नवीन वर्षाच्या सुट्ट्यांमध्ये कसे बरे होऊ नये

उपाशी बसू नका

मेजवानीच्या आधी, अनेकजण दिवसभर उपाशी राहतात, अशा प्रकारे सुट्टीच्या मेनूमधून होणारे नुकसान कमी करण्याच्या आशेने. तथापि, 90% प्रकरणांमध्ये, पद्धत अगदी उलट कार्य करते. प्रथम, आपण दर तासाला खूप जास्त खाण्याचा धोका नाटकीयरित्या वाढतो. दुसरे म्हणजे, यामुळे पाचन तंत्रावर आधीच वाढलेला भार वाढेल.

न्याहारी आणि दुपारचे जेवण तुमच्या नेहमीच्या आहाराच्या आवडीनुसार खा आणि जास्त खाण्याचा धोका कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी प्या. आपल्या जेवणाची सुरुवात निरोगी, परंतु मोठ्या प्रमाणात पदार्थांसह करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की भाज्या कोशिंबीर - परिपूर्णतेची भावना जलद होईल.

अल्कोहोलसह सावधगिरी बाळगा

दारू हा सर्वात धोकादायक शत्रू, दिशाभूल करणारा आहे. एका ग्लास शॅम्पेनमध्ये (150 मिली) सुमारे 120 कॅलरीज असतात. एका लहान बर्गरसाठी तीन ग्लास आधीच काढले जात आहेत आणि पूर्णपणे लक्ष न देता बोलत असताना तुम्ही ते पिऊ शकता. दुसरे म्हणजे, अल्कोहोल उपासमारीची भावना निर्माण करते, जरी आपण बराच काळ शारीरिकरित्या पूर्ण असाल तरीही. मग अवास्तव प्रमाणात खाण्याचा आणि सकाळी स्वतःचे वजन करून अस्वस्थ होण्याचा धोका वाढतो.

नियम "एक ते दोन"

जंक फूडच्या प्रत्येक तुकड्यासाठी, आपल्या प्लेटवर दोन निरोगी स्लाइस ठेवा. उदाहरणार्थ, ऑलिव्हियरच्या प्रत्येक चमच्यासाठी, ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी भाज्या सॅलडचे दोन चमचे असावे. त्यामुळे परिपूर्णतेची भावना तुमच्यापर्यंत जलद आणि मुख्यतः पौष्टिक अन्नामुळे येईल.

फक्त एक डिश निवडा

नवीन वर्षाच्या मीटिंग दरम्यान, टेबलवर बर्‍याच प्रकारचे डिशेस असतात - उदाहरणार्थ, निवडण्यासाठी एकाच वेळी तीन प्रकारचे रोस्ट. या प्रकरणातील कुतूहल तुमच्या हातात पडणार नाही: एक गोष्ट निवडणे चांगले आहे आणि नंतर संध्याकाळच्या शेवटी तुम्हाला तुमच्या पॅंटचे बटण काढावे लागणार नाही.

उपयुक्त पर्याय शोधा

बर्‍याच वाईटांपैकी, आपण नेहमी कमी निवडू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अजूनही तळण्यासाठी मांस निवडत असाल, तर खात्री बाळगा की टर्की डुकराच्या मांसापेक्षा जास्त निरोगी असेल.

याव्यतिरिक्त, आम्ही अशा युगात जगतो जेव्हा व्यावहारिकदृष्ट्या प्रत्येक हानिकारक उत्पादनात उपयुक्त एनालॉग असतात. अंडयातील बलक एक उपयुक्त पर्याय शोधू शकता. इंटरनेटवर होममेड मेयोनेझसाठी अनेक पाककृती आहेत, परंतु खरेदी केलेल्याला प्राधान्य देणे अधिक अचूक आहे: त्यात कॅलरी सामग्री स्पष्टपणे मोजली जाते आणि आपण चवीबद्दल खात्री बाळगू शकता.

मिठाईचा पर्याय देखील आहे - अन्नासह मिस्टर लाइन जेमियसस्वादिष्ट दही डेझर्ट बनवायला सोपे. उदाहरणार्थ, ग्रीक दही, 10 ग्रॅम जिलेटिन, 50 ग्रॅम दूध, आणि टॉफी क्रीम तुम्ही कमी कॅलरी सामग्रीसह एक आलिशान मिष्टान्न तयार करू शकता - एक भागयुक्त सॉफ्ले.

आमच्या वाचकांसाठी, श्री जेमियस देणगी देतात 30% सवलतीसाठी प्रचारात्मक कोड संपूर्ण वर्गीकरणासाठी, किट, शेकर आणि "विक्री" विभाग वगळता: MRNEWYEAR

ऑर्डर देताना प्रोमो कोड टाका मिस्टर जेमियस वर, आणि सूट लक्षात घेऊन बास्केटमधील रक्कम आपोआप बदलेल.

मोठ्या भागांना घाबरू नका

तास X वाजता, कॉक्वेट्री टाकून द्या आणि एक मोठी प्लेट निवडा. पुढच्या दोन तासात तुम्ही जे काही खाणार आहात ते सर्व लगेच त्यावर घाला - सॅलड्स, गरम पदार्थ, मिष्टान्न. मग तुम्हाला त्या भागाचा आकार आणि खाल्लेले प्रमाण स्पष्टपणे समजेल आणि तुम्हाला स्वतःला अधिकाधिक जोडण्याची इच्छा होणार नाही. जर तुम्ही प्रत्येक डिशचा एक चमचा ताटात ठेवलात, तर नियोजित वेळेपेक्षा जास्त खाण्याचा धोका असतो.

विलंब न करता निरोगी आहाराकडे परत या

1 जानेवारीला, तुम्ही सॅलडच्या भांड्यातून सरळ ऑलिव्हियर खायला स्वयंपाकघरात जाता? सावकाश! मेजवानी चालू ठेवणे ही चांगली कल्पना नाही. नवीन वर्षानंतर, खाल्लेल्या सर्व अतिरिक्त कॅलरी निश्चितपणे चरबीच्या दुकानात जातील. आणि मुद्दा असा नाही की नवीन वर्षाचा चमत्कार संपला आहे: शरीर फक्त इतका भार सहन करू शकणार नाही आणि सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करण्यास वेळ मिळणार नाही. 

शक्य तितक्या लवकर आपण आपल्या सामान्य आहाराकडे परत जाण्याची शिफारस केली जाते. मग नवीन वर्षात अतिरिक्त पाउंड नक्कीच "भेट" होणार नाहीत.

उपवासाच्या दिवसाची व्यवस्था करा

जर योग्य आहाराकडे परत जाणे कठीण असेल आणि ऑलिव्हियर अजूनही शेवटपर्यंत खाल्ले तर निराश होण्याची घाई करू नका. उपवासाचा दिवस नेहमीच बचावासाठी येईल - उदाहरणार्थ, प्रथिने दिवस, कॉटेज चीज किंवा केफिरवर. कॅलरीजमध्ये तीव्र घट शरीराच्या चयापचय प्रक्रियांना धक्का देईल आणि चरबी जाळण्यास गती देईल. याव्यतिरिक्त, उपवासाचा दिवस तुम्हाला शरीरातून सर्व जास्तीचे पाणी काढून टाकण्यास मदत करेल जे मोठ्या प्रमाणात खारट, फॅटी आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थांमुळे विलंबित झाले आहे. 

निरोगी झोपेचे महत्त्व लक्षात ठेवा

सकाळी कुठेही लवकर उठण्याची गरज नसली तरीही तुम्ही दैनंदिन दिनचर्या सोडू नये. मेलाटोनिनच्या वेळेवर उत्पादनासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे, एक संप्रेरक ज्याचा एक शक्तिशाली चरबी जाळण्याचा प्रभाव आहे. लक्षात ठेवा की नवीन वर्षाच्या दीर्घ सुट्ट्या रात्री उशिरा झोपून तुमचे शरीर थकवण्याचे कारण नाही. उलटपक्षी, तुमची शारीरिक आणि भावनिक ऊर्जा आराम करण्याची आणि भरून काढण्याची ही एक संधी आहे - त्याचा फायदा घ्या!

नियम "भावनांना अन्नापेक्षा जास्त महत्त्व आहे"

शेवटी, जुन्या मित्रांना भेटण्यासाठी नवीन वर्ष ही सर्वोत्तम वेळ आहे हे विसरू नका. एकत्र जमून, घरच्या टेबलावर स्वतःला लॉक न करता तुमचा फुरसतीचा वेळ कसा घालवता येईल याचा विचार करा. स्केटिंग रिंक किंवा डान्स फ्लोअरवर जा, स्नोमॅन बनवा किंवा फक्त चमकदार दिव्यांनी सजलेल्या शहरात फिरा. नवीन वर्षाच्या शुभेच्छा!