सपाट पोटासाठी व्यायाम. व्हिडिओ

सपाट पोटासाठी प्रभावी व्यायाम

एरोबिक व्यायाम, ज्यात धावणे, पोहणे, सायकलिंग समाविष्ट आहे, ओटीपोटात त्या अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. एरोबिक व्यायामामुळे कॅलरीज लवकर बर्न होतात आणि शरीरातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी होते. जर तुमचे ध्येय दुबळे शरीर मिळवणे असेल तर एरोबिक क्रियाकलाप उदरपोकळीच्या व्यायामासह एकत्र करा. फिटबॉलसह धडे प्रभावी आणि कंटाळवाणे प्रशिक्षण होतील.

फिटबॉल व्यायाम.

1. पाय दरम्यान चेंडू सह तोंड झोपा. "एक" च्या मोजणीवर, आपले पाय पिळून घ्या आणि शक्य तितके उंच करा. दोन पदांसाठी ही स्थिती धरा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. तीन सेटसाठी 12 वेळा पुन्हा करा, 30 सेकंदांच्या सेट दरम्यान ब्रेक.

2. तोंड झोपा, आपल्या टाचांना बॉलवर ठेवा (फोटो प्रमाणे), आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे जमिनीवर पसरवा. "वेळा" च्या मोजणीवर शरीर वाढवा आणि पायाची बोटं गाठण्याचा प्रयत्न करा, तीन सेटमध्ये 12 वेळा पुन्हा करा.

3. बॉलवर बसा, नंतर आपल्या मागे जमिनीवर आपले हात धरून, तळवे खाली, पाय वाढवा. आपला उजवा गुडघा आपल्या छातीवर आणा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, नंतर डाव्या गुडघ्यासह तेच पुन्हा करा. तीन सेटसाठी 12 रिप करा.

4. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमच्या डोक्याच्या मागे हात, कोपर वेगळे, बॉल तुमच्या पायांमध्ये अडकले, पाय मजल्याच्या वर पसरलेले. आपला डावा खांदा आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत वाढवा. उजव्या खांद्याने पुन्हा करा. तीन सेटसाठी 12 रिप करा.

आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा व्यायामाचा एक संच करा.

ज्यांनी फिटबॉल विकत घेतला नाही, परंतु त्यांना खरोखर परिपूर्ण प्रेस हवे आहे त्यांच्यासाठी सपाट पोटासाठी व्हिडिओ व्यायाम "8 मिनिटांत दाबा" योग्य आहेत.

सपाट पोट: वजन कमी करण्यासाठी काय खावे

आपले पोट सपाट करण्यासाठी व्यायाम पुरेसे नाही. आपण आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि योग्य पोषणाच्या बाजूने निवड केली पाहिजे.

शीतपेये, जाम, कन्फेक्शनरी, बेक्ड वस्तू, आइस्क्रीममध्ये मिळणारे परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स अपरिष्कृत, जटिल कार्बोहायड्रेट्स (काजू, बियाणे, तपकिरी तांदूळ) च्या बाजूने टाका. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, ज्या महिलांनी जटिल कार्बोहायड्रेट्स खाल्ले त्या पूर्णपणे कापल्या गेलेल्या महिलांपेक्षा वेगाने आकारात आल्या. आपल्या आहारात "चांगले" चरबी जोडा - ऑलिव्ह तेल, एवोकॅडो, सीफूड. तसेच, दररोज किमान 10 ग्रॅम फायबर वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे भाज्या, फळे, शेंगांमध्ये आढळते.

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी मेडिकल स्कूलच्या शास्त्रज्ञांना आढळले की कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी देखील पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. अभ्यास सहभागींना दोन गटांमध्ये विभागले गेले आणि समान लो-कॅलरी आहार दिला. खरे आहे, काहींनी नियमित रस प्यायला, तर काहींनी - कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीने समृद्ध केलेले, चार महिन्यांनंतर, असे दिसून आले की दोन्ही गटातील सहभागींनी समान वजन कमी केले, परंतु ज्यांनी मजबूत पेय प्याले त्यांनी ओटीपोटात अधिक वजन कमी केले.

सपाट पोटासाठी मसाज आणि रॅप

अतिरिक्त सेंटीमीटर जाळण्यासाठी मालिश आणि सौंदर्यप्रसाधने ओटीपोटात वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करतील.

अतिरिक्त सेंटीमीटरच्या विरूद्ध लढ्यात मालिश एक प्रभावी उपाय आहे. "शरीराच्या आकारासाठी थाई मालिश तीन ते चार दिवसांच्या अंतराने केली जाते. सत्रादरम्यान, चयापचय गतिमान होतो. शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते आणि सतत चरबी जाळते. फुगवटा निघून जातो, स्नायू आणि त्वचा टोन्ड होते. सत्रानंतर दुसऱ्या दिवशीही शरीर पुनर्जन्म आणि आत्मशुद्धीची प्रक्रिया सुरू ठेवते. एकमेव कमतरता ही आहे की प्रक्रिया थोडी वेदनादायक आहे, ”सिम्फनी एसपीए ब्यूटी अँड कॉस्मेटोलॉजी सेंटरच्या अग्रगण्य आकृती सुधारणा तज्ञ एलेना डेटसिक म्हणाल्या.

सपाट पोटासाठी स्वयं-मालिश

शिफारसी: खाल्ल्यानंतर 1,5-2 तासांपूर्वी ओटीपोटात मालिश करता येते. त्वचा रोगांसाठी, तसेच गर्भधारणा आणि मासिक पाळी दरम्यान, मालिश contraindicated आहे.

1. आपल्या पाठीवर झोपा आणि गोलाकार हालचाली (घड्याळाच्या दिशेने) आपल्या पोटावर स्ट्रोक करा, हळूहळू दबाव (सुमारे 30 सेकंद) वाढवा.

2. खालच्या ओटीपोटापासून बरगडीपर्यंत बोट फिरवून उदर मळून घ्या.

3. आपले तळवे उलट दिशेने हलवून आपले पोट चोळा.

4. मालिश ओटीपोटात हलके स्ट्रोकसह समाप्त होते. मालिश दररोज 10 मिनिटांसाठी केली पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी विशेष क्रीम त्यांच्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या चरबी-बर्न घटकांमुळे प्रभाव सुधारेल.

निरोगी झोप आणि तणावाचा अभाव ही सडपातळ होण्याची गुरुकिल्ली आहे

हे निष्पन्न झाले की निरोगी झोप आणि तणावाचा अभाव आपल्या आकृतीवर जितका व्यायाम आणि योग्य पोषणावर परिणाम करतो.

निरोगी झोप आणि तणाव नाही

शास्त्रज्ञांना निरोगी झोप आणि ओटीपोटात अतिरिक्त सेंटीमीटरचा संबंध सापडला आहे. खूप कमी आणि खूप लांब झोपणे शरीरासाठी तितकेच हानिकारक असतात आणि शरीरातील चरबी जमा होण्यास हातभार लावतात. डॉक्टर दिवसातून 7-8 तास झोपण्याची शिफारस करतात.

अपूर्ण कंबरेखाचे आणखी एक कारण म्हणजे ताण. तणावाच्या वेळी, कोर्टिसोल हार्मोन बाहेर पडतो, ज्यामुळे शरीरात पोटातील चरबी साठते. ध्यान आणि योगामुळे तणाव दूर होण्यास मदत होते. तसेच, पाच शक्तिशाली ओटीपोटाची आसने तुमचे उदर सपाट आणि घट्ट ठेवतील.

हार्डवेअर तंत्र

हार्डवेअर तंत्रे ओटीपोटात अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही पद्धत वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने उपायांच्या संचामध्ये फक्त एक जोड आहे.

हार्डवेअर स्लिमिंग तंत्रात तज्ज्ञ असलेले सलून शरीर आकार देण्याच्या विविध पद्धती देतात: अल्ट्रासाऊंड थेरपी, इलेक्ट्रोलिपोलिसिस, इलेक्ट्रोमायोस्टिम्युलेशन, लिम्फॅटिक ड्रेनेज, व्हॅक्यूम मसाज.

स्मोलेन्कावरील कॉस्मेटोलॉजी सेंटरच्या तज्ञांनी WDay.ru ला फ्युचुरा प्रो कॉम्प्लेक्स स्नायू बायोस्टिम्युलेशन प्रोग्रामबद्दल सांगितले, जे अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे.

ऑपरेटिंग तत्त्व

जिममध्ये चार तासांच्या तीव्र व्यायामाशी तुलना करता येणारी स्नायूंची कसरत, विद्युत क्षेत्राच्या प्रभावामुळे, ऊतींवर प्रकाश आणि अल्ट्रासाऊंडच्या मदतीने केली जाते, जिथे नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया सक्रिय असतात. याचा परिणाम त्वचेवर, त्वचेखालील चरबी आणि स्नायूंवर सातत्याने होतो. या प्रकरणात, वेदना होत नाही. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की पहिल्या प्रक्रियेनंतर त्वरित दृश्यमान प्रभाव प्राप्त होतो. तुम्हाला माहिती आहेच, स्नायूंना ग्लुकोजचा तुटपुंजा पुरवठा होतो, जो बायोस्टिम्युलेशन प्रक्रियेत पटकन वापरला जातो आणि स्नायूंना काम चालू ठेवण्यासाठी वेगळ्या प्रकारच्या ऊर्जेचा वापर होतो - चरबीचा थर, ज्यामुळे लिपोलिसिस होते (तुटण्याची प्रक्रिया चरबी).