वेदना विरुद्ध चांगला प्रभाव असलेल्या पाठीच्या आणि मानेसाठी व्यायाम

आपली पाठ सरळ करा. आपल्या उजव्या हाताने, वरून आपल्या डोक्याभोवती जा आणि आपला डावा कान पकडा. आपले डोके आपल्या उजव्या खांद्यावर खाली करा जेणेकरून आपला उजवा कान त्यास स्पर्श करेल. घट्टपणे दाबा आणि या क्षणी खालील हालचाली करा: हनुवटी - ताब्यात घेणे, हनुवटी खाली - ताब्यात घेणे. 3-5 वेळा पुन्हा करा.

हात बदला. इतर मार्गाने असेच करा.

आम्ही हनुवटी छातीकडे खेचतो (मानेचे स्नायू कसे ताणतात हे जाणवते), डोक्याच्या मागच्या बाजूला असलेल्या लॉकमध्ये आपले हात दुमडतो. आता आम्ही मानेच्या स्नायूंना शक्य तितका श्वास सोडतो आणि आराम करतो, या प्रकरणात डोक्यावरचे हात भार म्हणून काम करतात (स्नायू हातांच्या प्रभावाखाली ताणतात). आम्ही 10 सेकंद या स्थितीत बसतो. हळूवारपणे आपले हात सोडा आणि आपले डोके सरळ करा.

हा व्यायाम क्लिष्ट असू शकतो: आपले डोके खाली करा आणि आपली हनुवटी उजवीकडे आणि डावीकडे वळा.

हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे जो स्नायूंना टोन देईल: स्क्वॅट (नितंब टाचांपर्यंत पोहोचतात) आणि बसतात. सर्व काही! निसर्गाने ठरवले आहे की ही स्थिती आपल्यासाठी अतिशय नैसर्गिक आहे. जरी तुम्ही टाच फाटून बसलात तरी ते आधीच फायदेशीर ठरेल कारण तुमच्या पाठीचे स्नायू अजूनही ताणतील आणि कधीकधी कुरकुरतील - हे सामान्य आहे.

या व्यायामाची एक अत्याधुनिक आवृत्ती म्हणजे आपली टाच जमिनीवर खाली करून बसणे.

आणखी क्लिष्ट, आपले पाय आणि गुडघे एकत्र आणा आणि या स्थितीत बसा.

हा व्यायाम करताना तुम्ही हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली केली तर स्नायू आणखी ताणले जातील. गोष्टी गुंतागुंतीसाठी: आम्ही डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात ठेवतो.

आपल्या पाठीवर आपले हात बाजूंनी झोपा. आपला उजवा पाय गुडघ्यापर्यंत वाढवा आणि वाकवा (90 डिग्रीचा कोन पाळला गेला आहे याची खात्री करा - हिप संयुक्त आणि गुडघा). या स्थितीत, आपल्या गुडघ्यासह, आपल्याला डाव्या बाजूला (शरीराद्वारे) मजल्यापर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे. आपल्या गुडघ्याने मजला स्पर्श करण्याचे सुनिश्चित करा, तर आपला उजवा खांदा मजल्यावरून खाली येऊ शकतो. परंतु मजल्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि स्पर्श करण्यासाठी श्वास सोडणे चांगले आहे. तीच गोष्ट दुसऱ्या लेगची.

या व्यायामाची भिन्नता: उजवा गुडघा जमिनीवर आणला, डाव्या हाताने दाबला. आम्ही श्वास सोडला, आराम केला आणि आपला उजवा खांदा मजल्यावर खेचला (ताणतणावाच्या स्नायूंसह).

पाठदुखी असणाऱ्यांसाठी हा सर्वात पवित्र व्यायाम आहे - बोट. आपल्या पोटावर झोपा, हात आणि पाय ताणले, वाढवले ​​आणि थोडा वेळ धरले. आपले हात सरळ आणि आपल्या समोर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपली छाती शक्य तितकी वाढवा. माझ्या व्यायामामध्ये, ते हा व्यायाम एक मिनिट आणि अनेक दृष्टिकोन करतात.

या व्यायामाची भिन्नता: आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे वाकवा.