सामग्री
होय, लवकरच किंवा नंतर हे प्रत्येकासाठी होईल: काम सोडणे, सेवानिवृत्तीचे नवीन जीवन, मोकळ्या वेळेचा समुद्र आणि ... तुमच्या शेजारी, घरी पती किंवा पत्नीची सतत उपस्थिती. आणि हे, जसे की बरेच जण अचानक स्वतःसाठी शोधतात, ही एक गंभीर परीक्षा असू शकते. मानसशास्त्रज्ञ कॅथरीन किंग स्पष्ट करतात की मजबूत आणि उबदार नाते टिकवण्यासाठी काय केले पाहिजे.
अनेक वर्षांच्या कामानंतर, तुम्ही शेवटी आराम करू शकता आणि सकाळी कुठेही घाई करू नका. तुम्हाला कदाचित आराम, उत्थान, चिंताग्रस्त आणि थोडे दु: खी वाटत असेल. आणि तुम्हाला हे देखील समजले आहे की सेवानिवृत्ती म्हणजे तुमच्या जोडीदारासोबत घरी जास्त वेळ घालवण्याची शक्यता. सुरुवातीला, हे आनंदी होते, परंतु आठवड्यानंतर आठवडा निघून जातो आणि स्वयंपाकघरात किंवा टीव्हीसमोर संयुक्त संमेलनांचे चित्र इतके गुलाबी होत नाही.
निवृत्तीमुळे वैवाहिक जीवन गुंतागुंतीचे होऊ शकते, अगदी तुलनेने मजबूत देखील. वर्षानुवर्षे तुम्ही संतुलित आहात आणि आता अचानक तोल गेला. माझ्या थेरपी प्रॅक्टिसमध्ये, मी या कठीण काळातून गेलेल्या काही जोडप्यांना भेटलो. मी माझ्या क्लायंटना बहुतेकदा देत असलेल्या शिफारसी येथे आहेत.
एक्सएनयूएमएक्स. धैर्य ठेवा
करिअरच्या शेवटच्या आणि शेवटच्या महिन्याच्या शेवटच्या महिन्यांची भावनांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत वास्तविक रोलर कोस्टरशी तुलना केली जाऊ शकते. जरी आपण बर्याच काळापासून या क्षणाची वाट पाहत असलात तरीही, हे तीव्र ताण आणि त्याच्याशी संबंधित सर्वात अनपेक्षित विचार आणि भावनांचे स्वरूप नाकारत नाही.
खरं तर, निवृत्ती ही तितकीच महत्त्वाची आहे, लग्न किंवा मुलाच्या जन्माप्रमाणे आयुष्यातील एक टर्निंग पॉइंट. या प्रकरणात आनंद नेहमी चिंता आणि महान अंतर्गत तणावाशी संबंधित असतो. म्हणून, एकमेकांना नेहमीपेक्षा थोडी अधिक सहानुभूती दाखवा, विशेषत: जर तुम्ही दोघे नुकतेच निवृत्त झाले असाल.
2. तुमचे विचार, भावना आणि वर्तनातील बदल लक्षात घ्या
तुम्ही स्वतःला जास्त मद्यपान करताना, जास्त वेळा खरेदी करताना आणि क्षुल्लक गोष्टींमुळे अस्वस्थ होत आहात का? तुमच्या जोडीदाराचे काय? ही चिन्हे असू शकतात की तुमच्यापैकी एकाला किंवा दोघांना सेवानिवृत्तीनंतर नवीन जीवन तयार करणे खूप कठीण वाटले आहे किंवा या घटनांमुळे तुमचे नाते बदलत आहे.
तुम्हाला हे बदल दिसल्यास, तणावाचा सामना करण्याच्या तुमच्या नेहमीच्या निरोगी मार्गांकडे अधिक लक्ष द्या आणि/किंवा नवीन प्रयत्न करा: जर्नलिंग, ध्यान तंत्र किंवा धार्मिक पद्धती, फील्ड ट्रिप किंवा एखाद्या थेरपिस्टला भेट द्या जो तुम्हाला संकटात मदत करेल. तुमच्या जोडीदारालाही अशाच प्रकारच्या समस्या येत असल्याचे तुमच्या लक्षात आल्यास ते सुचवा.
चालण्याची व्यवस्था करा ज्या दरम्यान तुम्ही तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही तुमच्या निवृत्तीतून कसे जात आहात याबद्दल बोलू शकाल. वेळ समान रीतीने विभाजित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून एक भागीदार चालण्याच्या पहिल्या अर्ध्या भागासाठी बोलेल आणि दुसरा परतीच्या मार्गावर. एकमेकांना व्यत्यय आणू नका जेणेकरून प्रत्येकजण बोलू शकेल आणि ऐकू येईल. जेव्हा भागीदार थेट विचारेल तेव्हाच सल्ला आणि टिप्पण्या द्या.
3. मोठे निर्णय घेऊ नका
भावनिक वादळांमध्ये, जीवनाचे मोठे निर्णय घेताना अचानक हालचाली टाळणे फार महत्वाचे आहे. तुमच्यात हिंसक भांडणे होऊ शकतात, ते एकामागून एक अनेक महिन्यांपर्यंत होतील आणि मग लग्न व्यवहार्य नाही या वस्तुस्थितीशी जुळवून घेण्याचा मोह होईल.
उत्पन्नात अचानक झालेली घट देखील जोडीदाराला घाबरवू शकते आणि त्यांना त्यांची जीवनशैली आमूलाग्र बदलण्याची आणि/किंवा राहण्याची किंमत कमी असलेल्या ठिकाणी जाण्याची इच्छा असू शकते.
अशा भावना गंभीर संघर्षांचे स्रोत बनू शकतात. तुमचा वेळ घ्या आणि एकमेकांना वचन द्या की तुम्ही ठराविक कालावधीसाठी (आदर्श सहा महिने ते एक वर्ष) मोठे निर्णय घेणार नाही. कालांतराने, संभाव्य पर्यायांवर आपापसात आणि विशिष्ट क्षेत्रातील तज्ञांशी चर्चा केली जाऊ शकते.
4. तुमचा जोडीदार तुमचे मनोरंजन करेल अशी अपेक्षा करू नका.
तुमच्या जोडीदाराची स्वतःची कामे आणि घडामोडी आहेत, ज्यासाठी तो अनेक वर्षांपासून दररोज वेळ घालवत आहे. निवृत्त झाल्यावर आणि दोघेही घरी असताना एकमेकांच्या सवयींचा आदर करा. तुमच्या जोडीदाराला त्यांचे दिवस कसे घालवायला आवडतात आणि तुम्हाला स्वतःला काय करायला आवडते हे जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर तुमच्यापैकी प्रत्येकाला तुमच्या स्वतःच्या आवडीनिवडींची कल्पना असेल, तर तुमच्या वेळापत्रकांचे समन्वय साधण्याचे मार्ग शोधणे तुमच्यासाठी सोपे होईल जेणेकरून ते प्रत्येकाला अनुकूल असतील.
5. स्वतःला आणि तुमच्या स्वारस्ये पुन्हा शोधा
बरेच लोक वर्षानुवर्षे त्यांच्या कामात इतके गढून जातात की त्यांना त्यांचा मोकळा वेळ कसा घालवायचा हे ते विसरतात. तुम्ही तुमचे आवडते पण कष्टाचे किंवा वेळ घेणारे छंद सोडले असतील (उदा. बेकिंग, एखादे वाद्य वाजवणे, बागकाम) अशा सोप्या क्रियाकलापांसाठी जे दिवसभराच्या कामाच्या शेवटी तुम्हाला ऊर्जा देतात (उदा., टीव्ही पाहणे). ).
आता तुम्हाला यापुढे काम करण्याची गरज नाही, तुमचा फुरसतीचा वेळ घालवण्यात तुम्हाला खरोखर कसा आनंद मिळतो याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो, तुम्हाला नेहमी काय करायचे आहे? अशा क्रियाकलाप शोधा जे उत्पादक असतील आणि तुम्हाला आनंद देतील किंवा अर्थाची भावना देतील. स्वत: ला आश्चर्यचकित करण्यासाठी सज्ज व्हा, स्वतःला पुन्हा शोधा. ही तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदारासाठी एक भेट आहे, जो कदाचित तुमच्या नवीन क्रियाकलापाने प्रेरित असेल — इतक्‍या की त्याला त्यात भाग घ्यायचा आहे.
6. उत्सुक व्हा आणि एकमेकांना आधार द्या
बर्याच काळापासून एकत्र राहिलेल्या पती-पत्नीसाठी, त्यांनी एकमेकांचा सखोल अभ्यास केला आहे असे मानणे सोपे आहे. दुर्दैवाने, यामुळे कुतूहल आणि मोकळेपणा कमी होतो, ज्यामुळे शेवटी तुमचा आणि तुमच्या विवाहाचा गुदमरतो. तुमच्या जोडीदाराच्या वागणुकीचा नेहमी अंदाज लावणे आणि तो किंवा ती कधीही बदलणार नाही असे मानणे कंटाळवाणे आणि कंटाळवाणे आहे. ही वृत्ती प्रतिकूल देखील असू शकते, कारण आपले बदल सहसा दुर्लक्षित केले जातात आणि कमी लेखले जातात.
एकमेकांना आराम करण्यासाठी अधिक जागा द्या. लक्षात ठेवा की काम करताना तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील अनेक तास वेगळे घालवले आहेत आणि म्हणूनच कदाचित जोडीदाराच्या आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी असतील ज्या तुम्हाला माहीत नसतील. गृहीत धरा की तुमचा जोडीदार सतत बदलत आहे, त्याला किंवा तिच्यासोबत काय आणि कसे घडत आहे याबद्दल कुतूहल निर्माण करा. तुमची सेवानिवृत्तीची वर्षे तुमच्या दोघांसाठी शक्य तितकी आनंदी करण्यासाठी एकमेकांना पाठिंबा आणि प्रोत्साहन देण्याचे मार्ग शोधा.
लेखकाबद्दल: कॅथरीन किंग एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ आणि विल्यम जेम्स कॉलेजमध्ये मानसशास्त्राच्या सहयोगी प्राध्यापक आहेत, जेरोन्टोलॉजी, विकासात्मक विकास आणि नीतिशास्त्र शिकवतात.