सामग्री
अलविदा चिंता: शांतपणे जगण्याची प्रभावी पद्धत
मानसशास्त्र
ऑस्ट्रियन मानसोपचारतज्ज्ञ आणि तत्त्वज्ञ विक्टर फ्रँकल असे म्हणत असत की “जेव्हा आपण यापुढे परिस्थिती बदलण्यास सक्षम नसतो, तेव्हा आपण स्वतःला बदलण्याच्या आव्हानाला सामोरे जात असतो” आणि हेच फेरान केसेस त्याच्या पुस्तकात प्रोत्साहन देतात “बाय बाय चिंता. तो मानसशास्त्रज्ञ नाही, परंतु त्याला 17 वर्षांहून अधिक काळ भोगलेल्या चिंतेबद्दल महत्त्वाचे ज्ञान आहे आणि त्याच्या पहिल्या पुस्तकात, जिथे तो स्वत: ला "प्रभावक, मोटारसायकल विक्रेता" म्हणून परिभाषित करत नाही, अधिक पूर्ण आणि प्रभावी पद्धती प्रकट करते चिंताला निरोप द्या, स्वतः तयार केलेले.
छातीत टाके, गुदमरणे आणि हातापायांमध्ये अर्धांगवायू यामुळे त्याला चिंता काय आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे ती कशी प्रकट होते याचा शोध लागला. डब्ल्यूएचओच्या ताज्या आकडेवारीनुसार, 260 मध्ये जगातील सुमारे 2017 दशलक्ष लोकांना चिंता झाली आणि स्पेनच्या सामान्य मानसशास्त्र परिषदेने सूचित केले की त्याच वर्षात दहा पैकी नऊ स्पॅनिश लोकांना याचा त्रास झाला. एक पॅथॉलॉजी ज्याचा सर्वात लहान मुलांमध्येही विस्फोट झाला आहे आणि ज्याला आधीच "XNUMX शतकाचा मूक महामारी" म्हणून वर्गीकृत केले गेले आहे.
विचार, चिंता निर्माण करतात
फेरन केसेस, of चे लेखकबाय बाय चिंता, शांतपणे जगण्याची एक जलद आणि प्रभावी पद्धत, हे स्पष्ट आहे की मन हे अस्वस्थतेचे कारण आहे: reality ज्या प्रकारे आपल्याला वास्तविकतेची जाणीव होते ती अशी लक्षणे निर्माण करते ज्यामुळे आपल्याला खूप वाईट रीतीने जावे लागते and आणि हे स्पष्ट होते की हे घडते कारण आपल्या मेंदूला एक अवास्तव उत्तेजन मिळत आहे जसे की ते वास्तविक आहे आणि शरीर, टिकून राहण्यासाठी, त्यानुसार कार्य करते. कल्पना करा की तुम्ही चिंतित आहात कारण तुम्हाला वेळेवर कामावर अहवाल द्यावा लागेल आणि तुम्ही पोहोचत नाही हे तुम्हाला दिसेल. तुझा मेंदू त्या विचाराचा अर्थ धोक्यासारखा करा, जसे एखाद्या वाघाने तुम्हाला खाल्ले आणि तुमचे शरीर अशा अवस्थेत गेले की मानसशास्त्रज्ञ 'उड्डाण किंवा हल्ला प्रतिक्रिया' म्हणतात. ते शरीरातून वेगाने फिरते आणि हल्ला करणार्‍या किंवा आक्रमकापासून पळून जाण्याच्या हेतूने ते गरम होते, ”तज्ञ स्पष्ट करतात.
झोप न घेतल्याने चिंता वाढते
फेरॅन केसेस पद्धतीने झोपेच्या आदर्श तासांकडे दुर्लक्ष केले नाही जेणेकरून आपण झोपेच्या वेळेशी जवळून जोडलेल्या चिंतेच्या स्वरूपाला प्रेरित करू नये. Give पुस्तकाप्रमाणेच मी दिलेल्या सर्व भाषणांमध्ये मी सांगतो की तीन सवयी आहेत ज्या आपण करणे थांबवल्यास आपण मरतो: खाणे, झोपणे आणि श्वास घेणे. चिंता वाटू नये म्हणून झोपणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला शिक्षित करण्यासाठी अनेक गोष्टी करू शकतो जेणेकरून आम्हाला झोपायला कमी खर्च येईल आणि अधिक शांत झोप लागेल: रात्रीचे जेवण कमी खाणे हे त्यापैकी एक आहे ज्यांना खूप मदत होते चिंता पासून निद्रानाश ग्रस्त, प्रशिक्षक म्हणतात, आणि भाजीपाला मलई किंवा मटनाचा रस्सा एक चांगला पर्याय असू शकतो हे उघड करते. "सर्वात धाडसी लोकांसाठी रात्रीचे जेवण न करणे ही एक चांगली कल्पना असू शकते, कारण काही अभ्यास सूक्ष्म उपवासाच्या फायद्यांविषयी आणि चिंताग्रस्त स्थितींना कसे मदत करतात याबद्दल बोलतात", ते स्पष्ट करतात.
आणि जर अन्न महत्वाचे असेल तर रात्री डोळे बंद करण्यापूर्वी आपण ज्या सवयी घेतल्या त्या कमी महत्वाच्या नाहीत. लेखक झोपी जाण्यापूर्वी मोबाईल फोन न उचलण्याच्या महत्त्वावर भर देतो: “आपल्यापैकी बरेचजण पायजमा घालून अंथरुणावर सोशल मीडियावर ब्रश करतात. यामुळे दोन डोळ्यांच्या दरम्यान असलेली आपली पाइनल ग्रंथी झोपेसाठी आवश्यक मेलाटोनिनचे उत्पादन थांबवते आणि अशा प्रकारे आपण सुरुवातीला परत येऊ: झोप नाही आणिथकवा चिंता निर्माण करतो», केसेस म्हणतात, फायटोथेरपीच्या अभ्यासासह.
कोणत्या प्रकारचे आहार या रोगास प्रेरित करते?
खाणे ही एक अशी गोष्ट आहे जी दररोज केली जाते आणि फेरन केसेसनुसार, प्रत्येक गोष्ट जे आपण खातो ती आपल्या चिंता लक्षणांवर असते. More हा कमी -अधिक निरोगी खाण्याचा प्रश्न नाही (जसे फळे, भाज्या किंवा कार्बोहायड्रेट्स), हे असे आहे की अस्वस्थ अन्न पोषक नसलेले आणि शर्करेने भरलेले आहे जे केवळ आपल्याला चिंता करण्यास मदत करत नाही तर नकारात्मक परिणाम करू शकते आमच्या लक्षणांमध्ये, "अलविदा चिंता" चे लेखक म्हणतात. "
त्याच धर्तीवर, हे दिसून येते की कॅफीन, थेइन आणि उत्तेजक द्रव्ये घेणे ही अशी गोष्ट आहे जी या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी अनुकूल नाही. "याव्यतिरिक्त, साखर, जास्त मीठ, अल्कोहोल, पेस्ट्री आणि सॉसेज अशी उत्पादने आहेत जी विशेषतः चिंताग्रस्त लोकांच्या आहारातून काढून टाकली पाहिजेत." त्याऐवजी, मासे, कॅल्शियम, चांगल्या दर्जाचे मांस, फळे, भाज्या, नट किंवा ओमेगा 3 असलेली उत्पादने घेतल्यास, चिंताग्रस्तांना खात्री होते की त्यांनी अन्नाशी लढाई जिंकली आहे.