सायकलिंग

आपल्याला कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे किंवा नाही तरीही शारीरिक क्रियाकलाप तरीही चांगले आहे. हे आपल्याला बरे होण्यास मदत करेल.

आपल्या शरीरात कॅलरी जळत असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा आपला व्यायाम विविधरित्या करणे हा एक प्रभावी आणि उत्पादक मार्ग आहे. लांब आणि नियमित व्यायामासाठी सतत कॅलरी ज्वलंत आणि वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. सायकलिंग हा एरोबिक व्यायामाचा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे, जे चांगल्या किंवा तुलनेने चांगले शारीरिक आकारात आहेत त्यांच्यासाठी योग्य. हृदयासाठी ही एक उत्तम कसरत आहे; हे लेगचे स्नायू बळकट करते, चयापचय दर वाढवते, कॅलरी बर्न करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते.

चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने सायकल चालवित असताना, अडचण आणि उंचीमध्ये ट्रॅक एकसारखे असणे इष्ट आहे. उंच पर्वत आणि लांब उतरण्याची आवश्यकता नाही. उन्नततेशिवाय फरक नसलेला गुळगुळीत रस्ता आदर्श आहे. ओलांडताना कोणतेही ओढे आणि नद्या नसाव्यात, ज्यावरून तुम्हाला आपल्या बाईकवरून उतरावे लागेल किंवा तुमच्या आरोग्याच्या जोखमीवर त्या पार करा. सपाट भूप्रदेशाचा वेग ताशी 15-20 किमी असणे आवश्यक आहे (महिला, मुलींसाठी). जर आपल्याकडे तयारीची पातळी कमी असेल आणि 15 किमी / तासाच्या वेगाने आपल्या हृदयाची गती 150 बीट्स / मिनिटापेक्षा जास्त असेल तर हालचालीची गती कमी करा जेणेकरून हृदयाची गती 120-150 बीट्स / च्या श्रेणीत असेल. मि. त्याउलट, जर आपण 20 किमी / तासाच्या वेगाने वाहन चालवत असाल आणि हृदय गती 120 बीट्स / मिनिटापेक्षा कमी असेल तर वेग वाढवा. निर्धारक घटक म्हणजे पुल आहे, हालचालीची गती नाही, म्हणून त्याकडे अधिक लक्ष द्या.

हालचालीची गती निर्धारित करण्यासाठी आपल्याला सायकल संगणकाची आवश्यकता असेल आणि आपल्याकडे नसल्यास काळजी करू नका, मुख्य गोष्ट म्हणजे दुस hand्या हाताने घड्याळ ठेवणे, ज्याद्वारे आपण आपल्या हृदयाची गती आणि प्रशिक्षणाची वेळ मोजाल. अंतराच्या दरम्यान, अशा प्रशिक्षणासह (केवळ हृदय गती मोजण्यासाठीच) थांबत न घेण्याचा प्रयत्न करा, आपण याव्यतिरिक्त शरीराची सामान्य सहनशीलता विकसित करा, चरबी मुख्यतः कूल्ह्यांवर बर्न होईल, कारण तेथेच स्नायू सर्वात सक्रियपणे कार्य करतात. . इतर ठिकाणी, स्पष्ट चरबीचे ऑक्सीकरण होणार नाही. दुचाकी चाल 90-120 मिनिटे चालली पाहिजे. केवळ शारीरिक क्रियाकलापांच्या इतक्या दीर्घ काळासह, चरबीच्या ऑक्सिडेशन (ज्वलन) सह उद्भवणा those्या एरोबिक उर्जा पुरवठा प्रक्रियेत काम समाविष्ट केले जाते. आपण दिवसातून 2 वेळा व्यायाम केल्यास वर्कआउटचा वेळ 60-90 मिनिटांपर्यंत कमी केला जातो. परंतु अशा प्रकारच्या वर्गांसाठी हळूहळू सोडणे आवश्यक आहे.

दिवसाच्या 15-30 मिनिटांपासून आपल्या सज्जतेनुसार आपण प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. नंतर दिवसात सुमारे 5 मिनिटे वेळ जोडला जातो. जर काही क्षणी, आणखी पाच मिनिटे जोडत असेल तर आपणास असे वाटते की आपल्यासाठी हे खूप कठीण आहे (पाय, सांधे दुखत आहेत, हृदय गती सामान्यपेक्षा जास्त आहे), तर मागील धड्याच्या वेळी आणखी 2-5 दिवस रहा. जर आपण एका वर्षासाठी (किंवा त्याहून अधिक) सक्रियपणे काही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त असाल आणि आपल्याला असे वाटत असेल की आपण चांगल्या शारीरिक स्थितीत आहात तर आपण 60 मिनिटांनी प्रारंभ करू शकता. आणि लक्षात ठेवा, जेवणानंतर आणि त्यापूर्वी तुम्हाला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही.

आणि आपले व्यायाम एक मनोरंजक क्रियाकलाप बनविण्यासाठी समविचारी लोकांना शोधा आणि आनंदाने प्रवास करा!