फिटबॉल - फिटनेस बॉलसह व्यायाम. व्हिडिओ
फिटनेस बॉल, किंवा फिटबॉल, एक बहुमुखी व्यायाम मशीन आहे. त्यावरील प्रशिक्षणामुळे सर्व स्नायू गट कार्य करतात, परिणामी, शरीराची लवचिकता आणि हालचालींचे समन्वय सुधारले जाते.
फिटबॉल: फिटनेससाठी व्यायाम
फिटनेस बॉल व्यायामाचे चांगले परिणाम आहेत:
- वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन द्या
- शरीर मजबूत करा
- लवचिकता आणि समन्वय विकसित करा
- चांगल्या स्थितीचा प्रचार करा
- ओटीपोटाचे स्नायू अधिक ठळक करा
प्रशिक्षणासाठी फिटबॉल निवडताना, आपल्याला एबीएस या संक्षेपाच्या उपस्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. इंग्रजीतून भाषांतरित, याचा अर्थ "स्फोटविरोधी प्रणाली" आहे. जर चेंडू चुकून पंक्चर झाला तर तो फुटणार नाही, पण हळू हळू खाली येईल. हे घसरण होण्यापासून इजा टाळेल. स्वस्त गोळे कमी दर्जाच्या सामग्रीपासून बनवले जातात आणि त्यांच्याकडे ही मालमत्ता नाही.
75 सेंटीमीटर व्यासाचा फिटबॉल इष्टतम मानला जातो; एखाद्या व्यक्तीची उंची विचारात न घेता अशा बॉलवर कोणताही व्यायाम केला जाऊ शकतो
फिटनेस बॉल वेगवेगळ्या आकारात येतात. फिटबॉल निवडताना, आपल्याला आपल्या उंचीवरून 100 संख्या वजा करणे आवश्यक आहे, परिणामी संख्या आपल्यास अनुकूल असलेला व्यास दर्शवेल.
5 प्रभावी बॉल व्यायाम
बॉल व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात. फिटबॉलवर मुख्य कसरत करण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार होणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे हात आणि पाय घेऊन काही गोलाकार हालचाली करू शकता किंवा दोरीने उडी मारू शकता. व्यायामाचा मुख्य संच एकामागून एक केला जातो, म्हणजेच "सर्किट प्रशिक्षण" मोडमध्ये. एका चक्रानंतर, आपल्याला 3-4 मिनिटे विश्रांती घ्यावी लागेल आणि नंतर एक नवीन वर्तुळ बनवावे लागेल.
व्यायामादरम्यान शक्य तितक्या कमी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम क्रमांक 1. बॉलच्या समोर आपल्या पाठीवर झोपा, त्यावर आपले पाय फेकून द्या. पाय फिटबॉलला स्पर्श करू नयेत. तुमच्या पायाने बॉल तुमच्या दिशेने फिरवताना तुमचे श्रोणि वर करा. दोन सेकंदांसाठी शीर्षस्थानी धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
संतुलन राखणे कठीण असल्यास, आपले हात जमिनीवर ठेवा.
10 पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम ऍब्स, ग्लूट्स, खालच्या पाठीच्या आणि पायांच्या स्नायूंवर कार्य करतो.
व्यायाम क्रमांक 2. आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या पायांमध्ये फिटबॉल ठेवा. जमिनीवर हात ठेवून बॉलने पाय वर करा. आपले पाय डावीकडे वाकवा आणि आपले खांदे मजल्यावरून न उचलता उजवीकडे झुकण्याचा प्रयत्न करा. मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. यापैकी 12 पुनरावृत्ती करा.
व्यायाम क्रमांक 3. आपल्या पाठीवर पडून, आपल्या पायांमध्ये फिटबॉल धरा, हात आपल्या डोक्याच्या मागे असावेत. क्रंच करा: तुमचे पाय आणि ओटीपोट वर उचला, त्याच वेळी पोटात खेचत आणि ताणून घ्या. 12 पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम abs साठी खूप प्रभावी आहे.
व्यायाम क्रमांक 4. आपले हात बॉलवर ठेवा, परंतु अगदी काठावर नाही, जेणेकरून घसरू नये. मंद गतीने 12 पुश-अप करा. हा व्यायाम ट्रायसेप्ससाठी चांगला कार्य करतो.
व्यायाम क्रमांक 5. खोटे बोलून जोर द्या, पाय चेंडूवर असावेत. मंद गतीने 10 पुश-अप करा. व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. चेंडूच्या मध्यभागी आपले पाय पुढे ठेवून ते अधिक कठीण केले जाऊ शकते.
वाचणे देखील मनोरंजक आहे: पाठीचे रोग.