फ्रेंच प्रेस बसला

फ्रेंच प्रेस सिटिंग - तंत्र व्यायाम:

1. बॅकरेस्टसह क्षैतिज बेंचवर बसा. दोन्ही हातांनी डंबेल घ्या, डोक्याच्या वरच्या हाताच्या लांबीवर डंबेल धरा. इशारा: वजन मोठे असल्यास, जोडीदाराची मदत घेणे चांगले. आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे डंबेल पकडा: डिस्क तळहातावर आहे, हँडलवर अंगठे. तळहात वर तोंड. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. डोक्याच्या जवळ खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा भाग, मजल्यापर्यंत लंब. इनहेल करताना, अर्धवर्तुळाकार मार्गाने डंबेल आपल्या डोक्याच्या मागे खाली करा. पुढचा हात बायसेपला स्पर्श करेपर्यंत सुरू ठेवा. इशारा: खांदे आणि कोपर स्थिर राहतात, हालचाल फक्त हाताची असते.
3. श्वास सोडताना, ट्रायसेप्सवर ताण द्या, आपला हात वर करा, डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत:

1. आपण हा व्यायाम उभे राहून करू शकता, परंतु या प्रकरणात, पाठीवरचा भार अधिक असेल.
2. डंबेलऐवजी आपण मानक किंवा ईझेड-बार वापरू शकता. या प्रकरणात, रॉड ब्रोनिरोव्हानीची पकड (तळवे समोरासमोर) धरा.
3. डंबेलऐवजी आपण दोरी, सामान्य किंवा ईझेड-हँडलसह रस्सी तळ ब्लॉक वापरू शकता.

व्हिडिओ व्यायाम: