वजन कमी करण्यासाठी प्रारंभ करण्यासाठी चार चरण

वजन कमी कसे करावे हा प्रश्न उन्हाळ्यापूर्वी विशेषतः संबंधित होतो. आणि प्रतिष्ठित वेळेपर्यंत अजून वेळ असताना, आपण आता आपली आकृती घ्यावी, जेणेकरून नंतर एका आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी चमत्कारिक पाककृती शोधू नयेत.

अरेरे, आपल्या आरोग्यास हानी न करता जास्त वजन कमी करण्यासाठी जास्त वेळ लागतो आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे स्वतःकडे अधिक लक्ष द्या. अण्णा लिसेन्को, एक फिटनेस ट्रेनर आणि पोषणतज्ञ, घरी वजन कसे कमी करावे याबद्दल सांगितले.

पायरी 1: आपले आरोग्य तपासा

अन्नासह कोणतीही हाताळणी सुरू करण्यापूर्वी, अनेक चाचण्या पास करणे आवश्यक आहे. तर तुम्हाला तुमच्या शरीराची स्थिती आणि परिवर्तनासाठी त्याची तयारी समजेल.

वजन कमी करण्यापूर्वी कोणत्या चाचण्या घेणे आवश्यक आहे

• टीएसएच - थायरॉईड ग्रंथीचे थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरक. हा हार्मोन बहुतेक चयापचय प्रक्रियांमध्ये सामील असतो, त्याच्या अभावामुळे ते मंद होते आणि शरीरात दीर्घकाळापर्यंत उर्जेचा अभाव असतो. यामुळे, हायपोथायरॉईडीझमची लक्षणे आढळतात - अशक्तपणा, तंद्री, वजन वाढणे, हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्तपेशी कमी होणे, केस गळणे.

• इन्सुलिन (विश्लेषण रिकाम्या पोटी घेतले जाते) इंसुलिन प्रतिकार (प्रीडायबेटीस) ची शक्यता दर्शवते.

• ग्लुकोज - त्याची पातळी मधुमेहाची शक्यता दर्शवेल

• लेप्टिन (रिकाम्या पोटी दिलेले, तुम्ही पाणी पिऊ शकता) एक तृप्ती संप्रेरक आहे. एलिव्हेटेड लेप्टिन असलेल्या लोकांना अनेकदा जास्त भूक लागते आणि मिठाईची लालसा असते. पोषण, व्यायाम, आहारातील पूरक आहार, तणाव कमी करणे आणि दैनंदिन दिनचर्या सुधारणेद्वारे ही स्थिती सुधारली जाते.

• लिपिडोग्राम (एलडीएल, एचडीएल, व्हीएलडीएल, एकूण कोलेस्टेरॉल). हे रक्तवाहिन्यांची स्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता दर्शवते.

• फेरिटिन. जर वाचन तुमच्या वजनापेक्षा कमी असेल तर तुम्हाला लोहाची कमतरता अशक्तपणा असण्याची शक्यता आहे. डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली अशक्तपणाचा सामना करणे आवश्यक आहे: आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचा पुनर्संचयित करणे, चेलेटेड लोहाचे सेवन, कधीकधी ड्रॉपर निर्धारित केले जातात.

• व्हिटॅमिन डी -25 ओएच. हे शरीरातील अनेक चयापचय प्रक्रियांमध्ये समाविष्ट असलेले प्रोहोर्मोन आहे. कमतरतेसह, जास्त वजन सोडणे खूप कठीण आहे.

• विनामूल्य टेस्टोस्टेरॉन (फक्त पुरुष!). निर्देशक कमी होणे जास्त वजन कमी करण्यात हस्तक्षेप करते.

पायरी 2: आपल्या आहारातून अन्न कचरा काढून टाका

जेव्हा विश्लेषणासह समस्या सोडवली जाते, तेव्हा आपण आपल्या आहारासह कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता. सुरुवातीला, "अन्न कचरा" वगळणे योग्य आहे. ही सर्व पुनर्नवीनीकरण उत्पादने आहेत, तसेच ज्यात प्रीमियम पांढरे पीठ आणि साखर आहे.

वजन कमी करताना कोणते पदार्थ वगळावेत

• झटपट अन्नधान्य

• पॅकेज केलेले रस

• गोड दही

• पांढरी ब्रेड

• स्नॅक्स (चिप्स, क्रॉउटन्स, कुकीज)

• फास्ट फूड

पायरी 3: वजन कमी करण्यासाठी आहार तयार करा

संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ हा तुमच्या आहाराचा पाया असावा. ते तुम्हाला शरीरातील चरबी कमी करण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकतात. आणि अशा उत्पादनांवर आधारित जितके अधिक डिशेस तुम्हाला माहित आहेत, तितका तुमचा आहार अधिक वैविध्यपूर्ण असेल.

सुंदर आकृतीसाठी काय आहे

• संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले पदार्थ आपल्या आहाराचा पाया असावेत.     

• मांस, मासे, पोल्ट्री (शेती उत्पादने निवडणे चांगले).

• अंडी

• सीफूड.

• बक्कीट, तपकिरी आणि लाल तांदूळ, लांब शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ यासारखी तृणधान्ये.

• हिरव्या भाज्या आणि इंद्रधनुष्याच्या सर्व रंगांच्या भाज्या.

• निरोगी चरबी म्हणजे प्राणी (मांस, मासे, अंडी) आणि नारळ तेल, एवोकॅडो, नट, बिया.

पायरी 4: कार्डिओ वर्कआउट जोडा

वजन कमी करणे म्हणजे शरीरातील चरबी कमी करणे आणि कार्डिओ हा या समस्येचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. कार्डिओ कसरत म्हणजे काय? हा एक नीरस भार आहे जो अगदी हृदयाच्या दराने केला जाणे आवश्यक आहे. तद्वतच, वजन कमी करण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर कार्डिओमध्ये कमीतकमी 40 मिनिटे, किंवा संपूर्ण तास असावा, जर तुमचे वजन जास्त असेल. अशा व्यायामासाठी, एक लंबवर्तुळाकार, एक व्यायाम बाईक, एक ट्रेडमिल (परंतु त्यावर चढणे चांगले आहे), एक स्टेपर, एक शिडी प्रशिक्षक किंवा एक रोइंग ट्रेनर योग्य आहेत. बरेच लोक कार्डिओ सोडतात कारण ते मशीनवर गुदमरणे सुरू करतात. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्या श्वास आणि नाडीच्या एकसारखेपणाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.