराशेचा काळ मारून टाकत नाही, परंतु चिंतनासाठी जागा देतो — तुमच्या उद्दिष्टाच्या दिशेने पुढे जाण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

2. तुलना करा: एक वर्षापूर्वी तुम्ही काय स्वप्न पाहिले होते, आता तुमच्याकडे काय आहे? इतरांचे यश नेहमीच लक्षात येते. बाहेरून असे दिसते की इतर लोक सर्वकाही जलद साध्य करतात. युक्ती सोपी आहे: आपल्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट आपल्या डोळ्यांसमोर आहे, म्हणून बदल दृश्यमान नाहीत आणि असे दिसते की कोणतीही प्रगती होत नाही.

तुमच्या प्रयत्नांचे योग्य मूल्यमापन करण्यासाठी, जुना फोटो शोधा आणि तुम्ही आता जे पाहता त्याशी त्याची तुलना करा. एक वर्षापूर्वीचे आयुष्य कसे होते ते आठवते का? तुम्ही कोणत्या समस्या सोडवल्या, कोणती ध्येये ठेवली, तुम्ही कोणत्या स्तरावर होता? कदाचित, पूर्वी तुम्हाला ब्रेडसाठी लोणी परवडत नाही, परंतु आज तुम्हाला काळजी वाटते की मोती लहान आहेत?

म्हणूनच तुमचा मागील टप्पा लक्षात ठेवणे आणि वर्तमानाशी तुलना करणे खूप महत्वाचे आहे. काही प्रगती? मग आता जे आहे ते मिळवण्याचे स्वप्न पाहिले? तुमच्या कर्तृत्वाला कमी लेखू नका हे शिका.

3. कल्पना करा की तुमचे यश झपाट्याने वाढते. दररोज, घेतलेल्या चरणांची संख्या निश्चित संख्येने गुणाकार केली जाते. उदाहरणार्थ, आज तुम्ही सेल 1 वर, उद्या 1 x 2, परवा 2 x 2 वर आहात. आणि नंतर — सेल 8 वर, नंतर — 16, आणि लगेच 32 वर. प्रत्येक पुढची पायरी मागील एकाच्या समान नाही. जर तुम्ही हेतुपुरस्सर एका दिशेने फिरलात तरच प्रत्येक परिणाम मागील परिणामाचा गुणाकार करतो. हेच आपल्याला भव्य परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते, जरी सुरुवातीला फक्त एकच होता. म्हणून, जेव्हा निराशेची लाट पुन्हा उफाळून येऊ लागते, तेव्हा लक्षात ठेवा की भौमितिक प्रगती अपरिहार्यपणे परिणाम देईल. मुख्य गोष्ट थांबणे नाही.

4. "लहान पावले" तंत्र वापरा. त्याच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी, प्रथम हार्मोन्स - डोपामाइन आणि सेरोटोनिनबद्दल बोलूया. कल्पना करा की तुम्ही A बिंदूवर आहात आणि तुमचे प्रेमळ ध्येय पहा, जे पॉइंट Z वर वाट पाहत आहे आणि त्यांच्यामध्ये एक अथांग आहे. मी सुरुवातीपासून खूप दूर आहे, खूप अवास्तव आणि अप्राप्य आहे आणि यामुळे उदासीनता आणि नैराश्य येते.

का? कारण शरीर "लाभ नसलेल्या" कृतींना ऊर्जा देण्यास नकार देते. "हे अशक्य आहे," मेंदू म्हणतो आणि या दिशेने क्रियाकलाप बंद करतो. डोपामाइन आपल्या शरीरातील प्रेरणा आणि सक्रिय क्रियांसाठी जबाबदार आहे. हे तथाकथित "आनंदाचे वचन देणारे संप्रेरक" आहे, ते बक्षीसाच्या अपेक्षेने, ध्येयाकडे जाण्याच्या प्रक्रियेतून आनंद आणते.

हे डोपामाइन आहे जे तुम्हाला पुढे जाण्यास प्रवृत्त करते, परंतु जर काही काळ कृती स्पष्ट परिणाम आणत नाहीत, तर ध्येय अद्याप दूर आहे, सेरोटोनिन कनेक्ट केलेले आहे. जेव्हा तुम्हाला वचन दिलेले बक्षीस मिळते तेव्हा हा हार्मोन सोडला जातो. ध्येयापर्यंतचा रस्ता खूप लांबला तर, सेरोटोनिनची पातळी कमी होते आणि त्यानंतर डोपामाइनची पातळी कमी होते. असे दिसून आले की कोणतेही बक्षीस नसल्यामुळे कोणतीही प्रेरणा नाही आणि त्याउलट: कोणतीही प्रेरणा नाही, कोणतेही बक्षीस नाही.

तुम्ही निराश आहात: काहीही होणार नाही, थांबण्याची वेळ आली आहे. काय करायचं?

"लहान पावले" ची कला शिका. हे पाहणे सोपे आहे की प्रारंभ बिंदू A आणि गंतव्य I दरम्यान इतर अनेक समान महत्त्वाची अक्षरे आहेत, उदाहरणार्थ, B, C आणि G. त्यांपैकी प्रत्येक विशिष्ट सेलसाठी जबाबदार आहे. पहिले पाऊल उचलले आहे, आणि आता तुम्ही B वर आहात, दुसरे पाऊल उचलले आहे, आणि तुम्ही आधीच G वर आहात. जर तुम्ही तुमच्या डोळ्यांसमोर अगम्य बिंदू I ठेवला नाही, तर जवळच्या बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा, मग तुम्ही डोपामाइन-सेरोटोनिनचा सापळा टाळू शकता.

मग, एक पाऊल उचलल्यानंतर, तुम्हाला जिथे व्हायचे होते तिथे तुम्ही असाल आणि तुम्ही समाधानी व्हाल. सेरोटोनिन बक्षिसे आणते, तुम्हाला यशाचा आनंद वाटतो आणि मेंदू डोपामाइनच्या पुढील डोससाठी पुढे जाण्यास मदत करतो. हे सोपे आणि स्पष्ट वाटेल: लांब अंतरावर ताण न घेता, लहान पायऱ्यांनी जा. काही यशस्वी का होतात आणि काही का होत नाहीत? वस्तुस्थिती अशी आहे की बरेच लोक ताबडतोब बिंदू I वर जाण्याचा प्रयत्न करतात, इतर सर्व लहान ध्येये सोडून देतात.

धीर धरा आणि तुम्ही जिंकाल. प्रत्येक लहान विजयासाठी स्वतःची प्रशंसा करा, प्रत्येक लहान प्रगती साजरी करा आणि लक्षात ठेवा की सर्वकाही शक्य आहे, परंतु लगेच नाही.