गरोदरपणात गरोदरपणात मधुमेह अनेकदा अचानक होतो. जर त्याने तुम्हाला सावध केले असेल, तर त्याने तुमची काळजी करू नये: काही आहारातील उपाय तुम्हाला तुमच्या रक्ताच्या परिणामांच्या परिणामी तुमचा आहार अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देतील. मनःशांती असलेल्या बाळाची अपेक्षा करण्यासाठी येथे सर्वोत्तम टिपा शोधा.

गर्भलिंग मधुमेह म्हणजे काय?

डब्ल्यूएचओ (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन) च्या व्याख्येनुसार, गर्भधारणेचा मधुमेह, "गर्भधारणा मधुमेह", कार्बोहायड्रेट सहिष्णुतेचा एक विकार आहे ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान पहिल्यांदाच प्रारंभ किंवा निदान केल्याने विविध तीव्रतेचे हायपरग्लेसेमिया होऊ शकते. गर्भधारणा

अशाप्रकारे, इतर मधुमेहाप्रमाणेच, गर्भधारणा मधुमेह हा रक्तातील साखरेच्या (रक्तातील साखरेची पातळी) नियमनातील एक विकार आहे ज्यामुळे रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज (क्रॉनिक हायपरग्लेसेमिया) होतो.

गरोदर स्त्रियांमध्ये गर्भधारणेचा मधुमेह हा दुसऱ्या तिमाहीच्या शेवटी होतो. हे अगदी लक्षणे नसलेले असू शकते आणि त्यामुळे इतर प्रकारच्या मधुमेहासारखीच लक्षणे दिसू शकतात: तीव्र तहान, वारंवार आणि मुबलक लघवी, तीव्र थकवा, किरकोळ अस्वस्थता इ.

गरोदरपणातील मधुमेह हा केवळ गर्भधारणेच्या कालावधीसाठीच टिकू शकतो आणि नंतर अदृश्य होतो किंवा तो पूर्वीच्या मधुमेहाच्या ओळखीचा नसतो. सर्व प्रकरणांमध्ये, गर्भधारणा मधुमेहाचे बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे आणि त्यावर उपचार केले पाहिजे कारण यामुळे आई आणि बाळ दोघांनाही धोका असतो.

धोकादायक परिस्थिती

गरोदरपणात मधुमेहाचा धोका असतो कारण गर्भवती महिलेच्या शरीरात होणारे हार्मोनल बदल इंसुलिनच्या प्रतिकाराची शारीरिक स्थिती निर्माण करतात जी गर्भधारणेदरम्यान बिघडू शकते.

वैद्यकीय प्रयोगशाळेत, सामान्यत: धोका असलेल्या सर्व गर्भवती महिलांमध्ये अमेनोरियाच्या 24 व्या आणि 28 व्या आठवड्यादरम्यान, साध्या रक्त चाचणीद्वारे तपासणी केली जाते. प्रथम रक्तातील साखरेची चाचणी रिकाम्या पोटी केली जाते, नंतर एक ओजीटीटी चाचणी (ओरल हायपरग्लाइसेमिया) जी एका वेळी 75 ग्रॅम ग्लुकोजच्या सेवनाशी संबंधित असते. गर्भावस्थेतील मधुमेह शोधण्यासाठी सामान्य उंबरठ्यापेक्षा एकच मूल्य (0,92g/L रिकाम्या पोटी; किंवा 1,80g/L 1 तासानंतर; किंवा 1,53g/L 2 तासांनंतर) पुरेसे आहे.

2010 पासून, फ्रान्समध्ये, मधुमेह तज्ञ आणि स्त्रीरोग तज्ञांनी गर्भधारणा मधुमेहाचा धोका असलेल्या लोकांच्या निकषांवर सहमती दर्शविली आहे:

• उशीरा गर्भधारणा: 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये, प्रसार 14,2% पर्यंत पोहोचतो
• बॉडी मास इंडेक्स (BMI> 25kg / m²): जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ महिलांमध्ये, प्रसार अनुक्रमे 11,1% आणि 19,1% पर्यंत पोहोचतो
• गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा वैयक्तिक इतिहास: ज्या स्त्रियांना आधीच्या गर्भधारणेदरम्यान गर्भावस्थेचा मधुमेह झाला आहे, त्यांचा प्रसार ५०% पर्यंत वाढतो.
• प्रकार 2 मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास (पालक, भाऊ, बहीण)
• गर्भाच्या मॅक्रोसोमियाचा इतिहास: 4 किलोपेक्षा जास्त बाळाचे जन्माचे वजन

कर्बोदकांमधे (शर्करा) नियंत्रित संतुलित आहार हा गर्भावस्थेतील मधुमेहाच्या चांगल्या व्यवस्थापनाचा आधार आहे. अशाप्रकारे, जर तुम्हाला गर्भावस्थेचा मधुमेह असेल, तर तुमचे लक्ष्य रक्तातील साखरेची पातळी स्वीकार्य मर्यादेत ठेवणे आणि जास्त वाढ (हायपरग्लेसेमिया) टाळणे हे आहे.

रक्तातील साखरेच्या पातळीवरील आहाराचा प्रभाव व्यवस्थापित करण्यासाठी, सामान्य लोकांना तुलनेने अपरिचित परंतु ज्यासाठी माहिती अधिक प्रसारित होऊ लागली आहे, ही कल्पना अतिशय उपयुक्त आहे: ग्लायसेमिक इंडेक्सेस (GI).

ग्लुकोजच्या संदर्भ मूल्याच्या तुलनेत अन्नाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स म्हणजे त्याची ग्लायसेमिया (रक्तातील साखरेची पातळी) वाढवण्याची क्षमता.

अन्नाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) जितका जास्त असेल तितकी ती रक्तातील साखर लक्षणीयरीत्या वाढवते. उलट अर्थातच वैध आहे. तुम्हाला गर्भावस्थेचा मधुमेह असल्यास, कमी किंवा मध्यम GI पदार्थ खाणे किंवा तुमच्या रक्तातील साखरेची तीव्रता वाढवणारे उच्च GI पदार्थ टाळणे हे ध्येय आहे.

तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान टेबलवर खाण्याचा आनंद टिकवून ठेवण्यासाठी उच्च GI असलेल्या खाद्यपदार्थांची संपूर्ण यादी आणि त्यांना बदलण्याच्या टिपा येथे आहेत:

गोड पेये

साखरयुक्त पेय, नैसर्गिक (फळांचा रस) असो किंवा नसो (सोडा किंवा सिरप) रक्तातील साखर वाढवते. हेच विचित्रपणे हलक्या पेयांच्या बाबतीत आहे जे क्लासिक आवृत्त्यांप्रमाणेच रक्तातील साखर वाढवते. मेंदू खरंच गोड पदार्थांना खरी साखर म्हणून ओळखेल.

टीप: बर्फाचे तुकडे आणि लिंबाचा तुकडा किंवा पुदिन्याच्या पानांचा तुकडा सह स्थिर किंवा चमकणारे पाणी, साधे किंवा अधिक सणाच्या स्पर्शासाठी प्राधान्य द्या. टोमॅटो किंवा भाजीपाला रस देखील aperitifs साठी एक चांगला पर्याय आहे, उदाहरणार्थ. जर तुम्हाला एक ग्लास फळांचा रस आवडत असेल, तर स्वत:ला एक लहान ग्लास (150 मिली) घेण्यास मदत करा जो तुम्ही फळांच्या तुकड्याऐवजी घेऊ शकता. तुमच्या रक्तातील साखर वाढवण्यावर त्याचा परिणाम मर्यादित करण्यासाठी तुम्ही जेवण सुरू केल्यानंतर ते नेहमी प्यावे याची खात्री करा. थोडक्यात: रिकाम्या पोटी फळांचा रस पिऊ नका!

पसरवा, मध, ठप्प आणि साखर

स्प्रेड, ऑरगॅनिक असो वा नसो, पाम तेल नसलेले असो वा नसो, उसाच्या साखरेसह असो वा नसो, रक्तातील साखर लक्षणीयरीत्या वाढवते. पांढरी साखर, तपकिरी साखर आणि तपकिरी साखर, परंतु क्लासिक जाम आणि मधासाठी देखील हेच आहे.

टीप: सकाळी, तुमच्या टोस्टवर, लोणी निवडा. वेळोवेळी, उदाहरणार्थ, आठवड्याच्या शेवटी, स्वत: ला एक चमचे जाम बरोबर जोडलेल्या शर्कराशिवाय परवानगी द्या जी तुम्हाला सेंद्रिय किंवा आहारविषयक विभागात मिळेल. तुमची पेये गोड करण्यासाठी, अॅगेव्ह सिरप किंवा फ्रक्टोजला प्राधान्य द्या, जे तुम्हाला सेंद्रिय विभागातील सुपरमार्केटमध्ये देखील मिळेल. त्यांचा GI साखरेसाठी अनुक्रमे 15 आणि 30 विरुद्ध 100 आहे. प्रसारासाठी, साखरेशिवाय संपूर्ण बदामाची प्युरी, ज्यामध्ये तुम्ही थोडेसे ऍग्वेव्ह सिरप घालू शकता, हा अधूनमधून वापरण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

गोड मिष्टान्न आणि पेस्ट्री

पेस्ट्री, क्रीम डेझर्ट आणि आइस्क्रीम यासारख्या मिष्टान्नांचा रक्तातील साखरेवर होणारा परिणाम लक्षात घेता अतिशय अपवादात्मक पद्धतीने सेवन केले पाहिजे. हेच कँडीज, मिठाई आणि चॉकलेट बारसाठी आहे जे जवळजवळ केवळ कमी-गुणवत्तेच्या साखरेपासून बनवले जाते.

टीप: जर तुम्हाला एखादी चांगली मिष्टान्न हवी असेल तर त्यापासून स्वतःला वंचित ठेवू नका, परंतु तुमच्या रक्तातील साखरेचे परिणाम परवानगी देत ​​असतील तरच आणि विशेषत: अधूनमधून. आठवड्यातून एकदा वाजवी वारंवारता दिसते. पुन्हा, जर तुम्ही गोड मिष्टान्न खात असाल तर, जेवणाच्या शेवटी ते खाण्याची खात्री करा, चांगल्या प्रमाणात भाज्या खाल्ल्यानंतर जे जेवणाचा ग्लायसेमिक भार कमी करेल.

परिष्कृत धान्य उत्पादने आणि पांढरा ब्रेड

तृणधान्ये नैसर्गिकरित्या फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ट्रेस घटकांनी समृद्ध असतात. परंतु तृणधान्यांवर प्रक्रिया करून शुद्ध केल्याने हे पौष्टिक गुण कमी होतात. अशा प्रकारे पांढर्या ब्रेडचा (आणि संपूर्ण ब्रेडचा) रक्तातील साखरेवर पांढर्‍या साखरेसारखाच परिणाम होतो. क्लासिक पास्ता हे देखील एक धान्य उत्पादन आहे ज्यावर मोठ्या प्रमाणावर प्रक्रिया केली गेली आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यापर्यंत शुद्ध केली गेली आहे.

टीप: अर्थातच, पास्ता आणि तांदूळ यासारखे धान्य पदार्थ नियमितपणे खाणे सुरू ठेवा, परंतु संपूर्ण पास्ता आणि तपकिरी तांदूळ आवृत्ती निवडा. तसेच बासमती तांदळाला प्राधान्य द्या जे रक्तातील साखर कमीत कमी वाढवते. तसेच बुलगोर, क्विनोआ, मसूर, स्प्लिट मटार, चणे आणि वाळलेल्या सोयाबीनचा आनंद बदलण्यासाठी विचार करा. या पदार्थांचा तुमच्या रक्तातील साखर वाढवण्यावर फारसा प्रभाव पडत नाही. ब्रेडसाठी, उदाहरणार्थ ब्रॅन ब्रेड आणि ब्लॅक ब्रेडला प्राधान्य द्या. आणि जर तुम्ही तुमची स्वतःची ब्रेड बनवत असाल तर ती पूर्ण धान्याच्या पिठाने बनवा जी तुम्हाला तुमच्या सुपरमार्केटच्या सेंद्रिय विभागात मिळेल.

बटाटे

बटाटे, त्यांची शिजवण्याची आणि तयार करण्याची पद्धत काहीही असली तरी ते एक वास्तविक ग्लायसेमिक बॉम्ब आहेत: त्यांचा GI 65 ते 95 पर्यंत आहे.

टीप: तुम्ही तुमच्या सर्व डिशमध्ये बटाटे बदलू शकता ज्यामध्ये ते गोड बटाटे (GI = 50): ग्रेटिन, सूप, रॅकलेट इ. जर तुम्हाला बटाटे आवडत असतील, उदाहरणार्थ सॅलडमध्ये किंवा हॅश ब्राऊन किंवा काही फ्राईजमध्ये, जेवणातील ग्लायसेमिक भार संतुलित करण्यासाठी नेहमी त्यांच्यासोबत छान हिरवे कोशिंबीर द्या. बटाट्याइतके कमीत कमी कोशिंबीर नेहमी खाणे हा आदर्श आहे.

फळे आणि भाज्या

फळे आणि भाज्या हे सर्वोत्कृष्ट आरोग्याचे पदार्थ आहेत जे जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, रक्तातील साखरेमध्ये मध्यम प्रमाणात वाढ करतात.

शिवाय, जर काही फळे गोड आहेत असे ज्ञात असेल तर, रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू नये म्हणून फक्त खूप पिकलेली पपई, पेरू आणि केळी (त्वचेवर डाग असलेली) माफक प्रमाणात सेवन करावे. इतर फळांसाठी, त्यांचे प्रमाण प्रति जेवण एका सर्व्हिंगपर्यंत मर्यादित असेल. रक्तातील साखरेची वाढ मर्यादित करण्यासाठी जेवणाच्या शेवटी फळे खाणे चांगले.

भाज्या कोणत्याही अपवादाशिवाय, इच्छेनुसार खाव्या लागतात.

लेगम्स

शेंगा, ज्यांना "डाळी" देखील म्हणतात, त्यात समाविष्ट आहे: मसूर (संत्री, हिरवी, काळी), मसूर, वाळलेली सोयाबीन (गुलाबी, लाल, पांढरा, काळा, नारळ, अजुकी, तरबैस, मूग, फ्लॅगिओलेट, कॉर्निला), ब्रॉड बीन्स, मटार ( विभाजित, चिक, संपूर्ण).

गर्भधारणेदरम्यान शेंगांना निर्विवाद पौष्टिक फायदे देखील आहेत: प्रथिने आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड, फायबर आणि खनिजे, व्हिटॅमिन बी 9, यांचा रक्तातील साखरेवर नगण्य प्रभाव पडतो. त्यांना अधिक पचण्याजोगे बनवण्यासाठी, दोन टिप्स: त्यांना लिंबू पिळून थंड पाण्यात रात्रभर भिजवा किंवा स्वयंपाकाच्या पाण्यात एक चमचा बेकिंग सोडा घाला.

दुग्ध उत्पादने

गरोदरपणात कॅल्शियम आणि प्रथिने समृध्द दुग्धजन्य पदार्थ, मग ते गाय, मेंढ्या किंवा शेळीचे असले तरी त्यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. हे योगर्ट्स, फ्रॉमेज ब्लँक, फॅसेल आणि लहान स्विस आहेत. सावधगिरी बाळगा, तथापि, सुपरमार्केटच्या शेल्फ् 'चे अव रुप असलेल्या डेझर्ट क्रीम आणि इतर गोड मिष्टान्नांसह त्यांना गोंधळात टाकू नका. दुग्धजन्य पदार्थांसाठी, ते साधे निवडणे आणि आपल्या स्वादिष्टपणाचा स्पर्श जोडणे चांगले आहे: दालचिनी, लिंबाचा रस, व्हॅनिला बिया इ. तुम्ही तुमचे ताजे कापलेले फळ देखील घालू शकता किंवा ते तुमच्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ खाऊ शकता. आणि मधुर ताजेतवाने पेय बनवण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ आणि काही बर्फाचे तुकडे यांचे मिश्रण का करू नये.

मांस, मासे आणि अंडी 

प्रथिने समृद्ध परंतु फॅटी ऍसिडस् आणि जीवनसत्त्वे, मांस, मासे आणि अंडी हे संपूर्ण अन्न गट आहेत ज्याकडे गर्भधारणेदरम्यान दुर्लक्ष केले जाऊ नये. विशेषत: यापैकी कोणत्याही पदार्थात कार्बोहायड्रेट नसल्यामुळे: ते तुमच्या रक्तातील साखर वाढवणार नाहीत.

लंच आणि डिनर दोन्हीसाठी मांस, मासे किंवा 2 अंडी सर्व्हिंगसाठी निवडा. आणि ओमेगा -3 च्या समृद्धतेसाठी आठवड्यातून किमान दोनदा (एकदा फॅटी माशांसह) मासे खाण्याची खात्री करा.