स्नायू वस्तुमान कसे मिळवावे.

महिलांसाठी प्रशिक्षण आणि खेळ, सर्व प्रथम, वजन कमी करणे आणि एक बारीक आकृती आहे. परंतु पुरुष अर्ध्यासाठी, क्रीडा भारांचे सहसा वेगळे ध्येय असते - वजन वाढणे आणि सुंदर शरीराला आकार देणे. खरे आहे, esथलीट्समध्ये शरीराचे वजन वाढणे म्हणजे शरीरातील चरबीमुळे वस्तुमानात वाढ होत नाही, हे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ आहे. तुम्हाला माहिती आहेच, एखाद्या व्यक्तीच्या आकृतीमध्ये बरेच काही आनुवंशिकतेवर अवलंबून असते, रंग पालकांकडून वारशाने मिळतो, परंतु बाकीचे स्वतःच दुरुस्त केले जाऊ शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे या प्रक्रियेस सक्षमपणे संपर्क साधणे आणि पोषण वेळापत्रक आणि दैनंदिन कसरत यांचे सतत पालन करण्याची इच्छाशक्ती असणे.

त्यामुळे, वस्तुमान मिळवण्यासाठी यशाच्या मूलभूत नियमांपैकी एक म्हणजे योग्य पोषण… आहार हा प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर आधारित असावा. हे प्रोटीन आहे जे स्नायू तयार करण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. दैनंदिन आहारात, प्रथिने अनेक उत्पादनांमध्ये आढळतात - दूध, चीज, गोमांस, चिकन आणि इतर, परंतु सक्रियपणे खेळ खेळत असताना प्रथिनांचा आवश्यक डोस मिळवणे खूप कठीण आहे. या प्रकरणात, क्रीडा पोषण मदत करेल, विशेषत: ऍथलीट्ससाठी डिझाइन केलेले एक कॉम्प्लेक्स जेणेकरुन त्यांना पोषक तत्वांचा आवश्यक डोस मिळू शकेल.

शरीरासाठी दुसरा महत्त्वाचा घटक आहे कर्बोदकांमधे… त्यामध्ये शरीरासाठी उत्साहवर्धक मौल्यवान पदार्थ असतात, जे स्नायूंच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेस गती देण्यास देखील अनुमती देतात आणि याव्यतिरिक्त, संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक परिणाम करतात. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळेच मानवी शरीर स्नायूंच्या ऊतींना रिचार्ज म्हणून वापरण्यास सुरुवात करते. या प्रकरणात, वीज भारांमध्ये पूर्णपणे अर्थ नाही. आपण भाज्या, फळे किंवा धान्यांमधून कार्बोहायड्रेट मिळवू शकता. परंतु खेळाडूंसाठी, कार्बोहायड्रेट पावडर, जे अनेक क्रीडा पोषण कंपन्यांद्वारे दिले जातात, ते संबंधित असतील.

वजन वाढवताना काम करताना चरबी मानवी मित्र असतात. अर्थात, चरबीयुक्त पदार्थांच्या वापराचे मोजमाप अनिवार्य असले पाहिजे. त्यांची कमतरता शरीराच्या टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर नकारात्मक परिणाम करते. परंतु, त्याच वेळी, अतिरिक्त चरबीमुळे समान परिणाम होतो. शास्त्रज्ञांनी निर्धारित केले आहे की शरीर सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, चरबी सर्व दैनंदिन कॅलरीजपैकी 15% असणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणादरम्यान, खेळाडूंनी ते वापरत असलेल्या कॅलरीजचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. लोकांसाठी एक सुवर्ण नियम आहे, शरीराला मिळालेल्या कॅलरीजची संख्या एका दिवसात खर्च केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येपेक्षा थोडी जास्त असावी. उर्वरित कॅलरीज शरीरासाठी सामान्य स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असतात. जर आपण नंतर वाया जाणारे तितकेच सेवन केले तर स्नायूंना पूर्णपणे काहीच मिळणार नाही. तसे, खेळाडूने वारंवार जेवण केले पाहिजे. भुकेची भावना टाळण्यासाठी मुख्य जेवण व्यतिरिक्त, दिवसातून अनेक वेळा स्नॅक्स फक्त अनिवार्य आहेत. आणि आपल्याला आवश्यक असलेले अन्न वैविध्यपूर्ण आहे. उच्च भारांवर क्रीडा पोषण आवश्यक आहे, परंतु आपण आपला आहार पूर्णपणे बदलू नये. फळे आणि भाज्यांमध्ये अशी अनेक भिन्न संयुगे आहेत जी शरीराला योग्यरित्या कार्य करू देतात, त्यांना नकार देणे ही खूप मोठी चूक आहे. वजन वाढवण्याचा आदर्श पर्याय म्हणजे क्रीडा पोषण आणि एक विशेष आहार, जे याव्यतिरिक्त, भरपूर प्रमाणात पाणी पुरवते.

म्हणून, जर तुम्ही पोषणातील सूचनांचे योग्य प्रकारे पालन केले तर तुम्ही थोड्याच वेळात वजन वाढवू शकता आणि एका सुंदर आकृतीचा आनंद घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे मुबलक पोषणाने जास्त खाणे आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे प्रमाण नियंत्रित करणे नाही. अन्यथा, एक सुंदर स्नायूयुक्त शरीराऐवजी, आपण एक सडपातळ पोट आणि चरबी ठेवी मिळवू शकता. आणि या प्रकरणात, सौंदर्य प्रश्नाबाहेर आहे.