प्रत्येक फिल्टरिंग बॅग साबुदाणा ते गतिहीन जीवन आणि सक्रिय जीवन यांच्यातील सेतू घटक आहेत. त्यांचे आभार, स्नायू लवचिक आणि हालचालीसाठी सज्ज ठेवता येतात, म्हणून ती क्षुल्लक गोष्ट नाही तर कोणत्याही शारीरिक हालचालींसाठी प्रशिक्षणाचा मूलभूत पैलू आहे. ते स्नायू, सांधे, फॅसिआ आणि मज्जातंतू ऊतकाने बनलेल्या वेगवेगळ्या प्रणालींमध्ये पुरेसे संतुलन राखण्याची परवानगी देतात.
ताणणे अद्वितीय नाहीत परंतु प्रत्येक गरजेनुसार जुळणारे वेगवेगळे प्रकार आहेत आणि / किंवा खेळाडूंची क्षमता. त्यांचे चार प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते: स्थिर, गतिशील, बॅलिस्टिक आणि पीएनएफ (प्रोप्रियोसेप्टिव्ह न्यूरोमस्क्युलर फॅसिलिटेशन).
सर्वात ज्ञात डायनॅमिक स्ट्रेच आहेत कारण ते सर्वात सामान्यपणे सराव केले जातात. च्या बद्दल विश्रांतीच्या स्थितीत एक किंवा अधिक स्नायू ताणणे ठराविक स्थानापर्यंत पोहचण्यापर्यंत आणि आरामदायक तणावाच्या त्या टप्प्यावर पोहोचण्यापर्यंत ते थोडेसे करून, दहा ते तीस सेकंदांच्या दरम्यान पवित्रा धरून ठेवा.
मंद हालचालींद्वारे आणि विश्रांतीच्या वेळी, चांगले स्नायू विश्रांती, रक्त परिसंचरण वाढते आणि वेदना संवेदना कमी होते. करण्यासाठी सौम्य व्यायाम करा आणि दीर्घकाळापर्यंत, जेव्हा स्नायू ओव्हरलोड होतात तेव्हा व्यायामानंतर ते करण्याची शिफारस केली जाते. त्यांच्यासह स्नायूंना आराम करणे आणि शांत स्थितीत परतणे आणि सामान्य स्थिती पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे.
स्थिर ताणण्याचे प्रकार
- मालमत्ता: सक्रिय स्ट्रेचिंगमध्ये, विरोधी मदतीशिवाय विरोधी स्नायू ताणले जातात.
- निष्क्रिय: ताणल्या जाणाऱ्या अवयवावर बाह्य शक्तीचा फायदा घेऊन खेळाडू स्नायू ताणतो. ती बाह्य शक्ती भागीदार, भौतिक चिकित्सक किंवा भिंत असू शकते.
- आयसोमेट्रिक: स्नायू ताण कमी करण्यासाठी ताणले जातात जेणेकरून स्नायूंचा ताणतणावावर जोर असतो.
फायदे
- लवचिकता सुधारित करा
- गतीची श्रेणी वाढवा
- रक्त प्रवाह प्रोत्साहित करते
- स्नायू विश्रांती निर्माण करते
- जखम रोखणे
खबरदारी
- अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दीर्घकालीन स्थिर स्ट्रेचिंग दोन तासांपर्यंत क्रियाकलाप कमी करते, शक्ती आणि शक्ती 30 ते XNUMX टक्के कमी करते.
- गैरवापरामुळे दुखापत आणि कामगिरी कमी होण्याचा धोका वाढू शकतो.
- जोखमींवर विरोधाभासी अभ्यास आहेत म्हणून त्यांच्या अंमलबजावणीमध्ये विवेक तत्त्वाचे पालन करणे चांगले.