जर तुम्ही आहाराचे पालन केले, निरोगी खा, हालचाल केली आणि तरीही तुमचे वजन कमी होत नाही - वजन समान राहते किंवा अगदी वाढते, तर तुम्ही कदाचित “मूक शत्रू” शी सामना करत असाल. हे चयापचय मंद होण्याबद्दल आहे, म्हणजे आश्चर्यकारक आणि अस्पष्ट कारणे ज्यामुळे तुमची चयापचय क्रिया तुम्हाला तुमची स्वप्नातील आकृती गाठण्यापासून रोखते.
दुर्दैवाने, असे काही घटक आहेत ज्यावर आपले नियंत्रण नाही. चयापचय जनुकांवर अवलंबून असू शकतो, वय (25 वर्षानंतर, चयापचय मंदावतो), आणि लिंग देखील - स्त्रियांमध्ये ते पुरुषांपेक्षा 7% मंद होते. प्रत्येकजण एक व्यक्ती ओळखतो जो इतरांना जे पाहिजे ते खाऊन त्रास देतो आणि तरीही खूप पातळ राहतो. काही लोकांमध्ये एक उत्कृष्ट, जलद चयापचय आहे, म्हणून त्यांना ते काय आणि किती खातात याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.
जे दुर्दैवी आहेत त्यांनी निरोगी आहार घ्यावा, भरपूर पाणी प्यावे, नियमित व्यायाम करावा आणि उपासमार, अनियमित जेवण आणि तणाव टाळावा. असे असूनही, कधीकधी या मूलभूत तत्त्वांचे पालन केल्याने, काही लोकांना अजूनही वजन कमी करण्यात समस्या येतात. शोधणे कठीण असलेल्या कपटी चुका दोषी असू शकतात. त्यापैकी सर्वात सामान्यांची यादी येथे आहे:
- कार्डिओ व्यायाम करा. कार्डिओ, म्हणजे धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे, याचे फक्त फायदे आहेत हे सर्वत्र लक्षात आले असले तरी, ते स्थिती मजबूत करतात, हृदयाचे कार्य सुधारतात, इत्यादी, दुर्दैवाने, त्यांचा चयापचयवर चांगला परिणाम होत नाही. ते केवळ व्यायामादरम्यान ते वाढवतात, म्हणूनच मध्यांतर प्रशिक्षण शरीरासाठी अधिक "फायदेशीर" आहे. वेगात वारंवार होणाऱ्या बदलांमुळे चयापचय गतिमान होतो आणि शारीरिक हालचालींनंतर २४ तासांपर्यंत ही स्थिती कायम राहते.
- खूप कमी डेअरी. आहारातून चीज, अंडी, कॉटेज चीज, योगर्ट्स काढून टाकल्याने शरीराला स्नायू बनविण्याच्या मूलभूत सामग्रीपासून वंचित ठेवले जाते: प्रथिने. ही स्नायूंची भूमिका आहे जी चयापचय गतिमान करते, म्हणून प्रथिने सोडणे योग्य नाही. याव्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे आणि चरबीपेक्षा ते शोषून घेणे अधिक कठीण आहे, म्हणून त्यांना बर्न करण्यासाठी अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे. परिणामी, आपले वजन कमी होते.
- कार्बोहायड्रेट कमी. साखर हा ऊर्जेचा मूळ स्त्रोत आहे, म्हणूनच आहारातून कर्बोदकांमधे तीव्रतेने काढून टाकणे हा चयापचय प्रक्रियेचा वेगवान मार्ग आहे. त्यामुळे तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य ब्रेड, भाज्या आणि ब्राऊन राइसमध्ये चांगल्या कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा.
- पुरेशी झोप नाही. स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की एका रात्रीची झोपही आपल्या चयापचयावर परिणाम करते. जर तुम्ही रात्रभर जागे राहिल्यास, निर्धारित 7-8 तास झोपू नका, तर तुम्ही तुमच्या फिगरला नक्कीच हानी पोहोचवत आहात. तुम्ही व्यायाम करत असलात किंवा आहाराचे पालन करत असलात तरीही, जर तुम्ही तुमच्या शरीराला विश्रांती आणि बरे होण्यासाठी वेळ काढलात तर तुमचे चयापचय लक्षणीयरीत्या मंदावते.