बाळाला झोपायला कसे लावायचे

दिवसभराच्या गजबजाटानंतर घड्याळाचे हात हळूहळू 21.00 कडे सरकत आहेत. आमचे बाळ, पुरेसे खेळून, जांभई देण्यास सुरुवात करते, हाताने डोळे चोळते, त्याची क्रिया कमकुवत होते, तो सुस्त होतो: सर्वकाही असे सूचित करते की त्याला झोपायचे आहे. पण जर आपल्या मुलाला झोपायला नको असेल तर, अगदी खोल संध्याकाळी उत्कृष्ट क्रियाकलाप दर्शवितो? अशी मुले आहेत जी झोपायला जाण्यास घाबरतात कारण त्यांना भयानक स्वप्ने पडतात. मग पालकांनी काय करावे? आणि आपल्या मुलाने वेगवेगळ्या वयाच्या अंतराने किती तास झोपावे? चला या आणि इतर प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करूया.

स्वप्न म्हणजे काय? कदाचित हा भविष्याचा वेध घेण्याचा प्रयत्न आहे, किंवा कदाचित वरून एक गूढ संदेश किंवा भयावह भीती? किंवा कदाचित आपल्या अवचेतन मध्ये लपलेल्या सर्व कल्पना आणि आशा आहेत? की झोप ही माणसाला विश्रांतीची शारीरिक गरज आहे असे सरळ म्हणणे चांगले आहे का? झोपेचे रहस्य नेहमीच लोकांना चिंतित करते. हे खूप विचित्र वाटले की जोमदार आणि शक्तीने भरलेला माणूस रात्रीच्या वेळी डोळे बंद करेल, झोपेल आणि सूर्योदयापूर्वी "मरेल" असे वाटेल. यावेळी, त्याला काहीही दिसले नाही, धोका जाणवला नाही आणि तो स्वतःचा बचाव करण्यास सक्षम नव्हता. म्हणून, प्राचीन काळी असे मानले जात होते की झोप ही मृत्यूसारखी असते: प्रत्येक संध्याकाळी एक व्यक्ती मरतो आणि प्रत्येक सकाळी पुन्हा जन्म घेतो. मृत्यूलाच शाश्वत झोप म्हणतात यात आश्चर्य नाही.

काही काळापूर्वी, शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास होता की झोप ही शरीराची संपूर्ण विश्रांती आहे, ज्यामुळे जागृततेदरम्यान खर्च होणारी शक्ती पुनर्संचयित होते. म्हणून, व्ही. डहलच्या "स्पष्टीकरणात्मक शब्दकोश" मध्ये, झोपेची व्याख्या "इंद्रियांच्या विस्मृतीत शरीराचा विश्रांती" अशी केली आहे. शास्त्रज्ञांच्या आधुनिक शोधांनी उलट सिद्ध केले आहे. असे दिसून आले की रात्री झोपलेल्या व्यक्तीचे शरीर अजिबात विश्रांती घेत नाही, परंतु स्मृतीतून यादृच्छिक छापांचा अनावश्यक कचरा "बाहेर टाकतो", विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतो आणि दुसर्या दिवसासाठी ऊर्जा जमा करतो. झोपेच्या दरम्यान, स्नायू एकतर ताणतात किंवा आराम करतात, नाडी त्याची वारंवारता, तापमान आणि दाब "उडी" बदलते. झोपेच्या वेळी शरीराचे अवयव अथकपणे काम करतात, अन्यथा दिवसभरात सर्वकाही हाताबाहेर जाईल आणि डोक्यात गोंधळ होईल. म्हणूनच आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश झोपेवर घालवणे वाईट नाही.

प्रौढ आणि मुलांमध्ये शरीराच्या ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी झोप आवश्यक आहे. एक नवजात बाळ, नुकतेच नऊ महिन्यांच्या हायबरनेशनमधून, उबदार, किंचित अरुंद मातेच्या गर्भाशयात जागे झाल्यानंतर, झोपायला आणि जागृत राहण्यास शिकू लागते. तथापि, काही बाळे दिवस आणि रात्री गोंधळतात. प्रेमळ आई आणि बाबा बाळाला दैनंदिन आणि रात्रीची दिनचर्या योग्य शारीरिक विकास करण्यास मदत करू शकतात. दिवसा, नवजात बाळ प्रकाशात झोपू शकते. पालकांनी सर्व आवाज आणि आवाज काढून टाकण्यावर जोर देऊ नये. शेवटी, दिवस वेगवेगळ्या ध्वनी आणि उर्जेने भरलेला असतो. रात्री, त्याउलट, बाळाला अंधारात झोपायला हवे, आवश्यक असल्यास रात्रीचा दिवा चालू ठेवावा. रात्री झोपण्याची जागा शांत, शांत ठिकाणी असावी. यावेळी सर्व नातेवाईकांनी कुजबुजून बोलणे उचित आहे. म्हणून, हळूहळू, नवजात संवेदनांच्या पातळीवर दिवस आणि रात्रीचा फरक करण्यास शिकते आणि त्याद्वारे झोपेच्या तासांचे पुनर्वितरण करते, दिवसाच्या गडद, ​​रात्रीच्या वेळेवर लक्ष केंद्रित करते. मुलांना त्यांच्या वयानुसार वेगवेगळ्या प्रमाणात झोपेची आवश्यकता असते (तक्ता 1 पहा).

तक्ता 1. वेगवेगळ्या वयोगटातील सरासरी झोपेचा कालावधी

आता लहान मुलांमध्ये दिवसा झोपण्याच्या कालावधीबद्दल बालरोगतज्ञांमध्ये बरेच विवाद आहेत. आयुष्याच्या पहिल्या दीड वर्षात, मुलांना सकाळी आणि मुख्य जेवणानंतर थोडी झोप मिळणे आवश्यक आहे. हे वांछनीय आहे की अशा झोपेचे प्रमाण पहिल्या सहा महिन्यांसाठी दिवसातून 4 तास होते आणि नंतर हळूहळू कमी होते. अनेक बालरोगतज्ञ बाळाला आवश्यक वाटेपर्यंत एक तास झोपण्याची सवय कायम ठेवण्याचा सल्ला देतात.

अशा प्रकारे, लहान मुले रात्री अठरा तास झोपू शकतात, मुले दहा ते बारा तास आणि किशोरांना रात्री दहा तासांची झोप लागते (आणि ते सरासरी सहा तासांनी समाधानी असतात). सक्रिय वयाच्या लोकांना सात ते नऊ तास विश्रांतीची आवश्यकता असते (आणि सातपेक्षा कमी झोप). वृद्धांना तेवढीच गरज असते (आणि ते फक्त पाच ते सात तास झोपतात कारण त्यांचे "जैविक घड्याळ" खूप लवकर उठण्याची आज्ञा देते).

झोपेवरील असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्या बाळाला झोपण्यासाठी सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे 19.00 ते 21.30 तास. हा क्षण चुकवू नका, अन्यथा तुम्हाला मोठ्या अडचणींना सामोरे जावे लागू शकते. दिवसभर पुरेसा खेळ केल्याने, संध्याकाळपर्यंत बाळ शारीरिकदृष्ट्या थकलेले असते. जर एखाद्या मुलाला वेळेवर झोपायला जाण्याची सवय असेल आणि पालकांनी त्याला यात मदत केली तर तो त्वरीत झोपी जाईल आणि सकाळी तो पूर्ण शक्ती आणि उर्जेने जागे होईल.

असे घडते की शारीरिकदृष्ट्या बाळाचे शरीर झोपण्यासाठी ट्यून केले जाते, परंतु यासाठी कोणतीही मानसिक परिस्थिती नसते. उदाहरणार्थ, बाळाला खेळण्यांसह भाग घ्यायचा नाही; किंवा कोणी भेटायला आले; किंवा पालकांना त्याला खाली ठेवायला वेळ नाही. या प्रकरणांमध्ये, मुलाची फसवणूक केली जाते: जर बाळाला जागृत राहण्यास भाग पाडले जाते, ज्या वेळी त्याला झोपण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा त्याचे शरीर जास्त प्रमाणात एड्रेनालाईन तयार करू लागते. अ‍ॅड्रेनालाईन हा हार्मोन आहे जो आपत्कालीन परिस्थितीत आवश्यक असतो. मुलाचा रक्तदाब वाढतो, हृदयाचे ठोके जलद होतात, बाळाला ऊर्जा भरलेली वाटते आणि तंद्री नाहीशी होते. या अवस्थेत, मुलाला झोप येणे खूप कठीण आहे. तो शांत होण्यासाठी आणि पुन्हा झोपायला सुमारे एक तास लागेल. रक्तातील एड्रेनालाईन कमी करण्यासाठी ही वेळ आवश्यक आहे. बाळाच्या झोपण्याच्या पद्धतीमध्ये अडथळा आणून, पालक नियामक यंत्रणा खराब करण्याचा धोका चालवतात ज्यावर बाळाची सामान्य स्थिती दुसऱ्या दिवशी अवलंबून असते. म्हणूनच संध्याकाळी शांत खेळ ऑफर करणे खूप आवश्यक आहे, जे हळूहळू घरकुलाकडे जातात आणि मुलाला कोणत्याही समस्यांशिवाय झोप येते.

तर, आपल्या बाळाला झोपायला आणि आनंदाने झोपायला लावण्यासाठी काय करावे लागेल?

झोपेची तयारी

झोपण्याची वेळ

झोपायला जाण्याची वेळ सेट करा: मुलाचे वय आणि कौटुंबिक परिस्थितीनुसार 19.00 ते 21.30 तास. पण ही निव्वळ यांत्रिक क्रिया नसावी. बाळासाठी परिस्थिती निर्माण करणे इष्ट आहे जेणेकरुन जेव्हा तो झोपायला जातो तेव्हा तो स्वतः नियंत्रित करण्यास शिकेल. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या मुलाला सांगू शकता की संध्याकाळ येत आहे. संध्याकाळ ही वस्तुनिष्ठ वस्तुस्थिती आहे जी चर्चेचा विषय नाही. पालक एक विशेष अलार्म घड्याळ खरेदी करू शकतात, त्यानुसार बाळ शांत खेळांसाठी वेळ आणि झोपेची वेळ मोजेल. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता: "मित्रा, घड्याळात आधीच आठ वाजलेले दिसत आहेत: काय करण्याची वेळ आली आहे?"

झोपी जाण्यासाठी विधी

खेळापासून संध्याकाळच्या प्रक्रियेपर्यंत हा एक संक्रमणकालीन क्षण आहे. या क्षणाचे मुख्य कार्य म्हणजे झोपायला जाणे हे पालक आणि मुलांसाठी दीर्घ-प्रतीक्षित आणि प्रिय विधी बनवणे. हे क्षण कुटुंबाला एकत्र आणणारे आणि मजबूत करणारे आहेत. ते आयुष्यभर लक्षात राहतात. जेव्हा एखादे मूल एका विशिष्ट वेळी झोपते आणि शांतपणे झोपते तेव्हा पालकांना एकमेकांसोबत एकटे राहण्याची वेळ असते. विधीसाठी एकूण वेळ 30-40 मिनिटे आहे.

खेळणी अंथरुणावर ठेवणे

प्रत्येक कुटुंब मुलाच्या वैशिष्ट्यांवर आणि सामान्य कौटुंबिक संस्कृती किंवा परंपरांवर अवलंबून विधीची सामग्री निवडते. उदाहरणार्थ, पालक आपल्या मुलास पुढील शब्दांनी संबोधित करू शकतात: “प्रिय, संध्याकाळ झाली आहे, झोपायला तयार होण्याची वेळ आली आहे. "शुभ रात्री" शुभेच्छा देण्यासाठी सर्व खेळणी तुमची वाट पाहत आहेत. तुम्ही एखाद्याला झोपू शकता, एखाद्याला सांगू शकता "बाय, उद्या भेटू." हा प्रारंभिक टप्पा आहे, तो खूप उपयुक्त आहे, कारण, खेळणी अंथरुणावर ठेवून, मूल स्वतःच अंथरुणाची तयारी करण्यास सुरवात करते.

संध्याकाळी पोहणे

पाणी खूप आरामदायी आहे. पाण्याने, दिवसभराचे अनुभव निघून जातात. त्याला उबदार आंघोळीत थोडा वेळ (10-15 मिनिटे) घालवू द्या. अधिक विश्रांतीसाठी, पाण्यात विशेष तेले घाला (जर कोणतेही contraindication नसेल तर). एका कंटेनरमधून दुसऱ्या डब्यात पाणी टाकताना मुलाला खूप आनंद होतो. जेव्हा काही खेळणी बाथरूममध्ये तरंगतात तेव्हा ते चांगले असते. दात धुणे आणि घासणे देखील या टप्प्यात समाविष्ट आहे.

आवडते उत्पन्न

पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर, ज्याचा आधीच बाळावर आरामदायी प्रभाव पडला आहे, आम्ही त्याला उबदार, मऊ पायजामा घालतो. पायजमा सारख्या वरवर सोप्या गोष्टीचा झोपेच्या एकूण मूडमध्ये खूप मजबूत योगदान असू शकते. पायजामा आरामदायक, आरामदायक फॅब्रिकचा बनलेला असावा. हे वांछनीय आहे की ते मऊ, आनंददायी, कदाचित काही प्रकारच्या मुलांच्या रेखाचित्रे किंवा भरतकामासह. मुख्य गोष्ट अशी आहे की पायजामाने बाळाला आनंद दिला पाहिजे - मग तो आनंदाने त्यावर घालेल. पायजामा घालून, तुम्ही बाळाच्या शरीराला हलक्या, शांत हालचालींनी काही प्रकारचे क्रीम किंवा तेलाने मालिश करू शकता.

मला या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधायचे आहे की हलकी मालिश करणे आणि पायजमा घालणे हे बेडवर केले पाहिजे ज्यामध्ये मुल झोपेल.

संगीतासह झोपायला जाणे

जेव्हा पालक बाळाला अंथरुणासाठी तयार करतात (म्हणजे, पायजामा घाला), तेव्हा तुम्ही मऊ संगीत चालू करू शकता. या क्षणासाठी शास्त्रीय संगीत सर्वोत्तम अनुकूल आहे, जसे की लोरी, जे क्लासिक्सच्या सुवर्ण निधीमध्ये समाविष्ट आहेत. वन्यजीवांच्या आवाजासह संगीत देखील योग्य असेल.

कथा (कथा)

मऊ संगीत आवाज, दिवे मंद झाले आहेत, मूल अंथरुणावर पडून आहे आणि पालक त्याला काही लहान कथा किंवा परीकथा सांगतात. तुम्ही स्वतः कथा शोधू शकता किंवा तुमच्या पालकांच्या, आजी-आजोबांच्या जीवनातील कथा सांगू शकता. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत कथा उपदेशात्मक असू नये, उदाहरणार्थ: "मी लहान होतो तेव्हा मी ..." तिसऱ्या व्यक्तीमध्ये सांगणे चांगले. उदाहरणार्थ: “एकेकाळी एक मुलगी होती जिला खेळणी स्वतः झोपायला आवडत होती. आणि एकदा...” अशा छोट्या छोट्या गोष्टींमधून मुले त्यांच्या आजी-आजोबांच्या भूतकाळाबद्दल शिकतात तेव्हा चांगले असते. ते त्यांच्या प्रियजनांबद्दल प्रेम विकसित करतात, कदाचित आधीच वृद्ध. मुलांना प्राण्यांबद्दलच्या कथा आवडतात.

शांत, शांत आवाजात कथा सांगणे महत्वाचे आहे.

मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की झोपेसाठी प्रस्तावित विधी सूचक आहे. प्रत्येक कुटुंब मुलाच्या वैशिष्ट्यांवर आणि कुटुंबाच्या सामान्य परंपरांवर अवलंबून, स्वतःच्या विधींवर विचार करू शकते. परंतु विधी काहीही असो, मुख्य म्हणजे ते नियमितपणे केले जावे. झोपेच्या विधीसाठी दररोज अंदाजे 30-40 मिनिटे समर्पित केल्याने, पालकांना लवकरच लक्षात येईल की मुले कमी आणि कमी प्रतिकार करतात. त्याउलट, बाळ या क्षणाची वाट पाहत असेल जेव्हा सर्व लक्ष त्याच्याकडे केंद्रित केले जाईल.

काही चांगल्या शिफारसी:

• विधीचा अंतिम टप्पा, म्हणजे कथा सांगणे, मूल ज्या खोलीत झोपते त्या खोलीत घडले पाहिजे.
• मुलांना एखाद्या मुलायम मित्रासोबत (खेळण्या) झोपायला आवडते. त्याच्याबरोबर स्टोअरमध्ये ते खेळणी निवडा ज्याने तो आनंदाने झोपी जाईल.
• म्युझिक थेरपिस्टने गणना केली आहे की पावसामुळे होणारे आवाज, पानांचा खडखडाट किंवा लाटा कोसळणे (ज्याला "पांढरे ध्वनी" म्हणतात) एखाद्या व्यक्तीमध्ये जास्तीत जास्त विश्रांती घेतात. आज विक्रीवर तुम्हाला संगीत आणि झोपेसाठी डिझाइन केलेल्या "पांढरे आवाज" असलेल्या कॅसेट आणि सीडी सापडतील. (चेतावणी! सावधगिरी बाळगा: प्रत्येकासाठी नाही!)
• बाळाला झोप येण्यापूर्वी झोपण्याच्या विधी थांबवल्या पाहिजेत, अन्यथा ते एक व्यसन निर्माण करतील ज्यापासून मुक्त होणे कठीण होईल.
• झोपण्याच्या विधी वेगवेगळ्या असाव्यात जेणेकरून मुलाला एका व्यक्तीची किंवा एका गोष्टीची सवय होऊ नये. उदाहरणार्थ, एक दिवस बाबा खाली ठेवतात, दुसर्या दिवशी - आई; एके दिवशी बाळ टेडी बेअरसोबत झोपते, दुसऱ्या दिवशी ससा घेऊन झोपते.
• अनेक वेळा बाळाला अंथरुणावर टाकल्यानंतर, आईवडील न विचारता बाळाला सांभाळण्यासाठी परत येऊ शकतात. त्यामुळे बाळ हे सुनिश्चित करेल की तो झोपत असताना पालक गायब होणार नाहीत.