दररोज कॅलरीचे सेवन. व्हिडिओ

वजन कमी करण्याचे तत्त्व असे आहे की शरीराला त्याच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या अन्नापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रत्येक वयाच्या टप्प्यासाठी हा थ्रेशोल्ड वेगळा आहे, म्हणूनच, मेनू केवळ कॅलरीमध्ये घट लक्षात न घेता निवडला जाणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांची प्रारंभिक रक्कम काय असावी या संदर्भात देखील. म्हणूनच जेव्हा पौगंडावस्थेतील, गर्भवती महिला, स्तनपान करणा -या स्त्रिया, तसेच सक्रिय शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या व्यक्तींच्या कॅलरीचे प्रमाण तीव्रतेने मर्यादित करणे अशक्य आहे, जेव्हा शरीराला इतर प्रकरणांच्या तुलनेत वाढण्यासाठी किंवा इतर कार्ये करण्यासाठी अधिक उर्जेची आवश्यकता असते.

सरासरी, 18 वर्षांनंतर, हे आवश्यक आहे:

• पुरुष सुमारे 3000 कॅलरीज
• महिला सुमारे 2500 कॅलरीज

ज्यांच्या क्रियाकलाप विशेष शारीरिक हालचालींशी संबंधित नाहीत त्यांच्यासाठी हे क्रमांक योग्य आहेत.

या आकडेवारीपासून 40 वर्षांनंतर, चयापचय कमी होण्यास सुरुवात झाल्यापासून आपण सुरक्षितपणे आणखी 200 कॅलरीज कमी करू शकता

कॅलरी सामग्रीमध्ये तीक्ष्ण घट झाल्यामुळे, नेहमीच्या आहाराकडे परत आल्यावर, ते किलोग्राम जे त्वरीत निघून गेले ते पुनर्संचयित केले जातात.

पारंपारिकपणे, आहाराच्या निर्मितीची योजना अन्नाच्या एकूण दैनंदिन भागातून 40% प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आणि केवळ 20% चरबी म्हणून दर्शविली जाऊ शकते.

नंतरचा फायदा भाजीपाला आणि दुग्धव्यवसायांना दिला जातो. आणि जर प्रथिनांसह सर्वकाही सोपे असेल: ते शुद्ध असले पाहिजेत, जसे की अंडी किंवा आहारातील मांस, कुक्कुटपालन किंवा मासे, नंतर कार्बोहायड्रेट योग्यरित्या निवडले जाणे आवश्यक आहे. मेनूमध्ये भाज्या, फळे आणि तृणधान्ये आढळतात. केवळ 1200 कॅलरीज 3-4 जेवणांमध्ये विभागणे आणि प्रत्येक भागाच्या कॅलरी सामग्रीनुसार मेनू तयार करणे बाकी आहे.

वैयक्तिक आहार कसा तयार करावा याबद्दल एक मनोरंजक लेख देखील वाचा.