स्ट्रेचिंग ही एक अशी गोष्ट आहे जी केवळ क्रीडा विश्वापुरती मर्यादित नाही, म्हणजेच केवळ खेळ करणाऱ्यांनाच नियमितपणे ताणणे आवश्यक नाही, तर चांगली गतिशीलता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि पोस्टुरल वेदना टाळण्यासाठी सर्व लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते. खरं तर, देण्याची शिफारस केली जाते थोडे चालणे आणि ताणणे जे लोक अनेक तास घालवतात संगणकासमोर बसून कामाच्या तासांमध्ये.
च्या विविध प्रकारांमध्ये साबुदाणा, हायलाइट करा डायनॅमिक स्ट्रेचिंग त्याच्या महान लोकप्रियतेसाठी. ते आवेगांद्वारे ताणले जातात परंतु स्थिर स्ट्रेचिंगची मर्यादा ओलांडल्याशिवाय आणि रिबाउंडिंग किंवा बॅलिस्टिक हालचाली न करता. त्यांच्यासह स्नायूंना सक्रिय करणे आणि वाढवणे शक्य आहे शरीरातील रक्त प्रवाह म्हणून क्रीडा क्रियाकलाप करण्यापूर्वी त्यांची शिफारस केली जाते.
ते जंप आणि स्विंग्सवर आधारित आहेत ज्यात विरोधी स्नायू च्या पुनरावृत्ती आकुंचन धन्यवाद एगोनिस्ट स्नायू. 10 ते 12 दरम्यानच्या पुनरावृत्तीसह सांधे आणि स्नायू सक्रियपणे हलवण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे, हालचाली काळजीपूर्वक आणि नियंत्रित केल्या पाहिजेत.
त्यांची लोकप्रियता या वस्तुस्थितीमुळे देखील आहे की त्यांच्याबरोबर प्रत्येक खेळासाठी अपेक्षित लवचिकता प्राप्त होते आणि यापुढे क्रीडापटूच्या सामर्थ्यावर परिणाम होऊ नये म्हणून, स्पर्धेच्या तयारीला अनुकूल. तथापि, यासंदर्भात केलेले अभ्यास असे दर्शवतात की हे खरोखर प्रभावी आहे, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग ते दीर्घ कालावधीचे असणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ प्रत्येक सत्रात सहा ते बारा मिनिटे समर्पित करणे आणि त्यांना पुरेसे मागील सराव करून पूर्ण करणे.
अशा प्रकारे, स्थिर स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारत नाही, परंतु अस्वस्थता सहन करते कर, गतिशीलता स्नायूंना कमकुवत ठेवत नाही परंतु सक्रिय स्नायू प्रयत्न आणि वेगवान हालचाली केल्यामुळे ताकद आणि स्नायू लवचिकता वाढवते. करण्याची सर्वसाधारण शिफारस आहे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग क्रीडा क्रियाकलाप करण्यापूर्वी आणि नंतर स्थिर स्ट्रेचिंग.
फायदे
- क्रीडा क्रियाकलापांसाठी स्नायू तयार करा.
- रक्त प्रवाह वाढवते.
- गतीची श्रेणी वाढवा आणि सुधारित करा.
- ऊतकांना ऑक्सिजन देते.
- क्रीडा दुखापतींना प्रतिबंधित करते.
- स्नायू लवचिकता सुधारते.
- क्रीडा कामगिरी सुधारण्यासाठी सहकार्य करा.
खबरदारी
- स्नायूंची मर्यादा ओलांडल्याने दुखापत होऊ शकते.
- दुखापती टाळण्यासाठी पूर्वीच्या सरावची आवश्यकता आहे.
- संयुक्त गतिशीलता व्यायामांसह त्यांच्याबरोबर जाणे महत्वाचे आहे.