स्कीइंग हा खूप आनंददायी अनुभव आहे. हे संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे. या खेळाला टेम्परिंग म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. स्की चालणे हृदयाचे कार्य मजबूत करते, स्नायू ऊतक, चयापचय उत्तेजित करते, हालचालींचे समन्वय विकसित करते, स्कीइंगचा मज्जासंस्थेवर आणि श्वसन प्रणालीवर चांगला परिणाम होतो.
स्की करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुम्ही स्वतःला किती वेळ भार द्यायचा आहे यावर ते अवलंबून आहे. नवशिक्यांना मंद गतीने चालणे आवश्यक आहे, स्वत: ला लाठीसह मदत करताना. थोड्या वेळाने, चालण्याचा वेग थोडा वाढवा. नंतर काड्या टाकून द्या. हे केवळ भार वाढवणार नाही, तर हालचालींचे समन्वय देखील सुधारेल. परंतु हालचालीचा वेग कमी होऊ शकतो, कारण आपण अतिरिक्त समर्थन गमावाल, परंतु आपल्याला त्यांच्या अनुपस्थितीची सवय होताच, गती पुनर्प्राप्त होईल.
उपचारात्मक चालणे देखील उपयुक्त आहे. हालचालींची गती वाढवून आणि कमी करून, आपण शरीराला एकाच वेळी दोन प्रकारचे भार द्याल. वेगवान गतीमुळे हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य बळकट होईल आणि तुमचे वजन कमी होईल, तर मंद गतीने श्वसन प्रणाली विकसित होईल आणि मज्जातंतूंवर फायदेशीर प्रभाव पडेल. स्कीइंगच्या एका तासासाठी, हालचालींच्या गतीवर अवलंबून, आपण 300-400 kcal बर्न करू शकता. तुलनेसाठी: स्कीइंगच्या एका तासात, आम्ही फक्त 270 kcal मुक्त करतो - जवळजवळ एक तृतीयांश कमी.
ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांच्यासाठी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग उत्तम आहे (अगदी 10-15 किलो किंवा अधिक). धावणे, चालणे आणि एरोबिक्सच्या विपरीत, हालचाल स्लाइडिंगवर आधारित आहे आणि नवशिक्यासाठी देखील ते सोपे आहे. धावताना आणि अनेक प्रकारच्या एरोबिक्सप्रमाणे सांधे आणि मणक्यावर कोणताही धक्का बसत नाही. आणि कोणत्याही ट्रॅकवर उतार आहेत जिथे तुम्ही फक्त सरकता, त्यामुळे तुम्हाला आराम करायला वेळ मिळेल.
स्कीइंगसाठी सर्वोत्तम तास दिवसा 12 ते 16 पर्यंत असतील. आठवड्यातून दोनदा पुरेसे आहे. मोठे भार फक्त निरुपयोगी आहेत, आपण स्कीइंगमध्ये जागतिक विजेते बनू इच्छित नाही, परंतु आपण ते स्वतःसाठी करता, आपला मूड वाढविण्यासाठी, आपले आरोग्य मजबूत करण्यासाठी आणि आपले कल्याण सुधारण्यासाठी. 12 ते 16 कालावधी सेट करणे याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला या सर्व वेळी स्की करावे लागेल. एक तास पुरेसा आहे. स्कीइंग किलोमीटरमध्ये मोजता येते. लोडच्या बाबतीत 3 किमी अगदी लक्षणीय आहेत आणि त्याच वेळी शरीरासाठी इतके जड नाहीत. या प्रकरणात, आपल्याला सत्राचा जास्तीत जास्त प्रभाव मिळेल. मुलांसाठी आठवड्यातून 40-2 वेळा 1 मिनिटे किंवा 2 किमी धावणे पुरेसे आहे. वृद्ध लोक देखील या फ्रेमवर्कद्वारे मर्यादित केले जाऊ शकतात. स्कीइंग, तसेच चालणे आणि धावताना मर्यादा आहेत.
Contraindications मध्ये श्वसन प्रणालीचे रोग समाविष्ट आहेत. यावेळी, स्कीइंग थांबवणे चांगले आहे, कारण दंवयुक्त हवा केवळ दाहक प्रक्रिया तीव्र करेल. आजार झाल्यानंतर, स्वतःची थोडी काळजी घेणे चांगले. सपाट पाय, संधिवात जळजळ, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि इतर अनेक रोगांसह स्कीवर उठण्याची शिफारस केलेली नाही.