कित्येक वर्षांपासून महिला जिममध्ये खेळांशी संबंधित मिथकांच्या मालिकांसह राहत आहेत. मुख्य गोष्टींपैकी, ते वजन प्रशिक्षण त्यांच्यासाठी बनवले गेले नाही किंवा त्यांना कमी वजनासह अनेक पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. परंतु या प्रकारच्या मर्यादित विश्वासामुळे पुरुष देखील प्रभावित झाले कारण कताईसारखे अपवाद वगळता फारच थोड्या लोकांनी सामूहिक वर्गाशी संपर्क साधला. बॉय पंप अनेक वर्षांपूर्वी आला आणि त्याने त्या सर्व समजांना तोडले, वजनांना गट वर्गांमध्ये समाविष्ट केले, स्त्रियांना जड वजनाचे डंबेल आणि पुरुषांना संगीताच्या तालमीसाठी गट वर्गात सहभागी होऊ दिले.
बॉडी पंप एक आहे कोरिओग्राफ केलेला वर्ग ज्यात या हेतूसाठी निवडलेल्या संगीतासह सुमारे 55 मिनिटे हालचालींची मालिका पुनरावृत्ती केली जाते. हे नेहमीच समान रचना राखते, परंतु वेगळ्या सत्रांमध्ये कामाची गती आणि प्रकार भिन्न असतात. आपण बार आणि डिस्क वापरून विनामूल्य वजनासह कार्य करता आणि शरीराच्या सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षित करता. साधारणपणे ते दहा संगीत गाण्यांद्वारे केले जाते आणि वर्ग तीन मोठ्या ब्लॉकमध्ये विभागला जातो: सराव, स्नायू काम आणि stretching. या पद्धतीद्वारे शक्ती-प्रतिकार कार्य केले जाते, परंतु अभिमुखता, संतुलन, ताल आणि समन्वय देखील.
लहान आणि तीव्र सत्रे देखील आयोजित केली जाऊ शकतात जी अर्धा तास आणि 45 मिनिटांच्या दरम्यान असतात ज्यात छाती, पाय, पाठ, हात आणि उदर यांचे कार्य केले जाते. हालचाली साधारणपणे सोप्या असतात आणि पुनरावृत्ती केल्या जातात, ज्यामुळे शिकणे सोपे होते. बॉडी पंप मोठ्या गटांमध्ये स्नायूंचे कार्य करते आणि पारंपारिक मूलभूत हालचाली जसे की स्क्वॅट, डेडलिफ्ट किंवा बेंच प्रेस वापरते.
फायदे
- हे स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीस अनुकूल आहे.
- चरबी कमी होण्यास मदत होते.
- पाठ मजबूत करते आणि पवित्रा सुधारते.
- संयुक्त आरोग्यास मदत करते.
- हाडांची घनता वाढवते.
धोके
- या प्रथेच्या जोखमींना लोडच्या अयोग्य निवडीशी किंवा प्रगतीचा आदर न करण्याशी संबंधित आहे. चांगल्या तंत्राने व्यायाम करण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे आणि जास्त वजन पकडण्यापेक्षा कमी वजन वापरणे आणि ते चांगले करणे श्रेयस्कर आहे आणि अपुऱ्या हालचालीमुळे इजा होण्याचा धोका वाढतो.
सर्वसाधारणपणे, बॉडी पंपसह सुरू करण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणजे कमी हालचालींसह हालचालीचे दिनक्रम मिळवणे, स्वतःशी स्पर्धा करणे, सुधारण्यासाठी वर्गमित्रांशी नाही आणि अर्थातच संगीताचा आनंद घेणे. आठवड्यातून दोन ते तीन सत्रे करणे सर्वात सामान्य आहे.