एका वर्षात वजन कसे कमी करावे. व्हिडिओ पुनरावलोकने

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या शिफारशींनुसार, आरोग्यासाठी पूर्वग्रह न ठेवता, आपल्याला दरमहा वजन कमी करणे आवश्यक आहे: स्त्रिया 2 किलोपेक्षा जास्त नाही, पुरुष 4 किलोपेक्षा जास्त वजन नसतात.

तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सवयी हळूहळू, वर्षभरात बदलल्या पाहिजेत.

दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात हे समाविष्ट असावे:

• इष्टतम आहार तयार करणे
• वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप
• वाईट सवयी नाकारणे
• त्वचेची स्थिती सुधारणारी प्रक्रिया पार पाडणे

सर्व प्रथम, आपण खरेदी करू इच्छित वजन निश्चित करा. ही संख्या जाणून घेतल्यास, आपण शरीराच्या ऊर्जेची आवश्यकता मोजू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला इच्छित वजनाची रक्कम 30 ने गुणाकार करणे आवश्यक आहे. परिणामी संख्या आवश्यक दैनिक कॅलरीची मात्रा आहे. पुढे, आपल्याला प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या दैनिक दराची गणना करणे आवश्यक आहे.

प्रथिनांचे दैनिक सेवन शरीराच्या वजनाच्या 0,8 किलो प्रति 1,3-1 ग्रॅम असावे, त्यापैकी अर्धे प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने आहेत.

चरबीचा दैनिक भत्ता शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅमच्या आधारावर मोजलेल्या रकमेपेक्षा जास्त नसावा, त्यापैकी 30% प्राणी चरबी आहेत.

कार्बोहायड्रेट्सचे दैनिक सेवन निर्धारित करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ते मोठ्या प्रमाणात असलेले पदार्थ तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

• उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) (द्राक्षे, मनुका, सुकामेवा, टरबूज, केळी, मध, बीट, गाजर, बटाटे, पांढरा तांदूळ, मुस्ली, कॉर्न फ्लेक्स, कोरडी बिस्किटे)
• मध्यम GI (संत्री, अननस, हिरवे वाटाणे, रवा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी, तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, पास्ता, ओटमील कुकीज)
• कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (सफरचंद, द्राक्ष, चेरी, पीच, जर्दाळू, मनुका, बीन्स, कोबी, बीन्स, मटार)

वजन कमी करण्यासाठी दैनंदिन मेनूमध्ये कमी आणि मध्यम ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले बरेच पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यात असलेले कार्बोहायड्रेट्स शरीराच्या वजनाच्या 2 किलो प्रति 1 ग्रॅमच्या प्रमाणापेक्षा जास्त नसतील. जेव्हा तुम्ही उच्च GI असलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट करता तेव्हा तुम्ही शरीराच्या वजनाच्या 1 किलोग्राम कार्बोहायड्रेट्सच्या 1 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.

आपल्याला 4-5 तासांच्या ब्रेकसह दिवसातून 2-3 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये व्यायाम समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा. वाढीव क्रियाकलाप वजन कमी करण्यास गती देईल आणि त्वचेची लवचिकता राखेल. आपण हायकिंगसह प्रारंभ करू शकता. सरासरी वेगाने एक तास चालणे तुम्हाला 300 कॅलरीज, पोहणे - 200 ते 400 kcal प्रति तास, वॉटर एरोबिक्स - 400 ते 800 कॅलरीजपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

वजन कमी करताना त्वचेला झिजण्यापासून रोखण्यासाठी, विशेष प्रक्रियेची शिफारस केली जाते:

• ही गोष्ट गुप्त
• मालिश
• आंघोळ
• मुखवटे

बॉडी क्रीम कमीत कमी रोज वापरावी. आठवड्यातून एकदा तेल किंवा समुद्री मीठाने आंघोळ करणे, स्वयं-मालिश करणे, रॅपिंग प्रक्रिया करणे किंवा त्वचेची लवचिकता वाढविण्यासाठी मास्क लावणे चांगले.

वजन कमी करण्यासाठी कॉफीबद्दल वाचा.