सुट्टीनंतर आकार कसा मिळवायचा

“प्रथम, इतक्या कॅलरीज खाल्ल्यानंतर, शरीराला त्या कशावर तरी खर्च कराव्या लागतील, कारण जर उर्जेची देवाणघेवाण नसेल तर खाल्लेले सर्व चरबी साठ्यात साठवले जाईल. आरोग्य फायद्यांसाठी तुमच्या कॅलरीज वापरण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे. रस्त्यावर नियमित चालणे सर्व फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी योग्य आहे. उद्यानात किंवा स्टेडियममध्ये धावणे, पायऱ्या चढणे, घराच्या पहिल्या मजल्यापासून शेवटच्या आणि मागे - प्रगत लोकांसाठी. चालण्याचा एक चांगला पर्याय म्हणजे स्केटिंग रिंक किंवा मित्रांसह स्कीइंग स्पर्धा.

जिम हे आणखी एक ठिकाण आहे जिथे तुम्ही तुमचा वीकेंड उपयुक्तपणे घालवू शकता. मी एक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस तज्ञ आहे आणि मी जिममध्ये काय करावे याबद्दल काही टिप्स देऊ इच्छितो.

मी कार्डिओ वर्कआउटसह वर्कआउट सुरू करण्याची शिफारस करतो - ट्रेडमिलवर किंवा लंबवर्तुळावर चालणे. फॅट बर्निंग मोड गरम करण्यासाठी आणि "प्रारंभ" करण्यासाठी सरासरी वेगाने 15-30 मिनिटे पुरेसे आहेत. कार्डिओ वर्कआउटनंतर, आम्ही शरीराच्या त्या भागाच्या व्यायामाकडे जातो ज्याला सणासुदीच्या वेळी सर्वात जास्त त्रास सहन करावा लागतो - हे पोट आहे. किंवा त्याऐवजी येथे असलेले स्नायू: तिरकस स्नायू, रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायू (उर्फ “क्यूब्स”), ट्रान्सव्हर्स स्नायू (पहिल्या दोन खाली स्थित खोल स्नायू). प्रेसला प्रशिक्षण देताना, तिरकस स्नायूंवर जोर दिला पाहिजे, कारण ते एक पातळ कंबर बनवतात. जे अन्यथा म्हणतात त्यांच्यावर विश्वास ठेवू नका, फक्त शरीरशास्त्राचे पाठ्यपुस्तक पहा आणि ते कसे स्थित आहेत आणि ते कशाशी संलग्न आहेत ते पहा.

तिरकस स्नायू कोणत्याही व्यायामामध्ये गुंतलेले असतात जे शरीराला बाजूला "वळवतात". अशा व्यायामांमध्ये "सायकल", तिरकस क्रंच, तिरकस फळी इत्यादींचा समावेश होतो. या सर्व हालचाली इंटरनेटवर आढळू शकतात किंवा व्यायामशाळेतील ड्युटी ट्रेनरला विचारा. 3-5 व्यायामांचा संच पुरेसा असेल. वर्कआउटच्या अशा "शक्ती" भागानंतर, तुम्ही तुमच्या फिटनेस आणि आरोग्याच्या स्तरावर अवलंबून, ट्रॅकवर परत येऊ शकता आणि आणखी 30 मिनिटे चालू शकता.

मला आशा आहे की या टिप्स तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील आणि तुम्ही तुमचा शनिवार व रविवार केवळ आनंदानेच नाही तर फायद्यातही घालवाल! "