होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्स हा आत्म-जागरूकतेवर आधारित शारीरिक कार्याचा एक प्रकार आहे, ज्याचा उद्देश उत्स्फूर्त संतुलन शोधणे आहे. या पत्रकात, आपण ही शिस्त अधिक तपशीलवार शोधू शकाल, त्याची तत्त्वे, त्याचा इतिहास, त्याचे फायदे, कोण याचा सराव करतो आणि कसे आणि शेवटी, विरोधाभास.

ग्रीक “होलोस” ज्याचा अर्थ “संपूर्ण” मधून आलेला आहे, समग्र जिम्नॅस्टिक ही आसनात्मक पुनर्शिक्षणाची एक पद्धत आहे ज्याचा उद्देश हालचाल आणि श्वासोच्छवासाद्वारे आत्म-जागरूकता आहे. यामुळे शरीराला विकृत झालेल्या तणावांची जाणीव होणे आणि त्यापासून स्वत: ला मुक्त करणे, स्नायूंचा टोन मजबूत करणे आणि त्याची नैसर्गिक लवचिकता आणि गतिशीलता परत मिळवण्यासाठी योग्य मुद्रा करणे शक्य होते.

होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्स तुम्हाला शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमधील परस्परावलंबन अनुभवण्यास देखील शिकवते. अशाप्रकारे, हे पाहिले जाऊ शकते की घोट्याची हालचाल, उदाहरणार्थ, मानेच्या स्नायूंना आराम देते, तर जबड्याची ताणलेली हालचाल डायाफ्राम मुक्त करण्यास मदत करते.

ही शिस्त कामगिरीसाठी नाही तर त्याऐवजी आपण जे करत आहात त्यामध्ये पूर्णपणे उपस्थित राहणे शिकणे आणि आपल्या सर्व शारीरिक संवेदनांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे.

मुख्य तत्त्वे

समग्र जिम्नॅस्टिकमध्ये, कामाचे तीन मुख्य क्षेत्र आहेत:

• शिल्लक: शरीरावर लागू होणाऱ्या ताणांमुळे, त्यातील काही भाग विकृत होतात आणि असंतुलित होतात. होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्सचे उद्दिष्ट शरीराचे नैसर्गिक संतुलन पुनर्संचयित करणे आहे, विशेषत: प्रथम पाय काम करून. जेव्हा योग्यरित्या जमिनीवर ठेवले जाते, तेव्हा त्याचा शरीराच्या इतर भागांच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हळूहळू, उत्स्फूर्त संतुलन साधण्यासाठी आम्ही अनेक पुनर्स्थितीकरण करतो.
• टोन: आपल्या प्रत्येक स्नायूमध्ये स्नायूंचा टोन असतो. जेव्हा हा स्वर खूप जास्त किंवा खूप कमी असतो तेव्हा डायस्टोनिया होतो. समग्र जिम्नॅस्टिकमध्ये, असे मानले जाते की व्यक्तीला स्नायूंच्या डिस्टोनियाची जाणीव असावी कारण ते मानसिक असंतुलनाचे परिणाम आहेत. स्नायू आणि मन एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि एकमेकांना नियंत्रित करतात.
• श्वासोच्छ्वास: या शिस्तीच्या निर्मात्याच्या मते, दर्जेदार श्वासोच्छ्वास टेंडिनो-मस्क्युलर कॉम्प्लेक्सचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. त्यामुळे श्वास घेण्याचे काम मूलभूत आहे. यात "स्वतःला श्वास घेऊ द्या" शिकणे समाविष्ट आहे. हालचाल करून, आम्ही श्वासोच्छ्वास, उत्स्फूर्तपणे, जबरदस्ती न करता येऊ देतो, ज्याला त्रयस्थ श्वासोच्छ्वास म्हणतात, त्यात इनहेलेशन, उच्छवास आणि थोडा विराम असतो.

समग्र जिम्नॅस्टिक आणि फिजिओथेरपी

फिजिओथेरपिस्ट जो त्याच्या रुग्णाला हाताळतो त्याच्या विपरीत, प्रॅक्टिशनर तोंडी शब्दात वर्णन करतो की, आधी दाखवल्याशिवाय करावयाच्या हालचाली. अशा प्रकारे, सहभागींनी स्वतःहून या हालचाली पुन्हा तयार केल्या पाहिजेत.

काही फिजिओथेरपिस्ट आणि फिजिओथेरपिस्ट त्यांच्या रूग्णांना त्यांच्यामध्ये होत असलेले बदल चांगल्या प्रकारे जाणवण्यास मदत करण्यासाठी होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्सचा वापर करतात.

आमच्या माहितीनुसार, आरोग्यावर समग्र जिम्नॅस्टिक्सच्या उपचारात्मक प्रभावांचे मूल्यांकन केलेला कोणताही क्लिनिकल अभ्यास नाही. तथापि, ही शिस्त बर्‍याच प्रकरणांमध्ये वापरली जाते आणि त्यात प्रभावी होईल:

काही आरोग्य समस्या टाळा 

मुद्रेवर काम केल्याने कशेरुकावरील झीज आणि अश्रू आणि परिणामी वेदना आणि आरोग्याच्या समस्या टाळण्यास मदत होते, ऑस्टियोआर्थरायटिससह. हे श्वासोच्छवासाची गुणवत्ता, रक्ताभिसरण आणि संपूर्ण जीवाचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

तणाव कमी करा

श्वासोच्छ्वास आणि हालचालींचे व्यायाम हे आरामदायी प्रभाव, तणाव कमी करण्यासाठी आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी अनुकूल असल्याचे म्हटले जाते.

चांगल्या स्थितीत रहा

बरेच लोक हा दृष्टिकोन फक्त तंदुरुस्त राहण्यासाठी किंवा आराम करण्यासाठी निवडतात, तर काहीजण फायब्रोमायल्जिया किंवा अगदी कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांमुळे होणारा ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी वापरतात.

तुमची प्रोप्रिओसेप्टिव्ह क्षमता सुधारा

समग्र जिम्नॅस्टिक्स व्यक्तींना त्यांच्या संतुलनाची भावना सुधारण्यास आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जागेबद्दल अधिक जागरूक होण्यास अनुमती देते, जे अपघाती पडण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करेल.

बाळंतपणानंतर असंयम होण्याचा धोका कमी करा

फिजिओथेरपिस्ट कॅथरीन कॅसिनी इतर गोष्टींबरोबरच, बाळाच्या जन्मानंतर फाटलेल्या पेरीनियम नंतर असंयम होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी याचा वापर करते. हालचाली दोन्ही पेरीनियल स्नायूंना मजबूत करतात आणि श्वसन कार्य सुधारतात.

तज्ञ

क्यूबेकमध्ये, काही युरोपियन देशांमध्ये आणि ब्राझीलमध्ये समग्र जिम्नॅस्टिक प्रॅक्टिशनर्स आहेत. संपूर्ण यादी असोसिएशन ऑफ डॉ एहरनफ्राइडच्या विद्यार्थ्यांच्या वेबसाइटवर आढळू शकते - फ्रान्स.

सत्राचा कोर्स

होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्सचे सत्र लहान गटात किंवा वैयक्तिकरित्या होतात. ते सामान्यतः साप्ताहिक आधारावर ऑफर केले जातात आणि कित्येक आठवड्यांपर्यंत पसरतात. पहिल्या (वैयक्तिक) बैठकीदरम्यान, व्यवसायी आरोग्य तपासणीची स्थापना करतो आणि शरीराच्या गतिशीलतेमध्ये अडथळा आणणारी क्षेत्रे ओळखतो. प्रत्येक पुढील सत्रात स्नायू विश्रांतीसाठी समर्पित एक विभाग आणि दुसरा पुनर्रचना हालचालींचा समावेश असतो.

हालचाली सोप्या आहेत आणि चकत्या, गोळे किंवा काठ्या वापरून सराव करता येतो. ही साधने, जी स्नायूंना मसाज आणि लांब करण्यासाठी वापरली जातात, तणाव सोडण्यास मदत करतात. . समग्र जिम्नॅस्टिक्समध्ये पूर्वनिर्धारित व्यायामाचे अनुक्रम नाहीत. फॅसिलिटेटर गटाच्या विशिष्ट गरजेनुसार हालचाली निवडतो - उभे, बसलेले किंवा झोपलेले.

होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्समध्ये प्रशिक्षण

फ्रान्समध्ये, प्रशिक्षण फिजिओथेरपिस्टसाठी राखीव आहे. यात नऊ तीन दिवसीय अभ्यासक्रम आणि एक आठवड्याचे गहन प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. स्वारस्य असलेल्या साइट्समध्ये डॉक्टर एहरनफ्राइड्स प्युपल्स असोसिएशन – फ्रान्स पहा.

क्यूबेकमध्ये, महाविद्यालयीन डिप्लोमा किंवा समकक्ष असलेल्या आरोग्य व्यावसायिकांसाठी प्रशिक्षण हेतू आहे. दोन वर्षांच्या कालावधीत, त्यात अभ्यासक्रम, इंटर्नशिप आणि पर्यवेक्षित सत्रांचा समावेश आहे. डॉ. एहरनफ्राइड आणि समग्र जिम्नॅस्टिक्स प्रॅक्टिशनर्सच्या विद्यार्थ्यांची संघटना पहा - क्यूबेक ऑफ इंटरेस्ट साइट्स.

2008 पासून, Université du Québec à Montréal (UQAM) ने, सोमॅटिक एज्युकेशनमधील विशेष पदवीधर डिप्लोमाचा एक भाग म्हणून, होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक प्रोफाइलसह 30-क्रेडिट कोर्स ऑफर केला आहे.

समग्र जिम्नॅस्टिकचे विरोधाभास

सर्वसाधारणपणे, होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्स प्रत्येकासाठी आहे, वय आणि शारीरिक स्थितीकडे दुर्लक्ष करून. फ्रॅक्चर किंवा तीव्र वेदना वगळता यात कोणतेही contraindication नाहीत.

होलिस्टिक जिम्नॅस्टिक्सची निर्मिती जर्मन वंशाचे डॉक्टर लिली एहरनफ्रीड आणि फिजिओथेरपिस्ट यांनी केली आहे. नाझीझमपासून पळून जाऊन ती 1933 मध्ये फ्रान्समध्ये स्थायिक झाली जिथे तिचे वयाच्या 1994 व्या वर्षी 98 मध्ये निधन झाले. फ्रान्समध्ये औषधोपचार करण्याचा अधिकार नसतानाही, परंतु आरोग्यामध्ये आपले काम सुरू ठेवण्यासाठी उत्सुक असल्याने तिने "शरीर शिक्षणाची" पद्धत सुरू केली आणि विकसित केली , शरीराच्या संतुलनासाठी आवश्यक असलेल्या शरीराचे संतुलन तपासणे. 'आत्मा. तिने बर्लिनमधील एल्सा गिंडलरकडून मिळालेल्या शिकवणीला समृद्ध केले आणि उत्तीर्ण केले. नंतरच्याने हालचाली आणि श्वासोच्छवासाद्वारे संवेदनांच्या जागरूकतेवर आधारित एक दृष्टिकोन विकसित केला ज्याने क्षयरोगाच्या उपचारात मोठ्या प्रमाणात योगदान दिले.

• अगिनस्की अॅलिस. विश्रांती मार्गावरून मार्गदर्शित कार्यात्मक पुनर्वसन, इडिशन ट्रॅडॅनियल, फ्रान्स, 2000.
• अगिन्स्की अॅलिस. विश्रांतीच्या मार्गावर, एडिशन ट्रॅडॅनियल, फ्रान्स, 1994.
• बर्थेरेट थेरेस, बर्नस्टीन कॅरोल. शरीराला त्याची कारणे आहेत, स्वयं-उपचार आणि जिम्नॅस्टिकविरोधी, Éडिशन्स डु सेउइल, फ्रान्स, 1976.
• एहरनफ्राइड लिली. शरीराच्या शिक्षणापासून मनाच्या संतुलनापर्यंत, देह आणि आत्मा संग्रह, ऑबियर, फ्रान्स, 1988.
• डॉ. एहरनफ्राइडच्या स्टुडंट असोसिएशनची नोटबुक, 1987 पासून Éditions Équatur, फ्रान्स.
• गुइमोंड ओडेट दैहिक शिक्षण: एक प्रतिमान शिफ्ट, पूर्वग्रहणाशिवाय ... महिलांच्या आरोग्यासाठी, स्प्रिंग 1999, क्रमांक 18.

• ? कॅसिनी कॅथरीन. डॉक्टर एरेनफ्राइडची पद्धत: एक उत्तम विस्मृत फिजिओथेरपी तंत्र, एफएमटी मॅग, क्रमांक 56, सप्टेंबर ऑक्टोबर नोव्हेंबर 2000.
• ड्युकेट कारमेन, सिरोइस लिसे. Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998 सह वृद्धत्व चांगले.
• मेरी रोनाल्ड. शरीराचे उद्घाटन, मानसशास्त्र मासिक, क्रमांक 66, 1989.
• सेन्सरी अवेअरनेस फाउंडेशन.