फिट स्प्लिट: केट फ्रेडरिकचा नवीन स्प्लिट प्रोग्राम (कार्डिओ + सामर्थ्य प्रशिक्षण)

फिट स्प्लिट हा केट फ्रेडरिकच्या सर्वात अलीकडील फिटनेस अभ्यासक्रमांपैकी एक आहे. नवीन संकुलाची घोषणा 2017 च्या उत्तरार्धात झाली. कार्यक्रम अ प्रशिक्षण विभाजनजे तुम्हाला प्रशिक्षणाचा वेळ अनुकूल करण्यात मदत करेल आणि चरबी जाळण्याच्या आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या बाबतीत जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करेल.

कार्यक्रमाचे विहंगावलोकन फिट स्प्लिट

केट फ्रेडरिकने सुमारे 10 वर्षांपूर्वी रिलीज केलेल्या स्प्लिट सिरीज प्रोग्रामबद्दल तुम्ही कदाचित ऐकले असेल. 2017 मध्ये, प्रशिक्षकाने कॉम्प्लेक्स फिट ऑफ स्प्लिटची एक समान रचना विकसित केली आहे, फक्त अधिक प्रभावी आणि उच्च दर्जाचे! त्यांच्या अभ्यासादरम्यान केट अनेकदा पुनरावृत्ती करते की तुम्हाला सुट्टीवर थांबण्याची आणि वेळ वाया घालवण्याची गरज नाही. नवीन प्रोग्राममध्ये, फिट स्प्लिट हे तत्त्व 100% लागू केले आहे. तुम्ही एका मिनिटाची भेट वाया घालवणार नाही जी तुम्हाला कमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे जे दररोज किंवा दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम करण्यास तयार नाहीत.

फिट स्प्लिट या मालिकेत 4-50 मिनिटांच्या कालावधीसह 60 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत (शॉर्ट प्रेसवर +1 बोनस). प्रत्येक प्रोग्राममध्ये दोन भाग असतात: पहिला भाग तुमची वाट पाहत आहे कार्डिओ - लोड, दुसऱ्या भागात - उर्जा भार. कार्डिओ प्रशिक्षण तीव्र मध्यांतर मोड, तर केटने त्यांना बरेच वैविध्यपूर्ण आणि मजेदार बनवले. सामर्थ्य प्रशिक्षण वरच्या आणि खालच्या भागांच्या स्नायूंमध्ये विभागले गेले आहे आणि पुश करा (धक्का) आणि स्नायू खेचणे (खेचणे). त्या दिवसात, जेव्हा तुम्ही स्नायूंच्या एका गटासह काम करता तेव्हा दुसरा स्नायू गट विश्रांती घेतो.

तर, प्रोग्राम फिट स्प्लिटचे सामान्य वर्णन:

• प्रोग्राममध्ये 4-50 मिनिटांचे 60 व्हिडिओ + शॉर्ट प्रेसवर 1 बोनस समाविष्ट आहे
• प्रत्येक व्हिडिओमध्ये 2 प्रशिक्षण समाविष्ट आहे: प्रथम कार्डिओ भाग आणि नंतर पॉवर भाग (20-30 मिनिटे)
• वर्कआउट्स चरबी जाळण्यात मदत करतात, स्नायू मजबूत करतात, शरीराला टोन करतात, तुम्हाला तुमच्या समस्यांपासून मुक्त करतात
• ताकदीच्या व्यायामासाठी आपल्याला डंबेलच्या संचासह अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल
• कार्यक्रम पातळी प्रगत (प्रगत), परंतु पातळी "सरासरी वर" प्रशिक्षण देखील शक्य होईल.

फिट स्प्लिटसाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे? कार्यक्रमाचे सौंदर्य हे आहे की ते तुमच्या वेळापत्रकानुसार तयार केले जाऊ शकते. तुम्ही 4 तासाचा कार्यक्रम करून आठवड्यातून 1 वेळा प्रशिक्षण देऊ शकता. आपण आठवड्यातून 4 वेळा प्रशिक्षण देऊ शकता, परंतु सकाळी आणि संध्याकाळी व्हिडिओ घड्याळ विभाजित करा. तुम्ही आठवड्यातून 6 वेळा 30 मिनिटांसाठी कार्डिओ आणि वेट ट्रेनिंगमध्ये बदल करू शकता. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या विवेकबुद्धीनुसार वजन आणि कार्डिओ वर्कआउटमध्ये मिसळू शकता. कार्यक्रम खूप परिवर्तनीय आहे.

फिट द स्प्लिट प्रोग्रामसाठी तुम्हाला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल:

• डंबेल (2 ते 20 किलो, त्याच्या क्षमतांनुसार)
• ग्लायडिंग डिस्क्स (तुम्ही टिश्यूचे तुकडे, पेपर प्लेट्स वापरू शकता)
• स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म
• फिटबॉल (पेअर केलेले व्यायाम)
• फिटनेस बँड (वेगळ्या व्यायामामध्ये)
• रॉड (पर्यायी)

कार्यक्रम फिट स्प्लिट

आम्ही तुम्हाला क्लासिक फिट स्प्लिटमध्ये ठेवलेल्या सर्व चार कार्यक्रमांचे संक्षिप्त विहंगावलोकन ऑफर करतो. जर तुम्ही वजन आणि कार्डिओ प्रशिक्षण विभाजित करण्याचा विचार करत असाल, तर वॉर्म-अप आणि हिच करायला विसरू नका कारण ते दोन्ही भागांसाठी सामान्य आहेत.

1. लो इम्पॅक्ट कार्डिओ + मेटाबॉलिक कंडिशनिंग (५० मिनिटे)

• कमी प्रभाव कार्डिओ. कमीत कमी हॉप्ससह इंटरव्हलचा कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ वर्कआउट. अतिरिक्त लोडसाठी, ग्लायडिंग डिस्क.

• मेटाबॉलिक कंडिशनिंग. वजन, लक्ष केंद्रित करून सामर्थ्य प्रशिक्षण वरच्या शरीरावर: हात, खांदे, पाठ, छाती. केट खालील डंबेल वजन वापरते: 2 किलो; 3.5 किलो; 4.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो.

2. बॉक्सिंग बूटकॅम्प + पाय आणि ग्लुट्स (60 मिनिटे)

• बॉक्सिंग बूटकॅम्प. मार्शल आर्ट्स आणि इंटेन्स प्लायमेट्रिकच्या घटकांवर आधारित इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउट. जर तुम्हाला ते अधिक कठीण करायचे असेल, तर तुम्ही शस्त्रांसाठी वजने वापरू शकता.

• पाय आणि ग्लुट्स. शक्ती प्रशिक्षण खालच्या शरीरासाठी विविध squats समावेश, lunges आणि स्टेप salageanu चालू. आपण मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंवर प्रभावीपणे कार्य कराल. आपल्याला ग्लाइडिंग आणि स्टेप-अप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल. स्टेप प्लॅटफॉर्म क्रमांक असल्यास, व्यायामामध्ये बदल केला जाऊ शकतो किंवा सोफा/खुर्ची वापरली जाऊ शकते. केट खालील डंबेल वजन वापरते: 4.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो; 9 किलो; 11 किलो.

3. मिक्स्ड इम्पॅक्ट कार्डिओ + पुल डे (60 मिनिटे)

• मिश्रित प्रभाव कार्डिओ. इंटरव्हल कार्डिओ प्रशिक्षण हे मिश्रण vysokogornyh च्या कमी प्रभाव आणि स्फोटक व्यायाम आहे ज्यामुळे हृदय गती वाढवणे आणि चरबी जाळणे. यादीची गरज नाही.

• पुल दिवस. खालील स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करून संपूर्ण शरीरासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: पाठ, खांदे, बायसेप्स, नितंब आणि हॅमस्ट्रिंग. आपल्याला फिटबॉल, फिटनेस इलास्टिक बँडची आवश्यकता असेल, डंबेल, बारबेल. रॉडची जागा डंबेलने कमी किंवा कोणतेही नुकसान न घेता केली जाते. केट खालील डंबेल वजन वापरते: 2 किलो; 3.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो; 9 किलो; 11 किलो; 13.5 किलो.

४. श्रेड कार्डिओ + पुश डे (५५ मिनिटे)

• कार्डिओचे तुकडे. इम्पॅक्ट स्टेप एरोबिक्स, जे तुम्हाला तुमची चयापचय क्रिया वाढवण्यास, हृदय गती वाढविण्यात आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यास मदत करेल. सर्वात कठीण कार्डिओ वर्कआउट प्रोग्राम फिट स्प्लिट आहे.

• पुश डे. खालील स्नायू गटांवर लक्ष केंद्रित करून संपूर्ण शरीरासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: छाती, खांदे, ट्रायसेप्स आणि क्वाड्रिसेप्स. आपल्याला स्टेप प्लॅटफॉर्म, डंबेल, बारबेलची आवश्यकता असेल. रॉडची जागा डंबेलने कमी किंवा कोणतेही नुकसान न घेता केली जाते. केट खालील डंबेल वजन वापरते: 2 किलो; 3.5 किलो; 5.5 किलो; 7 किलो; 9 किलो; 11 किलो; 13.5 किलो.

5. बोनस Abs (10 मिनिटे). तसेच या कार्यक्रमात पोटाच्या स्नायूंना एक छोटासा बोनस आणि फिटनेस बँड आणि ग्लाइडिंग डिस्क्सचा समावेश होता.

केट फ्रेडरिकबरोबर प्रशिक्षण घेतल्यास, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही आणि अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होणार नाही तर आपले शरीर देखील सुधारू शकता. केट हे घरच्या घरी खरे तज्ञ शक्ती प्रशिक्षण आहे, म्हणून निश्चिंत राहा की त्याच्या प्रोग्राम्समध्ये तुम्हाला ही आकृती मिळेल, ज्याचे खूप दिवसांपासून स्वप्न होते.

हे देखील पहा: 80 दिवसांचा ध्यास: शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसचे नवीन कॉम्प्लेक्स.