1. काजू
ते पॉली- आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत, जे आहेत त्वचेची ताजेपणा आणि हायड्रेशनचा मुख्य घटक… त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात जे ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया कमी करण्यास आणि वय-संबंधित बदलांना विलंब करण्यास मदत करतात. ते जीवनसत्त्वे ए, ई, बी 6 आणि बी 12, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमने परिपूर्ण आहेत, जे त्वचेतील चयापचय प्रक्रियेच्या सामान्य कोर्ससाठी आवश्यक आहेत.
तुम्हाला आवडणारे कोणतेही नट निवडा: हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, भाज्या किंवा पेस्टो सॉसचा भाग म्हणून.
2. गव्हाचा कोंडा
हे प्रभावी आहारातील उत्पादन केवळ पाचन तंत्रास उत्कृष्ट ठेवण्यास, विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास आणि उपासमारीची भावना फसवण्यास मदत करते. मुरुमांवर उपचार करा उच्च जस्त सामग्रीमुळे.
हे ट्रेस खनिज त्वचेला गुळगुळीत आणि लवचिक बनवते कारण ते कोलेजनचे संश्लेषण करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, त्याशिवाय, विविध प्रकारच्या श्लेष्मल त्वचेवर जखमा भरणे मंद होते.
3. बीट
ही साधारणपणे आहारातील भाजी आहे - 100 ग्रॅम बीटमध्ये फक्त 42 कॅलरीज आणि भरपूर फायबर असतात. परंतु बीट्स पोटॅशियमसह विशेषतः मौल्यवान आहेत, जे त्वचेला जास्त ओलावा कमी होण्यापासून वाचवते. आम्हाला उकडलेले बीट खाण्याची सवय आहे, परंतु ते सॅलडमध्ये चांगले आणि कच्चे असतात, जिथे ते त्यांच्या पोषक तत्वांचा एक ग्रॅम गमावत नाहीत.
4. काळे करू द्या
एकपेशीय वनस्पतींनी केवळ चेहरा आणि शरीरासाठी कॉस्मेटिक उत्पादनांचा भाग बनण्याचाच नाही तर आमच्या प्लेटवर उपस्थित राहण्याचा अधिकार देखील मिळवला आहे. त्यामध्ये अल्जिनिक ऍसिड असते, जे भरून न येणारे आहे डिटॉक्स प्रोग्राममध्ये: ते शरीरातील हानिकारक पदार्थ काढून टाकते आणि पाचन तंत्राचे कार्य संतुलित करते.
seaweed च्या चव प्रेमात पडणे सोपे नाही आहे, पण तो वाचतो आहे; शेवटचा उपाय म्हणून, वाळलेल्या समुद्री शैवालच्या रूपात एक पर्याय आहे, जो जपानी पाककृतीमध्ये सक्रियपणे वापरला जातो.
5. अंडी
अंडी आपल्याला जीवनसत्त्वे बी, ए आणि सेलेनियम पुरवतात, हे एक ट्रेस घटक आहे जे संतुलित त्वचेच्या स्थितीसाठी आवश्यक आहे. हे मुरुमांचा सामना करण्यास मदत करते, वय स्पॉट्स निर्मिती प्रतिबंधित करते, मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते आणि त्वचा अधिक ताजे आणि लवचिक बनवते. आणि याशिवाय, तुमच्या केसांच्या आरोग्यासाठी प्रथिने फक्त आवश्यक आहेत: जर त्यांना तुमच्यासोबत भाग घ्यायचा असेल तर त्यांना अशा आहारावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये आठवड्यातून 3-4 वेळा अंड्याचे पदार्थ असतील.
6. लिंबूवर्गीय
जर कॉस्मेटिक उत्पादनांच्या निर्मात्यांना व्हिटॅमिन सीसाठी अशा "पॅकेज" च्या शोधाबद्दल कोडे घालण्यास भाग पाडले गेले, ज्यामुळे ते क्रीमसह त्वचेवर तोटा न करता वितरित केले जाऊ शकते, तर वैयक्तिकरित्या आपल्याला निराकरण करण्यासाठी दीर्घकाळ विचार करण्याची गरज नाही. ही समस्या.
आपल्यासाठी सर्वात उपयुक्त आणि सोयीस्कर स्वरूपात, लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात आढळते. तो अकाली वृद्धत्व प्रतिबंधित करते आणि इलॅस्टिनच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते - जे कोलेजनसह, तरुण त्वचेमध्ये 90% यश देते, तिचा टोन आणि ताजेपणा टिकवून ठेवते.
7. यकृत
बीफ किंवा चिकन: दोन्हीमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 चे प्रमाण जास्त असते. कॉड यकृत, तसेच फॉई ग्रास या उद्देशासाठी योग्य नाहीत - या जीवनसत्वाची त्यांची सामग्री इतकी जास्त नाही. आणि B2 त्वचेसाठी महत्वाचे आहे कारण त्याच्याशिवाय ती असुरक्षित होतेलालसरपणा आणि चिडचिड, कोरडेपणा आणि त्वचारोग होण्याची शक्यता असते.
8. पिवळे
एवोकॅडोमध्ये मुबलक प्रमाणात असलेले ओलिक अॅसिड, त्वचेच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि ज्या वयात चेहरा काहीसा फिका पडू लागतो त्या वयात ते बदलू शकत नाही. एवोकॅडोमध्ये बी जीवनसत्त्वे आणि फायबर देखील असतात.
अॅव्होकॅडोबद्दलचा सर्वात चांगला भाग म्हणजे ते एन्झाइम कमी करते ज्यामुळे कोलेजन तंतू विकृत होतात आणि त्वचेच्या वयानुसार सुरकुत्या पडतात. सर्वसाधारणपणे, नियमितपणे avocados खाण्यासाठी पुरेसे कारण आहे.
9 सॅल्मन
किंवा सॅल्मन, गुलाबी सॅल्मन, चम सॅल्मन, ट्राउट. साल्मोनिड्स हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे अतुलनीय स्त्रोत आहेत कोलेजनचा नाश कमी करा… म्हणजे, कोलेजन त्वचेला लवचिक बनवते.
त्वचेच्या पेशींच्या भिंतींची लवचिकता ओमेगा-३ वर अवलंबून असते. दररोज 3-ग्रॅम मासे खाल्ल्याने या घटकाची आमची गरज पूर्ण होते. बोनस म्हणून - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य.
10. मांस
जेव्हा रुग्ण त्यांच्या पहिल्या भेटीसाठी प्रसिद्ध ब्राझिलियन प्लास्टिक सर्जनकडे येतात, तेव्हा तो कधीकधी त्यांना घरी पाठवतो - आहार सुधारण्याच्या प्रस्तावासह. अर्थात, त्यात अधिक प्रथिने समाविष्ट करा.
अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस्, ज्याचा मुख्य स्त्रोत मांस आहे, संपूर्ण शरीरासाठी आवश्यक आहे. आणि त्वचेसाठी समावेश, जेणेकरून ते होते नवीन पेशी कशापासून संश्लेषित करायच्या… ही अमिनो आम्ल देखील आढळतात अंडी, शेंगदाणे, शेंगा, परंतु मांसासारखा वैविध्यपूर्ण संच इतर कोठेही नाही.