स्ट्रेचिंग रूटीन हा ऍथलीट आणि बैठे लोक दोघांसाठीही शरीरासाठी एक मनोरंजक व्यायाम असू शकतो. बरोबर आहे, तुमचा दिवस हलक्या स्ट्रेचिंगने आणि जॉइंट वॉर्म-अप व्यायामाने सुरू करा किंवा संपवा आरोग्याला प्रोत्साहन देते आणि निष्क्रियतेशी संबंधित वेदना टाळणे किंवा संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बसून त्याच आसनात बराच वेळ घालवणे विशेषतः फायदेशीर आहे.
क्रीडापटूंसाठी स्ट्रेचिंगच्या चांगल्या सवयी घेणे देखील आवश्यक आहे इजा टाळण्यासाठी. तथापि, या प्रकरणांमध्ये, व्यायाम चांगल्या प्रकारे अंमलात आणण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला योग्य वेळ निवडावी लागेल. ताज्या अभ्यासातून असे दिसून येते की खेळ खेळण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग करणे प्रतिकूल ठरू शकते कारण प्रशिक्षणापूर्वी थंड ताणल्याने लहान जखम होतात ज्यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि त्यानंतरचे आकुंचन होते.
प्रशिक्षणापूर्वी ताणलेल्या खेळाडूंवर केलेल्या अभ्यासानुसार, सर्वांनी त्यांचे वय, लिंग किंवा पातळी विचारात न घेता त्यांची कामगिरी लक्षणीयरीत्या कमी केली. अंदाज असा आहे की ताणलेल्या स्नायूंची ताकद फक्त 5% आणि स्फोटक शक्ती सुमारे 3% कमी झाली आहे.
स्ट्रेचिंगमध्ये फक्त स्नायूंचा समावेश होत नाही तर स्नायूंसह संपूर्ण संरचना सांधे, फॅसिआ आणि नसा यांना ताण देतात. त्यामुळेच असे आहे ते पूर्णपणे अंमलात आणणे महत्वाचे आहे 15 ते 30 सेकंदांसाठी आसन धारण करून, ताणतणावासह आणि वेदना न करता, खोल श्वासांसह हळूहळू आणि सहजतेने केलेल्या हालचालींकडे लक्ष देणे.
स्ट्रेचिंगचे प्रकार
याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीसाठी आणि त्यांच्या शारीरिक गरजांसाठी सर्वात योग्य निवडण्यासाठी विविध प्रकारचे स्ट्रेच आहेत. सर्वोत्तम ज्ञात आहे स्थिर, ज्यामध्ये विश्रांतीच्या वेळी ताणणे आणि काही सेकंदांसाठी पवित्रा धरून ठेवणे आणि आरामाची मर्यादा न ओलांडता आवेग समाविष्ट असलेल्या गतिशील भिन्नता यांचा समावेश होतो. त्यांना जोडणे आवश्यक आहे कर आयसोमेट्रिक ज्यामध्ये स्नायू स्ट्रेचच्या विरूद्ध शक्ती बनवतात, सक्रिय एक, जो स्थिर स्ट्रेचिंगचा आणखी एक प्रकार आहे ज्यामध्ये बाह्य सहाय्याशिवाय विरोधी स्नायूचा वापर करून स्ट्रेचिंग असते आणि निष्क्रिय, ज्यामध्ये ताणण्यासाठी अंगावर बाह्य शक्ती असते. .
यादी पूर्ण करा बॅलिस्टिक, जे गतिमान सारखे आहे, जरी स्नायूंच्या मर्यादा रीबाउंडिंग आणि PNF (प्रोप्रिओसेप्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर फॅसिलिटेशन) द्वारे सक्ती केल्या जातात जे स्थिर आणि आयसोमेट्रिकचे संयोजन आहे.
फायदे
- वेदना कमी करा
- पवित्रा सुधारा
- वाढवण्यास प्रोत्साहन देते
- स्नायू तापमान वाढवा
- ते हालचालीची संयुक्त श्रेणी सुधारतात
- एथलेटिक कामगिरी सुधारित करा
- हे शांततेकडे परत येण्यास अनुकूल आहे
विरोधाभास…
- जेव्हा एक असंघटित हाड फ्रॅक्चर होते
- संयुक्त जळजळ असल्यास
- संसर्गजन्य प्रक्रिया दरम्यान
- त्यांना सांधे किंवा स्नायू मध्ये करत असताना वेदना होत असल्यास
- हायपरलेक्सिटीच्या बाबतीत
- आघात किंवा जखम असल्यास
- ऑस्टियोपोरोसिसची लक्षणे आढळल्यास
- स्नायूंच्या ताणानंतर