चेहरा फिटनेस: नवशिक्यांसाठी व्यायाम जे तरुणपणा आणि ताजेपणा आणतील

आपल्याला चेहरा फिटनेसची आवश्यकता का आहे?

चेहर्याचे सक्रिय भाव, वय आणि गुरुत्वाकर्षण त्वचेच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतात. ओठ खोचण्याची सवय, मुसमुसणे, भुंकणे, मुसमुसणे त्वचेच्या क्रीज दिसण्यास उत्तेजन देते. गुरुत्वाकर्षणामुळे चेहरा खाली सरकण्यास मदत होते: दुहेरी हनुवटी दिसते, ओठ कमी होतात, पापण्या झुकतात. वय आणि नैसर्गिक कोलेजन कमी होणे त्वचा कोरडी आणि कमी लवचिक बनवते. हे सर्व स्त्रीला ताजे आणि अपूरणीय वाटण्यापासून प्रतिबंधित करते.

याव्यतिरिक्त, असंतुलन या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते की काही चेहर्याचे स्नायू हायपरटोनसिटीमध्ये असतात, तर इतर, उलट, खूप आरामशीर असतात. चेहऱ्यावरील खेळ या घटनांची मूळ कारणे दूर करतात.

जर तुम्ही लहानपणापासूनच चेहऱ्याची जिम्नॅस्टिक सुरू केलीत तर तुम्ही अकाली वृद्धत्व रोखू शकता. कोणीही असा विचार करणार नाही की एक स्त्री दररोज कोणतीही मेहनत घेते, कारण चेहरा फिटनेससह, तिचा चेहरा नैसर्गिक राहील आणि तिच्या वास्तविक वयापेक्षा तरुण दिसेल. हे सौंदर्य इंजेक्शनच्या मदतीने कॉस्मेटोलॉजिकल केअरपासून चेहऱ्याच्या फिटनेसला गुणात्मकपणे वेगळे करते, ज्याचे परिणाम अनेकदा दिसतात. कोणत्याही क्रीडा हस्तक्षेपाशिवाय किंवा इंजेक्शन्सशिवाय दररोजचे खेळ योग्य चेहरा फ्रेमवर्क तयार करतात.

नियमितपणे व्यायाम करा

व्यायामाला आणखी अनेक नावे आहेत, जसे की फेसयोग, फेसफॉर्मिंग, फेसप्लास्टी आणि अमेरिकन ट्रेनर कॅरोल मॅगिओ यांनी "चेहऱ्याची त्वचा आणि स्नायूंचे एरोबिक्स" नावाचे पुस्तक प्रकाशित केले.¹… पण या संज्ञा सर्व गोष्टी एका संकल्पनेत एकत्र करतात - चेहऱ्यासाठी खेळ. दररोज किमान 10-15 मिनिटे वर्ग आयोजित करणे उचित आहे. व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये, 17 ते 57 स्नायूंचा समावेश आहे, जे आपल्या चेहऱ्यावरील हावभावांच्या गतिशीलतेमध्ये योगदान देतात. कोणताही विनामूल्य मिनिट मॉडेलिंगसाठी योग्य आहे आणि जर आपण आपली काळजी घेणे विसरले नाही तर थोड्याच वेळात आपण हे करू शकता:

• overhanging flews कमी करा;

• दुसरी हनुवटी काढा;

• लहान नक्कल सुरकुत्यापासून मुक्त व्हा;

• नासोलाबियल फोल्ड्स गुळगुळीत करा;

• चेहऱ्याचा ओव्हल दुरुस्त करा.

त्याच वेळी, रक्त पुरवठा सामान्य होतो, लसीका प्रवाह सुधारतो, ऊती ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात, याचा अर्थ डोळ्यांखालील जखम निघून जातात, फुगणे कमी होते आणि त्वचेचा रंग सुधारतो.

25 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकासाठी चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिकची शिफारस केली जाते आणि वाढत्या वयाबरोबर त्याची तीव्रता वाढली पाहिजे. म्हणून, उदाहरणार्थ, वयाच्या 50 व्या वर्षापर्यंत, दिवसातून अनेक वेळा चार्जिंग करणे आवश्यक आहे.

नवशिक्यांसाठी फेस फिटनेस कॉम्प्लेक्स

वेळ, विशेष साधने आणि आर्थिक गुंतवणूकीसाठी मोठ्या खर्चाची आवश्यकता नसल्यामुळे ही पद्धत लोकप्रिय झाली.

1. हलकी सुरुवात करणे. तुमचे डोळे जास्त बंद न करता पटकन 20 वेळा ब्लिंक करा. मग हा व्यायाम हळू हळू 10 वेळा करा. त्याच वेळी, डोळे कोरडे आणि थकवापासून मुक्त होतील.

2. कावळ्याचे पाय कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. आम्ही बोटांमधून "चष्मा" बनवतो, प्रथम आणि तर्जनी बंद न करता. आम्ही आपली बोटे पापण्यांच्या भोवती घट्ट ठेवतो जेणेकरून बोटांनी आणि त्वचेच्या पृष्ठभागामध्ये अंतर नसते. पापणीच्या स्नायूचा बाह्य कडा निश्चित केला पाहिजे, परंतु ठेचला जाऊ नये. आम्ही आपले डोळे 10-15 वेळा उघडतो आणि नंतर स्क्विंट करतो, स्नायूची हालचाल जाणवते. पापणीच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवण्यासाठी आपण स्क्विनिंगला विलंब करू शकता. कपाळावर सुरकुत्या न येणे महत्वाचे आहे.

3. ओठांचे कोपरे उचलण्यासाठी व्यायाम करा. तुमचे ओठ दातांनी बंद करा, जणू तुमच्या वरच्या आणि खालच्या ओठांना झाकून ठेवा. ओठांच्या या स्थितीत आपले तोंड बंद करा. आता तुमचे गाल घट्ट झाल्यासारखे वाटल्याने हसण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या निर्देशांक बोटांचा वापर करून, आपल्या ओठांचे कोपरे उचला. 10 सेकंद धरून ठेवा. हा व्यायाम तीन वेळा करा.

4. दुहेरी हनुवटीपासून व्यायाम करा. आम्ही आमच्या हनुवटीने मुठीवर झुकतो, आम्ही आमच्या कोपर छातीवर दाबतो. प्रतिकार प्रदान करून, आम्ही हनुवटीवर हात दाबतो. आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती करतो, कधीकधी हळूहळू, कधीकधी पटकन. मग 10-15 सेकंदांसाठी आम्ही तणावपूर्ण स्थितीत गोठवतो.

5. टोन्ड गळ्यासाठी व्यायाम करा. मानेच्या पुढच्या भागाचे स्नायू बळकट करण्यासाठी, आपल्याला उठणे किंवा सरळ उभे राहणे, आपले खांदे कमी करणे आणि आपले डोके वर खेचणे आवश्यक आहे. आपली मान आपल्या तळव्याने मिठीत घ्या जेणेकरून मनगट एकमेकांच्या जवळ असतील. आपल्या मानेचे स्नायू आपल्या तळहातांमध्ये दाबण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपले डोके पुढे ढकलू नका. म्हणजेच, फक्त मानेच्या स्नायूंसह कार्य करा, आपल्या हातांनी प्रतिकार करा. व्यायाम गतिशीलपणे, 20 वेळा करा. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण आपली जीभ वरच्या टाळूवर दाबू शकता.

6. किंचाळण्याचा व्यायाम चेहऱ्याचा अंडाकृती घट्ट करतो. त्याचे सौंदर्य हे आहे की आपण सकाळी जिम्नॅस्टिक करू शकता अंथरुणावरुन न उतरता. आपला जबडा शक्य तितका खाली करा आणि आपले ओठ ताणून घ्या जसे की आपण "ओ" अक्षराचा उच्चार करत आहात. पाच सेकंदांसाठी लॉक करा. जर वरच्या आणि खालच्या जबड्याच्या जंक्शनच्या क्षेत्रामध्ये वेदना होत असेल तर या क्षेत्राला आपल्या तळव्याने हलके दाबाने मालिश करा.

7. कपाळासाठी व्यायाम करा. कपाळावर आडव्या सुरकुत्या रोखण्यासाठी किंवा गुळगुळीत करण्यासाठी किंवा ग्लॅबेलर स्नायूमध्ये तणाव कमी करण्यासाठी, मालिश करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, हळूहळू, आपल्या बोटांनी हलके दाबा, नाक आणि कपाळाचा पूल गुळगुळीत करा. बोटांनी जसे होते तसे हाडांच्या पृष्ठभागावर शिक्का मारला पाहिजे. मालिशच्या दिशानिर्देशांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. हे कपाळाच्या मध्यभागी आणि बाजूने केले जाते, त्वचा ताणल्याशिवाय. दररोज एक मिनिट मालिश करणे पुरेसे आहे.

तज्ञ टिपा: व्हिडिओ

वृद्धत्वविरोधी औषधांचे डॉक्टर, नैसर्गिक कायाकल्पातील तज्ज्ञ ओल्गा मालाखोवा-चेहरा तरुण कसा ठेवावा, सुरकुत्या आणि दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त कसे व्हावे यावर. ओल्गा अनेक फेसलिफ्ट व्यायाम देखील दर्शवते.

^{स्रोत:}

^{1. "चेहऱ्याच्या त्वचेचे आणि स्नायूंचे एरोबिक्स", कॅरोल मे.}