स्मिथ मशीनमध्ये बेंच प्रेसची अरुंद पकड

स्मिथ मशीनमध्ये बेंच प्रेस अरुंद पकड — तंत्र व्यायाम:

1. स्मिथ मशीनमध्ये क्षैतिज बेंच ठेवा. बार्बेल रॅक अशा उंचीवर ठेवा जेणेकरुन तुम्हाला बेंचवर हात लांब करणे सोपे जाईल. वजन निवडा, बेंचवर झोपा. एक अरुंद पकड वापरून Bronirovannyj (तळवे समोरासमोर, हात खांद्याच्या रुंदीवर), रॅकमधून बार काढा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. श्वास घेताना हळू हळू बारबेल त्याच्या छातीच्या मध्यभागी खाली करा. टीप: कोपरांकडे लक्ष द्या, ते धड जवळ असले पाहिजेत.
3. श्वास सोडताना थोडा विराम दिल्यानंतर, ट्रायसेप्स ताणून बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. पुन्हा सरळ हात, विराम द्या, नंतर हळूहळू बारबेल कमी करा. इशारा: वर जाण्यापेक्षा खालच्या हालचालीला दुप्पट वेळ लागेल.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.
5. व्यायामानंतर, बारबेल रॅकवर परत करा.

टीप: जर तुम्ही हा व्यायाम पहिल्यांदा करत असाल, तर आम्ही तुम्हाला जोडीदाराची मदत घेण्याची शिफारस करतो. हे शक्य नसल्यास, वजन निवडताना काळजी घ्या.

फरक: तुम्ही हा व्यायाम साधा किंवा EZ-बार किंवा डंबेल (तटस्थ पकड ठेवून) वापरून देखील करू शकता.