तिरपा बसलेल्या ट्रायसेप्सवर दोन हातांनी विस्तार करा

उतारावर बसलेल्या ट्रायसेप्सवर दोन्ही हात सपाट करणे - व्यायामाचे तंत्र:

1. क्षैतिज बेंचवर बसा. तटस्थ पकडीने डंबेल पकडा (तळवे तुमच्याकडे तोंड करून).
2. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे आपले गुडघे वाकवा आणि कंबरेला वाकून पुढे झुका. तुमची पाठ सरळ ठेवा, जवळजवळ मजल्याच्या समांतर. डोकं वर काढलं.
3. खांद्यापासून कोपरापर्यंत हाताचा काही भाग मजल्याच्या समांतर, धडाच्या रेषेसह संरेखित केलेला आहे. उजव्या कोनात कोपरांवर वाकलेले हात जेणेकरून पुढचे हात मजल्याला लंब असतील. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. आपले खांदे ठेवून, वजन वर उचलण्यासाठी आपले ट्रायसेप्स घट्ट करा, हात सरळ करा. या चळवळीच्या अंमलबजावणी दरम्यान श्वास सोडा. हालचाल फक्त हाताची आहे.
5. इनहेलवर थोडा विराम दिल्यानंतर, हळूहळू डंबेल खाली करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे हात परत करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

भिन्नता: तुम्ही प्रत्येक हाताने पर्यायी विस्तार करून व्यायाम देखील करू शकता.