El ब्रॅचियल बायसेप्ससामान्यतः फक्त बायसेप्स म्हणून ओळखले जाते, हा हाताच्या पुढील भागाचा स्नायू आहे ज्याचे मुख्य कार्य हाताचे वळण आणि हाताची गतिशीलता आहे. स्थिर कोपर सह, ते खांद्याच्या कंबरेवर कार्य करते तर मुक्त कोपरसह, ते हाताच्या सुपीनेशन तयार करते. अग्रभाग निश्चित केल्याने, ते कोपरचे वळण तयार करते कारण ती पूर्ववर्ती वळणाची प्राथमिक मोटर आहे आणि खांद्याच्या बाह्य रोटेशनमध्ये त्याची मुख्य मोटर अपहरणाची प्राथमिक मोटर असते.
हे दोन भागांचे बनलेले आहे, एक लहान किंवा अंतर्गत आणि दुसरा, लांब किंवा बाह्य. ते दोघे स्नायू पोट ते त्रिज्येतील एका सामान्य कंडरामध्ये सामील होतात, विशेषत: त्याच द्विसिपीटल ट्यूबरोसिटीमध्ये.
क्वॅड्रिसेप्स किंवा ओटीपोटाच्या सोबत, बायसेप्स हे स्नायू आहेत जे प्रशिक्षित लोकांमध्ये खूप लक्ष वेधून घेतात कारण ते खूप स्पष्ट असतात. असे असले तरी, हे त्यांना अलगावमध्ये प्रशिक्षण देण्याबद्दल नाही कारण ते स्वतःच्या बायसेप्सच्या किंवा त्यांच्या विरोधी स्नायूंना, म्हणजे ट्रायसेप्सच्या दुखापतींना अनुकूल ठरू शकते.
प्रशिक्षणाचे नियोजन करताना, कोणत्याही परिस्थितीत स्नायूंचा असंतुलन टाळण्यासाठी ते अशा प्रकारे करणे आवश्यक आहे. ही सहज लक्षात येण्यासारखी गोष्ट नाही परंतु यामुळे पोस्चरल समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा एखादी हालचाल केली जाते, तेव्हा शरीर एक न्यूरोमस्क्युलर पॅटर्न तयार करते आणि त्याच्याशी संबंधित असते प्रबळ स्नायूसह पुनरावृत्ती अधिकाधिक कार्यक्षम होत जाते या कारणास्तव, उर्वरित स्नायू कमी वापरतात, त्यांच्या प्रतिबंधास अनुकूल असतात आणि अशा प्रकारे दुष्ट वर्तुळात प्रवेश करतात ज्यामध्ये अधिक विकसित स्नायू अधिकाधिक कार्य करतात आणि कमी विकसित देखील अधिकाधिक प्रतिबंधित केले जातात.
प्रशिक्षणामध्ये हे टाळण्याचा मार्ग म्हणजे संतुलन शोधणे जेणेकरून प्रत्येक कोपर वळणाच्या व्यायामासाठी, दुसर्या कोपर विस्ताराने त्याची भरपाई केली जाईल.
ड्रिल
- झेड बारसह बायसेप्स: या पट्टीसह हे साध्य केले जाते की मनगट आणि कोपरांना कमी त्रास होतो आणि हातांचे काम कमी होते, अशा प्रकारे बायसेप्सवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
- सरळ बार आणि रुंद पकड असलेले बायसेप्स: हे विशेषतः बायसेप्सच्या लहान भागावर काम करते जे जास्त व्हॉल्यूम दिसण्यास अनुकूल असते.
- बायसेप कर्ल: बेंचवर बसून आणि डंबेलसह, पाठीच्या समस्या टाळण्यासाठी बॅकरेस्ट किंचित झुकण्याची शिफारस केली जाते.
- सुपाइन ग्रिपने वर्चस्व: आपले स्वतःचे शरीर उचलणे, हा एक अतिशय शक्तिशाली बायसेप व्यायाम आहे.
त्रुटी
- कोपर शरीरापासून वेगळे करणे: जर कोपर अशा प्रकारे वाकले असेल तर, बायसेप्सऐवजी, मुख्य काम खांदे आणि हातांच्या हातांनी केले जाईल. तुमचा बायसेप वर्कआउट ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी तुमच्या कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
- समतोल: बायसेप्स दोन शरीरांनी बनलेले असतात आणि त्यांना संतुलित पद्धतीने प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे.
- जादा: ओव्हरलोडमुळे खूप जास्त कामाचा भार प्रतिकूल होऊ शकतो.
- गतीची श्रेणी: संपूर्ण स्नायू कार्य करण्यासाठी आणि परिणाम अनुकूल करण्यासाठी, गतीची कमाल श्रेणी शोधली पाहिजे.