घराच्या उंबरठ्याच्या बाहेर «कार्यरत» विचार कसे सोडायचे? न्यूरोसायकोलॉजिस्टकडून 6 टिपा

1. कामाचा प्रदेश आणि "काम नसलेले" क्षेत्र वेगळे करा

तुमची जागा कामाची जागा आणि नॉन-वर्क स्पेसमध्ये विभाजित करा. एका जागेतून दुस-या जागेत जाण्यासाठी काही प्रकारचे विधी सुरू करा. उदाहरणार्थ, हॉलवेमध्ये टोपलीमध्ये तुमचा फोन सोडा. कपडे बदला, किंवा कमीत कमी काही खास «होम» ऍक्सेसरी घाला, जसे की तुमचे आवडते हेअर टाय.

तुमचा हात वर करा आणि पटकन, जसे तुम्ही श्वास सोडता, तो खाली करा. शेवटी, फक्त आपल्या डाव्या खांद्यावर तीन वेळा थुंकणे. हळूहळू, तुमचा मेंदू विधी पार पाडताना कामाच्या कामांमधून कौटुंबिक आणि वैयक्तिक कार्यांमध्ये स्विच करायला शिकेल. काहीतरी अनोखे आणा जेणेकरून तुम्ही ते कोठेही पुनरावृत्ती करू नका, अन्यथा "जादू" गमावले जाईल.

2. काही «घरी» सुगंध मिळवा

वासाचा आपल्या स्थितीवर खूप शक्तिशाली प्रभाव पडतो. त्याला कमी लेखू नका. जेव्हा आपण घरी एक सूक्ष्म, बिनधास्त आणि त्याच वेळी अद्वितीय घरगुती सुगंधाने स्वागत केले जाते, तेव्हा हे दुसर्या राज्यात त्वरित संक्रमणास योगदान देते. आपल्यासाठी सर्वात आनंददायी असेल ते निवडा आणि त्याच वेळी दर्जेदार घटकांवर दुर्लक्ष करू नका.

विश्रांतीसाठी सर्वात योग्य वासांपैकी एक म्हणजे दालचिनीसह व्हॅनिला बेकिंगचा वास. दररोज बेकिंग बन्स काम करण्याची शक्यता नाही, परंतु जोपर्यंत तुम्हाला तुमचा स्वतःचा, सर्वोत्तम पर्याय सापडत नाही तोपर्यंत तुम्ही हा सुगंध घरासाठी वापरून पाहू शकता.

3. स्वतःसोबत एकटे राहा

पूर्णपणे एकटे राहण्यासाठी किमान 30 मिनिटे बाजूला ठेवा. आपण कामावर खर्च केलेली संसाधने पुनर्संचयित करा. आंघोळ करा, एकटे राहण्यासाठी जागा शोधा, मऊ संगीतासह हेडफोन लावा आणि डोळे बंद करा, तुमच्या शरीरावर आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा.

तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या, तुमच्या पायांपासून डोक्याच्या वरपर्यंतच्या प्रत्येक बिंदूवर लक्ष केंद्रित करा, तणावाच्या ठिकाणी हळूवारपणे आराम करा. हे तुमच्या डोक्यातील विचारांच्या थव्यापासून शरीराच्या संवेदनांकडे वळवेल, ज्यात तुम्हाला काहीतरी सांगायचे आहे.

4. तुमचा दिवस दाखवा

आपण आज चांगले केलेले किमान एक कार्य शोधा (कार्य कितीही मोठे असले तरीही) आणि त्याबद्दल बढाई मारा. जे तुमच्याबरोबर आनंद करण्यास तयार आहेत त्यांना त्याबद्दल सांगा. हे तुम्हाला दिवसाच्या सकारात्मक परिणामाची बेरीज करण्यास आणि उद्याच्या दिवसावर तयार करण्यास अनुमती देईल. तुम्ही ज्याला सांगाल ती व्यक्ती तुमचा आनंद शेअर करू शकते हे फार महत्वाचे आहे.

या क्षणी आजूबाजूला अशी कोणतीही व्यक्ती नसल्यास, फक्त आरशासमोर उभे रहा आणि स्वतःबद्दल सांगा. सुरुवातीला ते असामान्य असेल, परंतु जर तुम्ही कथेत उत्साह वाढवलात, प्रतिबिंब बघून हसाल तर तुम्हाला परिणाम आवडेल. तुम्ही स्वतःला कसे समर्थन आणि प्रशंसा कराल ते स्वतःला सांगा.

5. काहीतरी गाणे किंवा नृत्य करा

गाणे नेहमी आराम करण्यास आणि स्विच करण्यास मदत करते. याचे कारण असे की तुम्ही खोल श्वास घेत आहात, तुमच्या डायाफ्रामची पूर्ण शक्ती वापरत आहात, तुमचा आवाज, भावना चालू करत आहात. डान्स मूव्हमेंट थेरपीही उत्तम काम करते. तुमच्यामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करण्यासाठी तुम्ही ज्या गाण्याकडे जाता किंवा गाता ते खूप महत्वाचे आहे.

नवीन कौटुंबिक परंपरा वापरून पहा: तुमच्या आवडत्या कौटुंबिक गाण्याने रात्रीचे जेवण सुरू करा, मोठ्याने गाणे आणि सर्व एकत्र. परिणाम बधिर होईल. तुमच्या शेजाऱ्यांसाठीच नाही तर तुमच्यासाठीही. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की ते तुम्हाला किती जवळ आणू शकते.

6. तुम्ही तुमच्या कामाच्या तासांची आखणी करा त्याचप्रमाणे तुमच्या संध्याकाळची योजना करा.

संध्याकाळी, तुम्ही एकतर घरातील कामांनी भारलेले असता, किंवा तुम्हाला स्वतःला काय करावे हेच कळत नाही. संध्याकाळसाठी काही आनंददायी आणि असामान्य व्यवसायाची योजना करा - केवळ अपेक्षेने मेंदूला बदलण्यास आणि कामाची दिनचर्या विसरण्यास मदत होईल.