निद्रानाश संपवा. या उत्पादनांसह लॉगसारखे झोपा

जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल, तर तुम्हाला काही उत्पादने माहित असणे आवश्यक आहे जे समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतील. झोप न लागणे ही अनेक लोकांसाठी समस्या आहे, विशेषत: आजच्या धकाधकीच्या किंवा वेगवान जीवनात. हे ज्ञात आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपेत असते तेव्हा तो चिडचिड आणि कमकुवत असतो. म्हणून, एकदा आणि सर्वांसाठी निद्रानाशाचा सामना करण्याची वेळ आली आहे!

निरोगी झोप ही आहारातील काही पोषक तत्वांच्या उपस्थितीने निश्चित केली जाते. मज्जासंस्थेचे कार्य आणि यौगिकांचे संश्लेषण आपण नीट झोपतो की नाही यासाठी जबाबदार आहे. हे प्रामुख्याने आहेत:

• व्हिटॅमिन सी,
• लोह,
• मॅग्नेशियम - मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी जबाबदार, एक शांत आणि शांत प्रभाव आहे,
• ओमेगा फॅटी ऍसिडस् - मज्जातंतू सिग्नलच्या प्रसारावर चांगला प्रभाव पडतो. ते मेलाटोनिनचे उत्पादन देखील वाढवतात, ज्याला स्लीप हार्मोन म्हणतात,
• बी जीवनसत्त्वे - ते योग्य झोपेची स्थिती देतात, कारण ते सेराटोनिन आणि मेलाटोनिनच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असतात. झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता यावर अवलंबून असते. ब जीवनसत्त्वांचा योग्य पुरवठा तणाव दूर करतो आणि शांत होतो.

जर तुम्हाला चांगले झोपायचे असेल तर झोपण्यापूर्वी हे खाऊ नका:

1. चरबीयुक्त उत्पादने, प्रामुख्याने संतृप्त, कारण ते पचण्यास कठीण असतात आणि पचनसंस्थेवर भार टाकतात.
2. साध्या शर्करा, म्हणजे शुद्ध तृणधान्ये, मिठाई, कारण ते रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत चढ-उतार करतात.
3. कार्बोहायड्रेट्सशिवाय प्रथिने पूर्ण. त्यांना पचनासाठी दीर्घ कालावधीची आवश्यकता असते आणि त्यांना झोप लागणे कठीण होऊ शकते.
4. कॅफीन असलेले, म्हणजे कॉफी आणि मजबूत चहा.

तुम्हाला झोप येण्यास मदत करणारी उत्पादने:

1. लिंबूवर्गीय - त्यांच्याकडे भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे, त्यामुळे ते तुम्हाला झोपायला मदत करतील. तुमच्या रात्रीच्या जेवणात ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस घाला.
2. वनस्पती - लिंबू मलम, कॅमोमाइल, हर्बल मिश्रण ज्याचा शांत प्रभाव आहे. झोप येण्यास त्रास होण्याचे कारण बहुतेकदा मज्जातंतू असते, म्हणून औषधी वनस्पती तणावग्रस्त लोकांसाठी योग्य असतील.
3. दूध - कदाचित प्रत्येकाने ऐकले असेल की एक कप कोमट दूध शांत झोप नियंत्रित करते आणि झोपायला सोपे करते. हे खरे आहे कारण त्यात उपस्थित शर्करा सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करते.
4. संपूर्ण धान्य धान्य उत्पादने - म्हणजे, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा संपूर्ण ब्रेड. ते सेरोटोनिनच्या उत्पादनात देखील योगदान देतात कारण ते कार्बोहायड्रेट्स आणि बी जीवनसत्त्वे यांचे स्रोत आहेत. ते रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवत नाहीत.
5. केळी - सेरोटोनिन आणि मॅग्नेशियमच्या निर्मितीसाठी आवश्यक ट्रिप्टोफॅनचा स्त्रोत, जो आराम आणि शांत आहे.
6. चेरीचा रस - त्यात असलेले मेलाटोनिन सर्कॅडियन लय नियंत्रित करते.
7. चरबीयुक्त समुद्री मासे - उदा. सॅल्मन, असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् आणि ट्रिप्टोफॅनचा स्रोत आहे.